Creatina: mitos e verdades.

Recentemente, a ANVISA liberou novamente a creatina no Brasil. Apesar de ser um suplemento estudado e consumido há muitos anos, ainda existem muitas dúvidas sobre a creatina. A partir de hoje, vamos esclarecer alguns mitos sobre este suplemento.

Mito: todas as creatinas são iguais.

A verdade: Assim como existe diferença entre um champagne de R$100,00 e um de R$15,00, existe diferença entre creatina de alta qualidade e creatinas de qualidade inferior. Tradicionalmente, creatina vinda da China tem menos qualidade e mais contaminantes como creatinina e sódio. A creatina da Alemanha, com o selo Creapure®, é sem dúvidas, um produto mais puro. Exija o selo Creapure® para garantir a qualidade do produto que você consome.

Mito: quanto mais creatina você tomar, melhor.

A verdade: Você já viu bodybuilders tomando de 10 a 20 gramas de creatina. Vale a pena? De acordo com cientistas da St. Francis Xavier University em Nova Scotia, com cerca de 0,1 gramas por quilo de peso, homens excretaram 46% da creatina ingerida em 24 horas. Para uma atleta de 100kg, isso significa que se você tomar 10g de creatina, 46% ou 4,6g vão ser desperdiçadas. Em outro estudo feito pelo Human Performance Laboratory na Ball State Universisty, cientistas confirmaram que doses menores de creatina monohidratada (5g por dia) são eficientes, e que os resultados podem ser alcançados sem a saturação.

Mito: saturação de creatina é obrigatório.

A verdade: De novo, pesquisas demonstram que quantidade menores de creatina são suficientes para se obter resultados. A pesquisa citada acima sugere que a fase de saturação pode não ser nada a mais do que um desperdício. Você deve saturar? Na maioria dos casos, provavelmente não. Se você é um atleta de elite, bodybuilder profissional ou powerlifeter, você pode querer saturar. Para o resto de nós, a saturação não é necessária.

Mito: creatina precisa ser tomada com suco de uva.

A verdade: A questão não é tomar com suco de uva, a questão tem a ver com a função da insulina no corpo. Para a absorção da creatina ser aumentada, a liberação da insulina deve ser estimulada. A insulina funciona como uma espécie de carregador para a creatina. Dendendo do seu nível e dos seus objetivos, um suco carregado de açúcares talvez não seja a melhor opção. Estudos recentes indicam que você pode tomar proteína para obter os mesmos resultados. Um estudo mostrou que tomar 5g de creatina com 50g de proteínas e 47g de carboidratos produziu o mesmo efeito do que tomar 5g de creatina com 96g de carboidratos.

Mito: creatina funciona melhor na forma líquida.

A verdade: Na forma líquida, você talvez nem consiga consumir creatina, mas sim creatinina – um subproduto da quebra da creatina. Creatina em sua forma “pó”, é extremamente estável. Quando exposta em um meio ácido ou umidade por longos períodos, a creatina se quebra e vira creatinina. Os ácidos cítrico e fosfórico encontrados em muitas creatinas líquidas usados para aumentar a validade dos produtos, na verdade acaba destruindo a creatina.

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177 comentários para “Creatina: mitos e verdades.”

  1. Jonas disse:

    Muito legal este post, parabens pela iniciativa de falar sobre a creatina.
    Tem um site super legal que tbem fala de creatina universal, http://www.**********

  2. Cleybson disse:

    simplesmente, esclarecedor, muito bom!!!

  3. Obrigado pela visita ao blog Cleybson!

  4. Eduardo disse:

    Muito bom o artigo. Está cada vez mais claro o uso desse produto no Brasil que estava atrasado nesse assunto.
    Não consigo encontrar Creatina Universal em lugar algum em Curitiba. Alguém poderia me informar uma loja que encontre esse produto?
    Valeu!

  5. Obrigado pela visita ao blog Eduardo!

    A Creatina da Universal ainda não está disponível para venda. Estamos em processo de registro aguardando a aprovação final da ANVISA que deverá sair em breve!

  6. William Nogueira disse:

    Gostaria de saber o melhor horário para tomar a creatina: de manhã, à tarde ou à noite.
    Espero que a ANVISA libere logo a Creatina da Universal, pois outras já estão por aí.

  7. William,

    O melhor horário para se tomar a creatina é após o seu treino junto à um carboidrato. O carbo, imediatamente após o treino e a creatina pode ser tomada de 20 a 40 minutos depois da ingestão do carbo, junto a whey protein.

  8. Léo disse:

    parabéns pelas duvidas
    como pode diferenciar se a creatina é da china, pois na internet venda creatina universal com o preço barato, pois eles falam que vem dos E.U.A
    poderia tirar estas dúvida?
    obrigado

  9. Léo, a creatina da Universal Nutrition ainda não pode ser comercializada no Brasil pois ainda não tem registro na ANVISA. Por isso, os potes encontrados no mercado podem ser de origem duvidosa, não havendo garantia de que os mesmos sejam realmente da Universal.

    Assim que a ANVISA aprovar a comercialização da creatina da Universal, nosso representante exclusivo no Brasil (GT Nutrition) começará a importação. Todos os produtos que entram no Brasil através da GT Nutrition, tem sua origem e qualidade garantidas.

    Vale lembrar que a Universal utiliza apenas a creatina mais pura que pode ser encontrada no mercado, a Creapure.

  10. Bruno Moreira disse:

    Opa. Muito Bom o site, me exclareceu diversas duvidas. Eu Comprei meu pot de Creatina Universal de 200g. e nao comecei a usar, meu instrutor falou para que eu fizesse a saturação, mais a nutricionista me informou que é melhor nao fazer a saturação que é disperdicio. Pretento tomar com 2 colheres de Sopa de malto, e uma de Creatina por dia, antes do treino. Obrigado!!

  11. Bruno Moreira disse:

    Obs”’ uma colher de café (5g) de Creatina .

  12. ricardo disse:

    goataria de saber se a anvisa ja liberou a creatina universa?…

  13. Obrigado pela visita Ricardo!

    A ANVISA recentemente dispensou todos os produtos de creatina do registro que antes era obrigatório. Estamos pra receber um lote de creatina (o primeiro que chegará oficialmente ao Brasil) nos próximos dias.

  14. marcelo disse:

    ola tomar cafe pejudica a absorçao da creatina?

  15. Olá Marcelo!

    Estamos preparando uma matéria que promete esclarecer essa dúvida. Em breve disponibilizaremos este material aqui no blog!

  16. marcelo disse:

    kd a creatina da universal.nao vai chegar,por q a demora.se ja chegou todas so falta a de vcs.creatina universal.a melhor creatina do planeta.

  17. Marcelo, a creatina da Universal estará disponível no mercado em breve.

    Devido a ser um produto importado, existe uma demora maior se comparado às marcas nacionais que já tem seus produtos de creatina disponíveis no mercado.

  18. marcelo disse:

    toma cafe prejudica absorçao da creatina.
    OBS: tomo cafe de manha ea noite,ea creatina
    eu tomo a tarde..fazendo dessa forma estarei
    prejudicando a absorçao ou posso continua
    tomando meu velho e bom cafezinho…obrigado

  19. Marcelo, muitas pessoas tem dúvidas sobre a interação Cafeína-Creatina.

    Estas dúvidas começaram a surgir quando, por volta de 1996, um estudo concluiu que a suplementação combinada de creatina e cafeína não seria eficiente. O objetivo deste estudo era justamente verificar se a combinação destes dois suplementos poderia aumentar a performance quando usados simultaneamente. Muitos questionam a validade deste estudo e a forma como foi conduzido.

    Por isso, não é possível chegarmos a uma conclusão absoluta, levando ainda em conta a individualidade biológica dos indivíduos. Enquanto estiver suplementando com creatina, para evitar qualquer problema, é interessante evitar o consumo exagerado de café ou grandes doses de cafeína.

    Obs.: no estudo, foi utilizada aproximadamente uma dose de 5mg por quilo de peso corporal de cafeína (~400mg para um homem de 80kg).

  20. Beto disse:

    Parabéns pelo texto, bem esclarecedor, p/ variar a Creatina Universal lidera um pesquisa dentre as melhores marcas, vejam ai:
    http://www.planetbuscas.net/blog/anvisa-libera-a-venda-de-creatina-qual-a-melhor-marca-na-sua-opiniao/

  21. Vagão disse:

    Sensacional, muito bom, nada como informações precisas de uma fonte confiável.

  22. Pedro disse:

    Tenho 54 anos e faço musculação pesada a praticamente a 15 anos todos os dias. Comecei a tomar a creatina e posteriormente comecei a tomar o ultra wheyrpo thf, os dois universal nutrition, ja obtive um resultado satisfatório. Quero saber se eu parar de tomar começo a perder a massa magra? Oque você sugere.

  23. Pedro, como está a sua dieta? Lembre que, para manter sua massa magra, você precisa consumir no mínimo a mesma quantidade de calorias que está gastando em suas atividades físicas.

    O Ultra Whey Pro e a Creatina da Universal são suplementos que auxiliam nos ganhos e na manutenção da massa magra. Para manter sua massa magra, você pode utilizar apenas o Ultra Whey Pro em conjunto com um carboidrato de rápida absorção no pós treino. Mas lembre-se: existem outros fatores que poderão influenciar na perda de massa magra, como stress, má alimentação, treinos inadequados, etc.

  24. sergio disse:

    Por Favor Universal me Ajudeeee
    comprei um pote de 200g, tem que tomar 5g mais não tenho colher de café e não achei pra comprar aqui, então quantas colheres de chá é preciso para ter as 5g .
    Obrigado Desde Já Pela Ajuda.
    Vamo Crescer Com a Universal.

  25. Sérgio, para ter a certeza da conversão, o ideal é que você faça o teste usando uma balança de precisão!

    Para esclarecer, a colher da café é, geralmente, duas vezes menor do que a colher de chá.

    1 colher de café = 1/2 colher de chá

  26. sergio disse:

    Será que tem como vocês postarem uma foto com essa colher com a medida correta pra mim por favor e outra duvida é eu vou fazer saturação, tem problema se eu fizer a saturação começando da terça agora dia 16/11 do jeito que tem que ser mas no sabado so posso malhar de manha como faço continuo normal a saturação ou faço apenas os 4 dias?
    e tambem tem problema se eu tomar creatina fazendo a saturação normal, malhando a tarde e na terça,quarta e sexta jogar futsal no meu colegio ou vaii afetar em alguma coisa?
    OBS: agua eu tomo direto se contar mais ou menos uns 4 à 5 litros por dia. abraço.

  27. dede disse:

    vcs poderiam mostrar uma foto com a colher correta á ser usada para as 5g por dia obg pela ajuda

  28. Sérgio, Dede, vamos providenciar uma foto para ilustrar os tipos de colheres existentes.

    Sérgio,

    A dose máxima diária de creatina recomendada no Brasil pela ANVISA é de 3g. Apenas um médico/nutricionista poderá avaliar se há necessidade de aumentar a dosagem do produto.

    É impossível determinar um protocolo de uso 100% preciso para todas as pessoas. Cada organismo é diferente e isso deve ser levado em consideração. A fase de saturação foi muito utilizada antigamente porém aos poucos está sendo abandonada. Há quem diga que ela é necessária e, sem saturar, não é possível obter resultados. Para a maioria das pessoas, uma dose de 3g ao dia deve ser suficiente para que, no final de 30 dias, os músculos estejam saturados e os benefícios da creatina sejam observados.

    Novamente lembramos que, somente um médico/nutricionista poderá recomendar uma dosagem maior do que 3g por dia.

  29. marcelo disse:

    ola amigo..foi lançado no mercado a creatina em capsulas e em tablets..
    gostaria de saber se essas creatina tem o mesmo efeito e absorçao.
    que a creatina em po.desde ja agradeço a atençao de vcs..obrigado

  30. Marcelo, tanto a Creatine Capsules da Universal quanto a Creatine Chews contém creatina pura de alta qualidade, 100% Creapure.

    As diferentes apresentações (cápsulas e tabletes mastigáveis) são maneiras convenientes de ingerir o produto, trazendo os mesmos benefícios. Algumas pessoas não gostam de misturar o pó em seu shake pois alegam que o pó tem gosto ruim… para estas pessoas, as cápsulas/tabletes são ideais.

  31. Leonardo disse:

    eu tenho 1 pequena duvida….tipo em algumas pesquisas q eu fiz nu pai dos burro (google) alguns falam pra tomar a creatina antes…outros falam depois do treino…queria saber qual é o correto? ‘-’

  32. Leonardo, para saber mais sobre como tomar creatina e tirar sua dúvida, leia este comentário no post “Como tomar creatina?”: http://universalnutrition.com.br/blog/index.php/2010/09/30/como-tomar-creatina/#comment-392

  33. Leonardo disse:

    obrigado por responder minha pergunta vces estão fazendo um otimo trabalho.so tenho + 1 pergunta…pode parecer idiota mas vamos lá,queria saber o efeito da creatina se aplica tbm ao coração já que é 1 musculo e talz…

  34. Leonardo, a hipertrofia do coração seria realizada somente pelo exercício do mesmo, ou seja, contração do átrio e ventrículo. Esses dois sistemas não dependem de ATP como o restante da musculatura corporal pois o tipo de músculo também é diferente, um é músculo liso e o outro estriado.

  35. alessandro disse:

    muito bom esse site
    parabens!!!

  36. atila disse:

    amigos comprei minha creatina universal a melhor do mundo claro mais tenho uma duvida por quanto tempo posso tomar a creatina e quanto tempo tenho que ficar sem tomar para voltar a tomar dinovo

  37. Atila,

    Para saber mais sobre a pausa na suplementação com creatina veja este comentário, http://universalnutrition.com.br/blog/index.php/2010/09/30/como-tomar-creatina/#comment-449

  38. Judoca disse:

    Eu sou atleta e gostaria de saber qual seria os melhores horarios para tomar a cratina para que eu tenha um benefício nos treinos alem da musculaçao. Des de já, muito obrigado !

  39. kaique disse:

    eu queria comprar uma creatina mais estou em duvida se eu compro uma creatina pura da DNA ou se eu compro uma profissional da probiotico com carbooidrato.qual que vc me aconselharia
    Lembrando que eu sou magro e dificil de pegar barriga

  40. Kaique,

    Os produtos que você citou são de marcas concorrentes nacionais, portanto, não podemos opinar sobre eles. Para você, o melhor custo/benefício seria comprar a creatina e um carboidrato separadamente. A combinação renderia mais e seria mais barata.

    Se quiser, pode experimentar a creatina Universal que é a mais utilizada por todos e a mais famosa no mercado.

  41. carol disse:

    Olá, eu estou tomando Creatina a um mês e meio, mas não notei nenhum resultado, tomo 4g por dia após o treino,o que posso fazer para ela dar resultados?
    obg

  42. Henrique disse:

    Quero saber se bebe café, atrapalha o efeito da creatina.
    Quanto tempo posso tomar creatina, meses direto ou não

  43. Henrique,

    Esta é uma dúvida bastante comum quando o assunto é creatina. Todos querem saber se a cafeína interfere nos efeitos da creatina. Esta dúvida foi respondida neste post: http://universalnutrition.com.br/blog/index.php/2011/02/24/creatina-perguntas-e-respostas/

  44. alex disse:

    ola estou prestes a tomar uma creatina da universal. tenho muitas duvidas q pretendo tirar ao longo do tempo mas para o momento me preocupo em perguntar-lhes o seguinte: tomando tanta agua nao exigirá mais atividade dos rins em ter q filtrar o sangue, sobrecarregando os mesmos, ou posso tomar agua abundantemente sem preocupacao?

  45. Alex,

    A recomendação geral para ingestão de água é de cerca de 2 litros por dia. A maioria das pessoas não ingerem esta quantidade de água. Para um atleta, estas necessidades são maiores.

  46. vicente disse:

    bom …estou a um bom tempo querendo tomar a creatina da universal ,mas estou com receio pq tem muita gente falando q a maioria das que estão sendo vendidas aqui no Brasil são falsificadas, gostaria de saber se tem como identificar uma falsa da original pois as falsas tbm sao parecidas com as originas e ate vem lacradas, ou então quando vcs vão começar vender aqui no Brasil, grato!!

  47. Vicente, a Creatina da Universal já pode ser encontrada oficialmente no Brasil. A GT Nutrition é a importadora oficial responsável pela importação de todos os produtos Universal.

    Procure pelo selo holográfico “Origin Assured 2011″ para ter certeza que seu produto é original.

  48. alex disse:

    olha eu de novo! neste eu desejo saber de vcs da universal nutrition a dosagem certa para eu tomar da creatina de vcs, pois nao quero jogar nem dinheiro e nem a minha saude fora: é a primeira vez q vou usar creatina, tenho 1,63 de altura e 67 kg. conto c a vossa ajuda.

  49. Caio Lazera disse:

    Como o amigo acima perguntou gostaria de saber onde eu encontro esse selo holografico pois comprei a creatina de 1 Kg da universal pela internet um site confiavel mas so por segurança né .

    Flws.

  50. Marcelo disse:

    Ola! Por causa do meu trabalho, eu posso treinar dia sim, dia não (tres dias por semana). Estou tomando suplementos pos-treino: Whey + Dextrose. Não sinto muita evolução. Comprei agora minha Creatina Universal para obter melhores resultados. Minha pergunta e: Os tres dias de treino + Creatina + a suplementação acima, me trará resultados significativos? Grato.

  51. Alex,

    Tome 3g de creatina por dia. Esta é dose diária máxima recomendada pela ANVISA. Apenas um profissional da área de saúde poderá analisar se sua necessidade é maior.

    Caio,

    O selo holográfico vem colado nos potes, em cima do rótulo. Outro fator que ajudará a determinar se o produto é original ou não é a presença da etiqueta de tradução das informações nutricionais em nome da GT Nutrition.

    Marcelo,

    Se você não está obtendo resultados para o ganho de massa lembre-se de rever sua dieta e treinamento:

    1. Você precisa ingerir mais calorias do que gasta todos os dias;
    2. Não deixe seus músculos se acostumarem com seu treino. Converse com seu instrutor sobre isso.

    Quanto a suplementação:

    1. Você deve tomar a creatina todos os dias, inclusive nos dias sem treino.
    2. A combinação whey protein + dextrose deve ser feita no pós-treino (como você está fazendo corretamente). Nos dias sem treino, a whey protein pode ser tomada no café da manhã.

  52. tiago disse:

    a pratica de esportes(ex futebol) diminue os beneficios da cretiatina, ja Que ocorre bastente transpirçao?

  53. Tiago, não existem estudos que relacionem a transpiração com uma diminuição dos efeitos da creatina. A creatina é um suplemento que pode beneficiar também os jogadores de futebol, pois otimiza o ciclo de reposição energética (ATP)!

    A maioria dos atletas pode se beneficiar deste efeito da creatina e não só o bodybuilding – meio onde ela é mais difundida.

  54. FABIANO DOS SANTOS disse:

    ENTAO PODEMOS CONCLUIR QUE A MELHOR FORMA DE SE TOMAR CRIATIANA E APOS O TREINO. EU QUERIA SABER SE SERIA BOM TOMAR A CRIATINA JUNTO COM O MALTO? POIS COMO JA DICERAM E NECESSARIO QUE OS NIVEIS DE ENSULINA ESTEJAM ALTOS, E ALEM DISSSO E MALTO TAMBEM POSSUI CARBOIDRATO

  55. Marcelo disse:

    Olá, obrigado pela resposta anterior. Aproveito a oportunidade para tirar outra duvida. Nos dias de treino, eu tomo a Creatina no pos-treino. Isso ocorre, por volta das 19h. E nos dias em que eu não treinar, qual seria o melhor horário para a Creatina?

  56. Fabiano,

    Sim, nossa recomendação é para que a creatina seja tomada juntamente com o Carbo Plus: um carboidrato de rápida absorção. A maltodextrina é um carboidrato.

    Marcelo,

    Não existe regra. Nos dias sem treino, você pode tomar a creatina junto ao seu café da manhã por exemplo, acompanhada de um suco de frutas. Se quiser tomar durante o dia, lembre-se de consumir em conjunto com uma fonte de carboidratos.

  57. Paulo disse:

    Comprei minha creatina faz 2 dias e muita gente fala pra tomar a creatina 30 minutos antes do treino, para dar energia e aumentar os pesos, queria saber qual o certo mesmo pre ou pos treino e o porque..
    obrigado

  58. ricardo disse:

    Gostaria de saber as medidas certas de tomar carbo plus + creatina da universal, misturado tudo junto, depois do treino

  59. Ricardo,

    Tome uma porção de cada: cerca de 56g do Carbo Plus + 3g de creatina.

  60. marcos disse:

    queria saber um tipo de ciclo? meu amigo toma 20 g(10 g antes e 10 durante) por dia durante 5 dias depois 5g por dia durante o treino ate acabar a crea .vc disse que é melhor toma a crea apos o treino junto com um carbo !!é tomar durante n é bom ?

  61. Marcos, veja este tópico: http://universalnutrition.com.br/blog/index.php/2011/02/24/creatina-perguntas-e-respostas/

    Não existe uma regra para a suplementação. O recomendado é que a creatina seja tomada no pós-treino junto ao carbo para melhor absorção/aproveitamento do produto!

    Como explicado no post “Creatina: perguntas e respostas”, a saturação não é necessária.

  62. Max disse:

    Ola! Eu sempre tomo o Ultra Whey e Carbo Plus apos o treino. Vou começar a tomar a Creatina agora. Como li acima devo tomar a Creatina tambem no pos treino. Pergunto: Apos treinar, eu tomo o Ultra Whey + Carbo + Creatina (batendo todos juntos) ? ou primeiro tomo Ultra Whey + Carbo e depois de uns 10 minutos Creatina + Carbo?

  63. Paulo Vilar disse:

    É verdade que quando consumimos creatina, a um aumento de espinhas? E outra pergunta, qual é a melhor hora para se tomar creatina, quero voltar a malhar e estou nessa dúvida.

  64. Max,

    Você pode tomar os três juntos. Não existe uma regra para a suplementação, então, se você quiser tomá-los separadamente, você deverá tomar primeiro o Carbo Plus + Creatina imediatamente após sua última repetição e dentro de 20 minutos depois, tomar o Ultra Whey Pro em um shake misturado com água.

    Paulo,

    Não existem evidências que comprovem esta hipótese. Porém, levando em conta a individualidade biológica, devemos considerar que algumas pessoas podem sofrer com espinhas quando iniciam o uso da creatina devido a uma sensibilidade específica.

    A melhor hora para tomar creatina é no pós-treino. Tire suas dúvidas neste tópico: http://universalnutrition.com.br/blog/index.php/2011/02/24/creatina-perguntas-e-respostas/

  65. Néri disse:

    Parabens pela materia e tambem por responder as perguntas com tamanha atenção.

    Vou começar a malhar, mas nao possou muita massa corporal devido ao fato de eu ser magro.

    É recomendavel eu tomar creatina?

    Tem alguma contra indicação?

    Neste meu inicio de atividade fisica eu posso tomar algum outro produto(whei, carbo plus, etc)?

  66. Paulo Edson disse:

    achei bacana o site espero ele tirou as minhas duvidas obrigado.

  67. Néri,

    A creatina é um suplemento indicado para auxiliar no aumento de desempenho (energia) e volume muscular – consequentemente, ela trabalha a favor de quem procura ganho de massa.

    Para ganhar massa muscular, sua dieta deverá fornecer mais calorias do que você gasta diariamente. Além disse, lembre que as proteínas são essenciais para a construção de novos músculos. Você pode tomar o Ultra Whey Pro + Carbo Plus imediatamente após o seu treino. O Carbo Plus será sua fonte de energia (carboidrastos) e o Ultra Whey Pro será sua fonte protéica de alta qualidade (whey protein – digerida rapidamente).

  68. Leonardo M disse:

    Tenho 80 kg e 1.80 de altura e malho a 8 meses. Comprei a UNIVERSAL CREATINE 200g e tou com duvidas como tomar..
    devo tomar só com agua ? posso colocar numa vitamina c/ leite ?
    você sitou que 3g p/dia de creatina é o suficiente. E a respeito do Carbo Plus e do Whey, QUANTO devo tomar apos o treio? devo misturar tudo num copo só (carbo+whey+creatine)??

    espero que respondaa.. abraço!

  69. Leonardo,

    A recomendação geral é para que você tome a creatina com água. O leite pode dificultar a digestão do shake.

    Para o Carbo Plus e o Ultra Whey Pro, siga a recomendação do rótulo: uma dose de cada (cerca de 56g para o Carbo Plus e 30g para o Ultra Whey Pro).

  70. Lohran disse:

    Hoje em dia é mais fácil conseguir a cretina Universal. Qualquer loja SNC e algumas do Mundo Verde vendem este suplemento.
    Sem dúvidas é uma da melhores creatinas, se não for a melhor
    Ao final de 200g tive ganho de 6kg, foi muito proveitoso

  71. DIEGO disse:

    é verdade que tem perigo da creatina deixar broxa? eu estou tomando a creatina universal e estou com medo.. porque muitas pessoas falam isso :S
    Obrigado!

  72. Leonardo M disse:

    Procurei para meu instrutor na acadmeia.. ele me indicou tomar a Creatina só no pré-treino.. é o certo ?

    abraços!

  73. Diego,

    Não existem referências que apontem este risco para quem consome creatina.

    Leonardo,

    Não existe uma maneira “perfeita” de se tomar creatina, mas para garantir o máximo aproveitamento, recomendamos que ela seja tomada no pós treino. Entenda porque neste tópico: http://universalnutrition.com.br/blog/index.php/2011/02/24/creatina-perguntas-e-respostas/

  74. Lucas disse:

    A creatina UNIVERSAL já foi liberada!!!

  75. MAX CPS disse:

    Olá,

    Tenho a creatina de vocês, e agora compre um Whey.

    Uma dúvida, não tenho o carbo plus, posso tomar apenas os dois Creatina+Whey? Posso misturar os dois, e tomar no pós treino?

    Sei que o ideal seria comprar o carbo, mais, como ta feia a verba., hehe.,

    A creatina uso a colher de 5g, uso a mesma colher de 5g para o Whey?

    5g de Whey + 5g de creatina no pós treino? Correto?

    Quando eu comprar um carbo, posso misturar os três?

    Obrigado

  76. Max,

    Você deverá tomar uma porção do Ultra Whey Pro (~30g) usando a colher medida que vem junto com o produto. Quanto a creatina, a recomendação da ANVISA é para que sejam tomadas apenas 3g por dia.

    Você pode tomar sim a creatina + Ultra Whey Pro, porém, a situação ideal é que você tenha também o Carbo Plus para repor o glicogênio muscular após o seu treino e auxiliar na absorção da creatina.

  77. MAX CPS disse:

    Universal Nutrition

    Decidi comprar o Carbo Plus, posso misturar os 3 ?

    Como vou direto do serviço, facilitaria tomar os 3 juntos, mais se não puder, verei o que faço.

    Afinal, café, prejudica ou não, os suplementos?

    Obrigado pela atenção.

  78. Max,

    O que acontece é que não existe uma verdade absoluta quando o assunto é suplementação. Você pode tomar sim os três juntos após o treino, é como a maioria das pessoas faz!

    Para ajudar a esclarecer sua dúvida quanto ao café e outras dúvidas sobre creatina, veja este tópico: http://universalnutrition.com.br/blog/index.php/2011/02/24/creatina-perguntas-e-respostas/

  79. carlinhos disse:

    já estou tumando creatina e em pouco tempo já tive bons ressultados!!!

  80. Yagho disse:

    cerveja e creatina nao combina ne ? rs to com um pote aki de UNIVERSAL 200g mais to esperando o alcool sair do corpo kk pois bebo d + final de semana … mais eu vou parar só pra tomar eu estava em duvida na saturação mais agora ja me esclareci aki obrigado !

  81. chakan disse:

    ótimo artigo, muito informativo! Uso a creatina da universal já faz um bom tempo.

  82. MAX CPS d disse:

    Universal,

    Sei que cada um fala uma coisa sobre como tomar os suplementos, porém tenho plena confiança em vocês e irei adotar o que vocês aconselha.

    Estou com o kit, Creatina, Whey e Carbo Plus.

    O Whey e o Carbo, não veio o medidor, quantas gramas de cada eu tomo? e como medir?

    Vou misturar a Creatina, o Whey e o Carbo, e tomar depois do treino, blz?

    Vou começar amanha., =]!

    Abraços

  83. wellinton disse:

    gostaria de saber se poder usar a creatine duranti a semana e aos finais de
    semana , pode beber ?

  84. Danillo Rodrigues disse:

    então, comprei a creatina universal, eu estava querendo ganhos rápidos..
    ouvi de um amigo que saturou, tomou 20g de crea por dia na primeira semana, o cara ficou enorme e diz ele q não teve efeitos colaterais.
    estava pensando em fazer o msm, queria sua opinião..
    agradeço desde ja .

  85. MAX CPS d disse:

    Pararam de responder?

  86. Max,

    O ideal é que você adquira uma balança de precisão para poder saber exatamente as medidas que estará tomando! Para o Ultra Whey Pro, uma dose de 30g e para o Carbo Plus, aproximadamente 57g. Obs.: o Ultra Whey Pro vem com a colher medida! Balance um pouco o pote para tentar achar o scoop ou utilize um garfo para ajudar!

    E sim, você deverá tomar estes suplementos após o treino, porém não se esqueça de planejar sua dieta para obter os melhores resultados.

    Wellinton,

    Veja esta resposta: http://universalnutrition.com.br/blog/index.php/2010/09/30/como-tomar-creatina/#comment-457

    A grosso modo, “poder, pode”, porém seus muito provavelmente seus resultados serão comprometidos.

    Danillo,

    Uma dose de 20g ultrapassa a dose recomendada pela ANVISA porém é um modo de uso que já foi bastante utilizado no passado e difundido entre os bodybuilders. Realmente, ao saturar, você verá resultados mais rápidos se comparar com a suplementação normal. Porém, apenas um nutricionista esportivo/médico poderá recomendar uma dose superior a 3g por dia!

    Max,

    Recentemente enfrentamos um problema com nossas mensagens mas já estamos normalizando a situação.

  87. Marcio disse:

    Boa tarde. Afinal, eu devo tomar a creatina antes ou depois da malhação? No rótulo da que eu comprei (alemã) diz que é para tomar 45 minutos antes e aqui diz que é para tomar depois. Qual o correto, afinal?

  88. João Luiz disse:

    Olha eu to tomando creatina, só que eu ja cressi oque eu queria ai agora to querendo definir é melhor parar de tomar creatina ou continuar tomando?
    OBS: minha duvida em sí é se pra definir é melhor tomando creatina ou sem tomar creatina.

  89. João, a creatina causa um certo aumento de volume devido ao acúmulo de água nas células, o que pode atrapalhar a definição. Para realmente definir os músculos e expor as fibras musculares ao máximo, é recomendável que não se utilize a creatina ao mesmo tempo em que busca estes objetivos.

  90. George disse:

    Depois do treino, gosto de correr. O que faria com que eu chegasse em casa mais de 40 minutos após o último exercício.
    Posso preparar um shake com whey e creatina antes de sair de casa, e levar para a academia? ou a creatina no shake perderia o efeito já que eu só tomaria cerca de 1 hora depois de preparado?

  91. David disse:

    Muito bom o blog, nesta matéria (link removido pela moderação) diz varias coisas relacionadas a este tema também muito legal.

  92. KratosGod disse:

    entao o certo seria tomar a creatina sem agua? sem misturar?.. pegar a colher com o ”pó” e tomar sem nada?

    vlw

  93. KratosGod,

    Em nenhum momento o texto fala isso! A sugestão é para que você consuma a creatina sempre em conjunto com um carboidrato de rápida absorção, que pode ser um suco de frutas natural ou mesmo um suplemento energético como Carbo Plus. A quantidade de água a ser misturada fica a sua escolha.

  94. Marina Mayrinck disse:

    Boa tarde, gostaria de saber se é verdade que a cafeina neutraliza todo o efeito da creatina ou é mito?
    Obrigada.

  95. Marina, obrigado pela visita!

    Veja a última pergunta respondida por nós neste tópico: http://universalnutrition.com.br/blog/index.php/2011/02/24/creatina-perguntas-e-respostas/

  96. Aline cibinelli disse:

    Em vez de misturar a creatina com agua, posso disolver a creatina em um suco ou leite??

  97. Aline,

    Sugerimos o uso com água ou suco. O leite pode atrasar a digestão e consequentemente interferir na absorção da creatina.

  98. Aline cibinelli disse:

    Tem algum suco especifico ou pode ser tanto o natural ou de caixinha para disolver a creatina , e qual é o tempo estimado para um bom resultado!

  99. Aline, não há nenhum suco específico. A maioria das pessoas começa a ver resultados em aproximadamente 1 mês com uma dose de 3g ao dia, mas isso pode variar.

  100. diego disse:

    opa , ja tomei creatina 2 fez com perio entre 4 mes , meu maninho ta malhando comigo mais tem diabete ele tem alg ploblema creatina Universal ????

  101. Diego, você poderia reformular a pergunta para que possamos entender melhor a sua dúvida?

  102. Junior disse:

    Ha 3 Meses vejo tomando Creatina(0,5g por dia), sem sombra de duvida meu desempenho fisico e minha musculatura se desenvolveram muito, mas comecei a notar uma coisa: meu pênis parece ter acompanhado o desenvolvimento muscular, ele aumentou sua circunferencia, andei pesquisando na internet e dizem que uns dos efeitos da Creatina e reter liquido nas celulas dos musculos e inchar. Seria isso que esta acontecendo com meu penis?

  103. Júnior,

    Como já explicamos aqui, um dos efeitos da creatina é realmente reter água nas células musculares, contribuindo para o desenvolvimento muscular. É impossível determinarmos efeitos que acontecem com cada pessoa e é por isso que recomendamos que você procure a ajuda de um profissional para acompanhar o seu caso.

  104. Tiago Rafael disse:

    Parabéns pelo post, me ajudou bastante, pois tirei todas minhas duvidas!!!

  105. Alex Laurence disse:

    Gostaria de saber, como consumo bebida alcoolica fins de semana, atrapalha no efeito da creatina, eu posso beber? Muito Obrigado.

  106. everton disse:

    to tomando a creatina a pouco tempo ja senti a diferença da muito cansaço mais recupero rapido tenho 15 e ja boto quase todos os pessos na academia

  107. rafael disse:

    CREATINA UNIVERSAL A MELHOR DE TODAS RSRSR

  108. nandinho disse:

    e ae boa noite, eu tenho um pot de creatina micronizada em comprimidos e tem 120 comprimidos eu tomo tres comprimidos 30 minutos antes de malhar eu tomo todos os dia eu queria saber se faz mal tomar todos os dias obrigado!!!!

  109. Nandinho,

    Já explicamos aqui no blog que deve-se tomar todos os dias! Para mais informações, veja este tópico: http://www.universalnutrition.com.br/blog/index.php/2011/02/24/creatina-perguntas-e-respostas/

  110. PATROLA disse:

    tomei creatina da midway em comprimidos q comprei numa farmacia da minha cidade mesmo, obtive otimos resultados, parei uns 3 meses de tomar, comprei a famosa e idolatrada salve salve creatina da universal, pra minha surpresa nao obtive nenhum resultado, nem ganho de peso. qual o motivo??

  111. Patrola,

    Impossível deteminar o motivo, sendo que existem diversas variáveis! Basicamente, seu treino e dieta tem papel fundamental nos seus ganhos. Se você pode garantir que não mudou nada da primeira vez para agora, pode ser que seu organismo simplesmente não tenha respondido bem a nova suplementação. Lembramos que a cada pessoa é diferente e o que funciona para um (mesmo que seja para maioria), pode não funcionar para outros.

  112. Van disse:

    Olá! Meu instrutor da acadêmia me recomendou tomar durante uma semana, wey protein em 200ml de leite desnatado depois de 30 min, 1 colher de chá rasa de creatina em 200ml àgua pela manhã e antes do treino. Depois de uma semana recomendou tirar a creatina pela manhã e permanecer a tarde. O que vc acha sobre essa informação. E, está correto tomar a tarde antes do treino?

    Obrigada!

  113. Van,

    Quando o assunto é suplementação não existe regra. O que procuramos explicar no blog são alguns protocolos básicos de suplementação, onde em teoria, você terá melhores resultados. É por isso que sempre recomendamos que você procure um nutricionista esportivo que poderá adequar os suplementos à sua dieta da melhor forma possível, conhecendo todas as suas necessidades e objetivos.

    A princípio, lembre-se que o Ultra Whey Pro deve ser tomado preferencialmente com água. Apesar do leite ser desnatado, ele ainda pode atrapalhar/atrasar a digestão da whey protein, cujo objetivo é justamente ser absorvida rapidamente.

    Já explicamos aqui no blog porque a creatina deve ser tomada após o treino. Veja neste texto: http://universalnutrition.com.br/blog/index.php/2011/02/24/creatina-perguntas-e-respostas/

  114. Jaqueline disse:

    Olá gostaria de saber porque a creatina é melhor ser tomada no pós treino ja que ela auxilia com ganho maior de força, então não deveria ser tomada antes do treino por causa da força?
    desde já agradeço e aguardo resposta.

  115. Jaqueline,

    O que acontece é que a creatina não proporciona efeitos imediatos, e sim a médio/longo prazo.

    Leia maisi: http://universalnutrition.com.br/blog/index.php/2011/02/24/creatina-perguntas-e-respostas/

  116. ED disse:

    Por quanto tempo, afinal, a creatina monoidratada permanece estável em uma solução? Ou seja, durante quanto tempo posso manter a creatina no líquido sem que tenha se transformado em creatinina?

  117. ED,

    Infelizmente não podemos determinar com exatidão esta janela, pois existem muitas variáveis envolvidas neste caso. O que se sabe é que é muito difícil estabilizar a creatina em forma líquida e é por isso que os produtos de “creatina líquida” não fazem sucesso entre os consumidores, justamente por ter sua eficácia questionada. Nossa recomendação é para que prepare o produto no momento do consumo.

  118. alberto disse:

    devo tomar creatina universal com quantas gramas de agua???
    ou devo tomar sem agua?

  119. Alberto,

    A quantidade de água fica a seu critério.

  120. Queria saber se eu tomar a creatina vou perder a definição abdominal ?
    E como toma -la ?

  121. aaaa ja ia esquecendo quantos litros de aqua devo tomar por dia para n ter pedras nos rins ?

  122. Júlio,

    Um dos efeitos da creatina é aumentar/colaborar com a retenção hídrica, o que pode atrapalhar sim na definição abdominal. Infelizmente não se pode determinar uma quantidade de água, e é por isso que recomendamos sempre a consulta com um nutricionista esportivo. Você pode tomar cerca de 3,5L de água por dia para começar.

  123. Anderson Carvalho disse:

    Bom dia, faço musculação e depois treino uma hora e meia muay thai, como faço para tomar a creatina ? depois da musculação ou depois do muay thai ?

  124. Anderson,

    Como não existe uma regra, no seu caso tanto faz. O que importa é aproveitar o momento depois das atividades físicas para tomar a creatina.

  125. larissa disse:

    gostei dos esclarecimentos…
    confio nas sugestões dadas aki!:)

  126. larissa disse:

    Quanto tempo devo tomar a creatina??? de quanto em quanto tempo tenho que tomar… tipo tomar um mes e passar dois sem tomar ??? O QUE VC ACHA DA CREATINA DA INTEGRALMÉDICA???

  127. Larissa,

    Os protocolos mais utilizados são tomar 2 ou 3 meses e pausar um. Infelizmente não podemos comentar sobre produtos de outras marcas.

  128. larissa disse:

    muito obrigada pelo esclarecimento

  129. Matheus disse:

    Eu gostaria de saber se pode tomar a creatina misturado com suco ácido, por exemplo suco de acerola ou suco de laranja. Tem algum problema tomar creatina com suco ácido?

  130. Matheus,

    A recomendação geral é para que você tome com suco de uva ou num shake com um carboidrato de rápida absorção como o Carbo Plus da Universal.

  131. flavio alves disse:

    posso tomar creatina e praticar somente futebol???
    desde já muito obrigado vlw..

  132. Flávio,

    A creatina é um suplemento que auxilia no aumento de desempenho físico em qualquer atividade físico e portando pode ser utilizados por atletas jogadores de futebol.

  133. larissa disse:

    Estou tomando creatina+ malto e estou tendo um efeito contrario , estou perdendo peso! o que está acontecendo???

  134. Larissa,

    Muito provavelmente, o problema está em sua alimentação, ou seja, você não está se alimentando de acordo com seu objetivo.

    Se você busca o ganho de massa muscular, deve ingerir mais calorias do que gasta todos os dias. Toda a atividade física gera um gasto calórico e é importante suprir as necessidades do organismo para que não haja a perda de massa.

  135. Luiz disse:

    Devo tomar a creatina com aguá ou com um suco ? Qual é a melhor opção ?

  136. Luiz, a recomendação geral é para o consumo de creatina em conjunto com um carboidrato de rápida absorção. Muita gente utiliza o suco de uva para tomar creatina.

  137. Clarissa disse:

    Ouvi falar que é bom tomar creatina com malto, mais como devo tomar ? quantas vezes por dia e etc ?

    Obrigada

  138. jeronimo disse:

    Parabéns pelo site,muito explicativo!!!!!!!!!!!!!!

  139. Clarissa,

    Exato, o shake sugerido é após o treino com uma medida de creatina (3g) e uma porção do Carbo Plus da Universal (aproximadamente 56g).

    Leitura recomendada: http://universalnutrition.com.br/blog/index.php/2011/02/24/creatina-perguntas-e-respostas/

  140. MArcos disse:

    si tomar muita creatina por dia tem que beber muita agua pois da problema no figado?

  141. Marcos,

    Não existe qualquer tipo de material científico que aponte efeitos colaterais da creatina sobre o fígado e nem sobre a função renal em pessoas saudáveis. Para quem treina sério, a quantidade recomendada de água por dia é em torno de 3,7 litros.

  142. Clebson disse:

    Primeiramente considero a Universal Nutrition a elite em suplementos alimentares, já fiz uso do Animal Pack e garanto: Não existe igual. Se eu tomasse diversos comprimidos de todos os packs exitentes no mercado de uma só vez, para malhar, garanto não faria o mesmo efeito do Animal Pack. Ahhhh Americana! Desde já fico grato pelas informações, afinal não há a necessidade de ingerir em excesso nutrientes, dos quais seriam aproveitados pequena porcentagem. Gostaria de saber se a creatina pode ser usada 5 gramas por dia antes da musculação, por um iniciante? Já vi observações em creatinas, no qual só é permitido 3 gramas por dia, caso contrário há risco de efeitos colaterais como: Problemas renais, cardiovascular, etc. Creio eu que 5 gramas esteja no limite do limite.

  143. Clebson,

    Enquanto na maioria dos países a recomendação é para o uso de 5g ao dia, no Brasil, a ANVISA determinou que o limite diário é de 3g, sendo que somente um médico ou nutricionista poderá recomendar uma dose maior.

    Recomendamos que leita este texto”http://universalnutrition.com.br/blog/index.php/2011/02/24/creatina-perguntas-e-respostas/ para entender melhor o porque de a creatina ser utilizada após os treinos e não antes.

  144. Gustavo Adler disse:

    olaa Universal, tenho uma duvida sobre a creatina, e quanto aos rins? prejudica?!…

  145. Gustavo,

    Em estudo realizado acerca deste assunto, pesquisadores brasileiros descobriram que a suplementação com creatina (10g ao dia) durante 3 meses não afeta a função renal em indivíduos saudáveis. É importante notar que, se você tem histórico de doença renal na família, é sempre importante procurar o acompanhamento médico durante a suplementação.

  146. THIAGO disse:

    COMO SABER SE UMA CREATINA DA UNIVERSAL É VERDADEIRA/ORIGINAL E NAO FALSA POR EXEMPLO SE COMPRADO NO PARAGUAI FAMOSO SHOPPING CHINA?

  147. Thiago,

    Infelizmente, não é possível determinar a procedência destes produtos. Para ter certeza de consumir um produto original, procura no Brasil pelos produtos distribuídos pela GT Nutrition, com selo holográfico.

  148. Elielson disse:

    Muito boa as informações . É importante ter as informações com quem realmente sabe o que esta falando do que ter informações de quem não sabe nem pra sí próprio.
    Abraços.

  149. Thalisson disse:

    Compreia Creatina e Whey Protein concentrado da Universal. Malho na parte da manhã e preciso saber como devo tomar a creatina (pré ou pós treino), bem como, qual a melhor forma de tomar a creatina e o Whey (juntos ou separados). Preciso saber ainda, como tomar o cromo, se devo tomar junto com os suplementos referidos acima? Desde já agradeço.

  150. Thalisson,

    Creatina + Ultra Whey Pro: após o treino.
    Chromium Picolinate: uma dose ao dia, junto à uma refeição completa.

  151. anderson muscle disse:

    galera é o seguite!!

    comprei uma creatina da universal, mais tenho duvidas pois comprei ela barata de mais, foi R$ 55,00 200g. mais veio lacrada por dentro com o selo bastante grosso, e metalizado por dentro.

    e ai é original ou não.

    obs: esta dando resultados. resistencia e ganho de massa muscular, e uma mijadeira orrivel!!! kkkkkkkkkk

    aguardo respostas….

  152. Anderson,

    O preço de mercado de 2 potes de 200g da Creatina Universal geralmente é algo em torno de R$100,00. Você pagou a metade do preço pela metade da quantidade de 400g.

    Para saber se um produto é original ou não, a única forma é procurar por indicações da importadora oficial da Universal no Brasil, a GT Nutrition. Apenas os produtos importados pela GT tem garantia de origem.

  153. marcos disse:

    compre um creatina da univesal 200g e ja estou tomando
    ja li em outros sites q creatina prejudica o coraçao
    gostaria de saber se a alguma verdade neste assunto.
    deste ja obrigado

  154. Marcos,

    Qual o estudo utilizado pelo site como referência para afirmar que a creatina teria efeitos colaterais sobre o coração?

  155. rafael disse:

    Olá gostaria de saber uma coisa.

    Tomo a creatina universal, 20 antes do treino e uma manera correta ?
    tomo uma colher pequena , q deve er cerca de 3g a 5g no maximo..
    qual o uso correto antes do treino ou depois. ?

    e eu não tomo todos os dias, somente em dias de treino correto ?

  156. nandinho ade disse:

    olá eu comprei a creatina da probiótica caps com 180 capsulas e no pote ta que pode tomar 4 capsulas antes ou após treino mais eu queria saber se é melhor tomar antes ou após o treino e se for tomar antes do treino tem que ser quantas horas ou minutos antes e se for após tambem tem que ser quantos minutos ou horas depois so treino obrigado espero uma resposta boa de alguem!!!!!

  157. Rafael,

    O consumo de 20g de creatina por dia equivale a fase de saturação — já explicamos aqui no blog que não é necessário utilizar esta dose grande. Já explicamos também que não há uma regra para o consumo de creatina, porém, a recomendação geral é para o uso após o treino.

    Saiba mais: http://universalnutrition.com.br/blog/index.php/2011/02/24/creatina-perguntas-e-respostas/

    Nandinho,

    A recomendação geral é para o uso da creatina imediatamente após o treino.

  158. rafael disse:

    Tomo a creatina universal, 20 minutos antes do treino e uma manera correta ?
    tomo uma colher pequena , q deve er cerca de 3g a 5g no maximo..
    qual o uso correto antes do treino ou depois. ?

    e eu não tomo todos os dias, somente em dias de treino correto ?

  159. Rafael,

    Já explicamos aqui no blog que não existe uma regra mas o ideal é o consumo após o treino, também nos dias off em qualquer horário do dia. No Brasil, a ANVISA determinou a dose máxima de 3g ao dia. Somente um médico ou nutricionista poderá recomendar algo diferente.

  160. rafael disse:

    Nos dias off , e preciso tomar as 3g de creatina tbm ou só , em dias de treino ?

  161. Rafael,

    Tome a creatina também nos dias off.

  162. Claudio disse:

    Posso tomar a creatina + o carbo com termogemico? tomarei o termogemico as 8 e as 14 hrs, e a creatina mais o carbo as 16:30, é normal o procedimento?

  163. Cláudio,

    Primeiro é essencial que você defina seu objetivo e planeja sua dieta, para depois encaixar os suplementos. Sugerimos que procure um nutricionista esportivo para auxiliá-lo neste processo.

    O uso da creatina + Carbo Plus geralmente é feito por quem busca o ganho de massa muscular; já o termogênico é utilizado por quem busca a perda de peso e definição muscular. Lembre-se que altas quantidades de cafeína podem atrapalhar os resultados da creatina. A creatina por si só, pode dificultar a percepção da definição muscular, pois tende a aumentar a retenção de líquidos.

  164. jose augusto oliveira silva disse:

    eu tenho 15 anos eu posso tamar creatina universal?

  165. Jose,

    A creatina é um suplemento para atletas e deve ser usado como tal. Sugerimos que, inicialmente, procure orientação de um nutricionista esportivo.

  166. então que disser que eu não posso tomar creatina?
    Como eu já tomei tem algum problema?

  167. quem toma creatina pode bebe bebidas aucoluca

  168. Mariane disse:

    sem duvida a ceratine universal e a melhor

  169. Cynde Delaina disse:

    If you could e mail me with a few suggestions on how you made your blog look this great, I would be grateful.

  170. Rapha disse:

    Olá, sei que um dos efeitos da creatina é a retenção de liquido, notei que depois que comecei a tomar creatina, meu penis parece estar acompanhando o desenvolvimento do corpo, é possível que a creatina faça com que o penis retenha liquido, e assim fique mais grosso?

  171. Rodrigo disse:

    Olá, queria tirar uma dúvida, sofro de acne e quando consumi uma creatina o número de espinhas aumentou, tenho amigos que também tiveram a mesma experiência, gostaria de saber qual a relação da creatina com as espinhas.

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