Recentemente, a ANVISA liberou novamente a creatina no Brasil. Apesar de ser um suplemento estudado e consumido há muitos anos, ainda existem muitas dúvidas sobre a creatina. A partir de hoje, vamos esclarecer alguns mitos sobre este suplemento.
Mito: todas as creatinas são iguais.
A verdade: Assim como existe diferença entre um champagne de R$100,00 e um de R$15,00, existe diferença entre creatina de alta qualidade e creatinas de qualidade inferior. Tradicionalmente, creatina vinda da China tem menos qualidade e mais contaminantes como creatinina e sódio. A creatina da Alemanha, com o selo Creapure®, é sem dúvidas, um produto mais puro. Exija o selo Creapure® para garantir a qualidade do produto que você consome.
Mito: quanto mais creatina você tomar, melhor.
A verdade: Você já viu bodybuilders tomando de 10 a 20 gramas de creatina. Vale a pena? De acordo com cientistas da St. Francis Xavier University em Nova Scotia, com cerca de 0,1 gramas por quilo de peso, homens excretaram 46% da creatina ingerida em 24 horas. Para uma atleta de 100kg, isso significa que se você tomar 10g de creatina, 46% ou 4,6g vão ser desperdiçadas. Em outro estudo feito pelo Human Performance Laboratory na Ball State Universisty, cientistas confirmaram que doses menores de creatina monohidratada (5g por dia) são eficientes, e que os resultados podem ser alcançados sem a saturação.
Mito: saturação de creatina é obrigatório.
A verdade: De novo, pesquisas demonstram que quantidade menores de creatina são suficientes para se obter resultados. A pesquisa citada acima sugere que a fase de saturação pode não ser nada a mais do que um desperdício. Você deve saturar? Na maioria dos casos, provavelmente não. Se você é um atleta de elite, bodybuilder profissional ou powerlifeter, você pode querer saturar. Para o resto de nós, a saturação não é necessária.
Mito: creatina precisa ser tomada com suco de uva.
A verdade: A questão não é tomar com suco de uva, a questão tem a ver com a função da insulina no corpo. Para a absorção da creatina ser aumentada, a liberação da insulina deve ser estimulada. A insulina funciona como uma espécie de carregador para a creatina. Dendendo do seu nível e dos seus objetivos, um suco carregado de açúcares talvez não seja a melhor opção. Estudos recentes indicam que você pode tomar proteína para obter os mesmos resultados. Um estudo mostrou que tomar 5g de creatina com 50g de proteínas e 47g de carboidratos produziu o mesmo efeito do que tomar 5g de creatina com 96g de carboidratos.
Mito: creatina funciona melhor na forma líquida.
A verdade: Na forma líquida, você talvez nem consiga consumir creatina, mas sim creatinina – um subproduto da quebra da creatina. Creatina em sua forma “pó”, é extremamente estável. Quando exposta em um meio ácido ou umidade por longos períodos, a creatina se quebra e vira creatinina. Os ácidos cítrico e fosfórico encontrados em muitas creatinas líquidas usados para aumentar a validade dos produtos, na verdade acaba destruindo a creatina.
Muito legal este post, parabens pela iniciativa de falar sobre a creatina.
Tem um site super legal que tbem fala de creatina universal, http://www.creatina.net.br/component/content/article/35-artigos/64-creatina-universal.html
simplesmente, esclarecedor, muito bom!!!
Obrigado pela visita ao blog Cleybson!
Muito bom o artigo. Está cada vez mais claro o uso desse produto no Brasil que estava atrasado nesse assunto.
Não consigo encontrar Creatina Universal em lugar algum em Curitiba. Alguém poderia me informar uma loja que encontre esse produto?
Valeu!
Obrigado pela visita ao blog Eduardo!
A Creatina da Universal ainda não está disponível para venda. Estamos em processo de registro aguardando a aprovação final da ANVISA que deverá sair em breve!
Gostaria de saber o melhor horário para tomar a creatina: de manhã, à tarde ou à noite.
Espero que a ANVISA libere logo a Creatina da Universal, pois outras já estão por aí.
William,
O melhor horário para se tomar a creatina é após o seu treino junto à um carboidrato. O carbo, imediatamente após o treino e a creatina pode ser tomada de 20 a 40 minutos depois da ingestão do carbo, junto a whey protein.
parabéns pelas duvidas
como pode diferenciar se a creatina é da china, pois na internet venda creatina universal com o preço barato, pois eles falam que vem dos E.U.A
poderia tirar estas dúvida?
obrigado
Léo, a creatina da Universal Nutrition ainda não pode ser comercializada no Brasil pois ainda não tem registro na ANVISA. Por isso, os potes encontrados no mercado podem ser de origem duvidosa, não havendo garantia de que os mesmos sejam realmente da Universal.
Assim que a ANVISA aprovar a comercialização da creatina da Universal, nosso representante exclusivo no Brasil (GT Nutrition) começará a importação. Todos os produtos que entram no Brasil através da GT Nutrition, tem sua origem e qualidade garantidas.
Vale lembrar que a Universal utiliza apenas a creatina mais pura que pode ser encontrada no mercado, a Creapure.
Opa. Muito Bom o site, me exclareceu diversas duvidas. Eu Comprei meu pot de Creatina Universal de 200g. e nao comecei a usar, meu instrutor falou para que eu fizesse a saturação, mais a nutricionista me informou que é melhor nao fazer a saturação que é disperdicio. Pretento tomar com 2 colheres de Sopa de malto, e uma de Creatina por dia, antes do treino. Obrigado!!
Obs”’ uma colher de café (5g) de Creatina .
goataria de saber se a anvisa ja liberou a creatina universa?…
Obrigado pela visita Ricardo!
A ANVISA recentemente dispensou todos os produtos de creatina do registro que antes era obrigatório. Estamos pra receber um lote de creatina (o primeiro que chegará oficialmente ao Brasil) nos próximos dias.
ola tomar cafe pejudica a absorçao da creatina?
Olá Marcelo!
Estamos preparando uma matéria que promete esclarecer essa dúvida. Em breve disponibilizaremos este material aqui no blog!
kd a creatina da universal.nao vai chegar,por q a demora.se ja chegou todas so falta a de vcs.creatina universal.a melhor creatina do planeta.
Marcelo, a creatina da Universal estará disponível no mercado em breve.
Devido a ser um produto importado, existe uma demora maior se comparado às marcas nacionais que já tem seus produtos de creatina disponíveis no mercado.