Como tomar creatina?

A creatina é um dos suplementos mais utilizados ao redor do mundo. A popularização deste suplemento no Brasil, após a liberação da ANVISA, trouxe consigo várias dúvidas sobre sua forma de uso. Para esclarecer algumas dúvidas básicas sobre o assunto, continue lendo.

O que é a creatina? É um anabolizante?

A creatina é uma substância natural produzida pelo corpo e encontrada em fontes como carne de boi, salmão, atum, etc. Não se trata de um fármaco/anabolizante: você encontra a creatina naturalmente nas fontes já citadas, porém em quantidades baixas. Seriam necessárias grandes quantidades de bife para se obter os benefícios da creatina monohidratada em pó. Além disso, consumindo muita carne, você estaria consumindo toda a gordura desnecessária deste alimento.

Qual o melhor horário para se tomar creatina?

Pós treino. Adicione a creatina em pó da Universal ao seu shake pós treino para obter os melhores resultados. Sugerimos um shake com Ultra Whey Pro + Carbo Plus + Creatine Powder. Será após o treino que seus músculos receberam melhor os nutrientes como proteínas, carboidratos e a creatina.

A saturação de creatina é necessária?

Não. A saturação com creatina é um protocolo utilizando antigamente e que, aos poucos, está sendo abandonado. Tomar uma dose por dia é o suficiente para se obter os resultados do produto.


Atualização: 25/11/2010 – Para quem tem dúvidas sobre as colheres e as quantidades de creatina. Aqui está uma foto:

Uma colher de chá = 5g / Uma colher de café = 3g!

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Comentários

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1.341 comentários para “Como tomar creatina?”

  1. nanduaa disse:

    Baita artigo;Valeu

  2. Guilherme disse:

    muitooo bom o post.!
    Nunca esquecendo, q mehor creatina sem dúvida é UNIVERSAL, depois, podemos colocar uma PROLAB !!!

  3. Claudia disse:

    Para quem treina 3 vezes por semana, deve-se tomar creatina somente nos dias de treino?

    Obrigada.

  4. Cláudia, o ideal é que a suplementação com creatina seja constante – até mesmo nos dias sem treino. Apesar de ainda não existirem estudos conclusivos sobre isto, o mais indicado é que haja uma pausa na suplementação com creatina. Pode-se utilizar o protocolo 3:1: três meses utilizando a creatina e um mês sem a mesma.

    No caso da suplementação com creatina, o objetivo é elevar os estoques intramusculares da substância, para se obter os melhores resultados.

  5. Bruno disse:

    Bom Dia!
    Vou comprar a creatina da marca de vcs, pois só vi pessoas rasgando elogios a ela, alem de saber da qualidae de ser uma marca estrangeira e possuir o selo CreaPure.

    Meu maiior dilema esta quanto a forma de tomar.
    Pesquisando em foruns na internet é impressionante a variedade de respostas q se tem.
    Tb já fui instruido por um personal trainer conhecido meu mto bom.

    Em fim ja ouvi q n se opde tomar mais de cnico 5g por dia q se n da excesso e o corpo elimina, sendo assim jogado fora a toa
    ja me mandaram tomar 10g por dia.
    Ja ouvi q tem q tomar em dia off treinos tb como ja me mandaram n tomar pq eh desperdicio
    Canseid e ler arogos aletando sobre n usar antes do treino, como jah tb me mandaram tomar
    Idem logo apos o treino, como tb ja li q indicar tomar longe do periodo do treino (proximo a uma refeição/jantar, de preferencia)
    Como alem de tudo isso ja vi q n existe uma posição certa da ciencia quanto a isso

    Afinal, qual seria a melhor indicação de como tomar a creatina?

  6. Bruno, o intuito da suplementação com creatina é aumentar os estoques de creatina intramuscular para aí sim começar a ver os benefícios do suplemento. Não indicamos o uso antes do treino pois, diferentemente do que muitos pensam, você não sentirá os benefícios da creatina alguns minutos após sua ingestão. Os efeitos serão sentidos a médio/longo prazo a partir da suplementação constante. Além disso, como é comum a creatina trazer para si a água, quando tomada antes do treino, ela será digerida durante o treino, trazendo sangue e água para o estômago — o que não é ideal quando se está levantando pesos.

    Para se alcançar os melhores resultados, utilize a creatina também nos dias off — como foi explicado, você precisa manter a suplementação constante.

    Para a maioria dos atletas, uma dose de 3g de creatina é suficiente para alcançar a saturação em aproximadamente 1 mês. Para adequar a dose do produto ao seu tipo físico e nível de atividades físicas, aconselhamos a consulta com um nutricionista esportivo.

    Apesar de podermos encontrar algumas variações deste protocolo, esta ainda é a forma mais comum de se tomar creatina, utilizada por milhares de pessoas — shake pós treino com carboidrato de rápida digestão+creatina+whey protein. Sugerimos que você experimente o Carbo Plus (sem sabor) + Creatine Powder + Ultra Whey Pro sabor Cookies & Cream.

  7. Lidiane Silva disse:

    Muito obrigada pelas dicas me ajudou, excelente conteúdo.

  8. sergio disse:

    eu tenho 16 anos , 1,75m , e 66 kg tomo creatina hidrolizada (420g) e depois vou tomar a pura(100g). quanto mais ou menos eu vou ganhar com a 1° e quanto eu vou ganhar com a segunda. eu tbm tomo zma ajuda mt ??so que tbm queria definir a barriga , que suplemento pode me ajudar a definir e ganhar massa magra. abraço .

  9. marcio disse:

    qual a melhor forma de tomar creatina+zma+whey? obrigado pela ajuda .

  10. Sérgio, o que seria a “Creatina Hidrolizada (420g)” que você está tomando?

    Quanto aos ganhos: é impossível determinarmos quais serão os seus ganhos tomando estes suplementos. Cada pessoa reage de uma maneira à suplementação e além disso existem outras importantes variáveis envolvidas no processo de ganho de massa. Os seus ganhos dependem de 4 fatores: treino, descanso, alimentação e suplementação.

  11. Márcio, antes de mais nada, sugerimos que você adicione o Carbo Plus à sua suplementação: um carboidrato de rápida absorção que vai ajudar tanto na absorção da creatina quanto da whey protein pós treino.

    Shake pós treino: Carbo Plus + Creatine Powder + Whey Protein (Ultra Whey Pro).

    A dosagem do ZMA Pro poderá ser adequada às suas necessidades por um médico ou nutricionista. Recomendamos que o produto seja tomado antes de dormir!

  12. Gustavo disse:

    Olá. Vou começar a atomar a creatina da universal. Minha duvida é: quando se toma creatina aumenta a hidratação dos músculos então ficam uma aparência digamos ‘inchada’ depois que para de tomar a creatina (tempo de descanso) esse excesso é eliminado e a definição muscular volta a aparecer?

  13. Marcos disse:

    Olá,

    Primeiramente gostaria dedizer que sou fã da marca e dos atletas Universal.

    tenho uma dúvida. estou tomando Whey+carb+Glutamina no pós treino e um NO (Super Ch%$#!) pré treino.

    Acabei de comprar uma Creatina Univeral 1K e gostaria de saber se devo adiciona-la no pós treino, ou estaria “jogando”dinheiro fora ao toma-la com o NO.
    Devor toma-la no mes seguinte ?

    Muito Obrigado

    Bons treinos a todos (Hj é Biceps e triceps :) ….)

  14. Gustavo, o aspecto “inchado” é realmente um dos resultados da suplementação com creatina. Junto ao maior volume de água, é normal o usuário do suplemento ganhar massa muscular também, como resultado da maior força e disposição para os treinos. Sendo assim, quando você fizer o intervalo sem creatina, o excesso de água será aos poucos eliminado, porém a aparência final deverá ser mais volumosa do que a inicial graças aos ganhos reais de músculos durante o período de suplementação. Para definir os músculos será necessário entrar num programa de treinos e alimentação específicos para este objetivo, não se trata apenas de interromper a suplementação com creatina para ganhar novamente a definição muscular.

  15. Marcos, obrigado pela visita ao blog!

    Você pode sim tomar a creatina no pós-treino junto ao seu shake. Agora, quanto ao uso em conjunto com o NO que você citou, não podemos dar uma posição exata, pois se trata de um produto de outra marca!

  16. Paulo disse:

    Olá, eu tomo creatina a algum tempo e gostaria de saber quanto tempo devo tomar?

    Obrigado

  17. JuniorCC disse:

    Como tomar creatina +wey +albumina ?

  18. Júnior, antes de tudo, sugerimos que você adicione um carboidrato de rápida absorção (Carbo Plus) ao seu stack (combo) de suplementos.

    Shake pós-treino: Ultra Whey Pro + Carbo Plus + Creatine Universal
    Antes de dormir: albumina.

    Se quiser, também pode utilizar um mix de albumina+whey para completar o café da manhã.

  19. Julian Baccon disse:

    tem alguma coisa que corte o efeito da creatina?? muitos dizem q beber café ou o que contenha cafeína corta… dae to na dúvida…
    Obrigado

  20. Ainda não existem estudos conclusivos sobre isto, mas o mais indicado é que haja uma pausa na suplementação com creatina. Pode-se utilizar o protocolo 3:1 – três meses utilizando a creatina e um mês sem a mesma. Os ciclos são utilizados não somente para a creatina, mas para vários suplementos. O intuito deste processo é se obter o máximo de resultados que a substância tem a oferecer. Com o uso prolongado da creatina, os receptores orgânicos tendem a se acostumar com a substância, diminuindo assim o seu efeito no organismo.

    Para adequar o consumo do produto às suas necessidades, é necessário que você procure um nutricionista esportivo que poderá fazer indicações específicas para o seu organismo.

  21. Julian, muitas pessoas tem dúvidas sobre a interação Cafeína-Creatina.

    Estas dúvidas começaram a surgir quando, por volta de 1996, um estudo concluiu que a suplementação combinada de creatina e cafeína não seria eficiente. O objetivo deste estudo era justamente verificar se a combinação destes dois suplementos poderia aumentar a performance quando usados simultaneamente. Muitos questionam a validade deste estudo e a forma como foi conduzido.

    Por isso, não é possível chegarmos a uma conclusão absoluta, levando ainda em conta a individualidade biológica dos indivíduos. Enquanto estiver suplementando com creatina, para evitar qualquer problema, é interessante evitar o consumo exagerado de café ou grandes doses de cafeína.

    Obs.: no estudo, foi utilizada aproximadamente uma dose de 5mg por quilo de peso corporal de cafeína (~400mg para um homem de 80kg).

  22. Ramon disse:

    Bom dia! Comprei Creatina da Universal. Gostaria de saber se com ingestão de grande quantidade de álcool (cervejas e bebidas destiladas), uma vez por semana, irá “cortar” o efeito do suplemento ou desinchar, tendo em vista bebidas alcoólicas serem diuréticas? Qual delas (cerveja ou destilada) o efeito é menos nocivo no que se refere a perda de água pelo organismo? Tomar água entre uma cerveja e outra ajuda de alguma forma?? Obrigado desde já!

  23. Ramon, depois de analisada a situação, você verá que o álcool vai atrapalhar seus ganhos de uma forma geral, sendo que ele não vai exatamente “cortar o efeito da creatina”. Como você citou, as bebidas são diuréticas, logo, você vai perder bastante água, o que acaba prejudicando na construção muscular (músculos bem hidratados tendem a se desenvolver melhor). Com a água que será perdida, é normal que se percam vitaminas e minerais importantes para o corpo, novamente, prejudicando os ganhos.

    Para conseguir ganhos sólidos, o ideal é ter bastante disciplina e foco nos objetivos.

  24. Igor Hammes disse:

    Boa noite amigo, a creatina de vcs realmente é muito boa, mais minha pergunta é:
    a dose recomendade q vi em varios site´s é de 5g por dia, sendo assim 1 colher de chá. Com essa medica de ” 1 colher de chá” eu consigo realmente esses 5g?

    Desde Já agradeço

  25. Danilo B. Orben disse:

    Olá, como já foi dito, a creatina deve ser tomada mesmo nos dias de descanso, gostaria de saber se ela pode ser tomada apenas com água nos dias de descanso ou é necessário uma fonte de carboitrado de alto IG ?

  26. Danilo, a função do carboidrato – quando tomado junto à creatina – é justamente aumentar a absorção da creatina pelas células.

    Neste caso, é interessante – mas não obrigatório – tomar a creatina sempre junto à um carbo.

  27. Daniel disse:

    Acabei de adquirir a creatina da Universal. Já que é melhor tomá-la no pós treino, o que vocês aconselhariam tomar antes do treino?! Obrigado!

  28. Daniel,

    Cada organismo tem necessidades muito individuais então seria muito difícil sugerir pra você uma refeição pré-treino 100% adequada às suas necessidades. O que podemos comentar é:

    1. Uma refeição sólida de qualidade deve ser feita de 30 a 90 minutos antes do treino: vai depender muito do organismo de cada um.
    2. Os valores nutricionais dessa refeição devem ser bem dosados: carboidratos complexos + proteínas.

    Agora, quanto aos suplementos, tudo varia também. Uma opção é tomar o Ultra Whey Pro antes do treino (além de tomar no pós-treino).

    Sugerímos que você procure um nutricionista esportivo para analisar seu corpo e indicar as melhores práticas de consumo para você!

  29. cezar disse:

    olá, tenho só uma única dúvida em relação a creatina.
    se médicos, nutricionistas e etc,, dizem que devemos beber muita água para evitar a retenção de líquidos, e sabemos que a creatina retém muita água no corpo, se bebemos muita água o ganho da creatina será pouco? ou isso não é verdade, devemos beber muita água para a cretina puxar essa água para dentro do músculo? essa é minha única dúvida sobre a creatina. agradeço desde já

  30. Cézar, para esclarecer sua dúvida, sugerimos que você procure um nutricionista esportivo que tenha conhecimentos de suplementação para atletas.

    O efeito de “puxar água” para dentro das células que a creatina traz rende mais volume corporal e músculos melhor hidratados (cerca de 70% de nosso corpo é água), propiciando um ambiente favorável ao ganho de massa muscular. Além disso, a creatina trabalha repondo mais rapidamente os níveis de ATP, resultando em mais energia para os músculos realizarem os exercícios.

  31. romario disse:

    olá,

    jah vi mtos comentarios falando sobre o mode de ingerir a creatina para melhores ganhos, mtos blogs falam q devemos tomar 20g de creatina ao dia,durante 5 dias para saturaçao.essas 20 gramas divididas em 4 doses diarias.

    dps de mto estudo eu fui axei uma indicalao de tomer desse modo ( nos primeiros 4 dias ingerir 12g sendo dividido dessa forma 6g no pré treino e + 6 no pós treino,e apartir do quinto fazer a manutençao de 6 gramas no pré treino,e nos dias off em vez de 6g tomar apenas 4g)

    sei q vcs naum vao falar nem q esta certo e nem q esta errado,quero apenas uma opiniao de vcs,se éh uma maneira boa o naum de tomar!

    obg!

  32. Rafael disse:

    recebi uma indicaçao de tomar desse modo,nos primeiros 4 dias tomar assim,5g no pré treino e 10 no pós treino do quinto dia endiante tomar 6g no pós treino,e 4 em dias off.
    quero saber se tomando desse modo estaria desperdiçando creatina?
    e um aconcelhamento de vcs de como tomar

    vlw

    O CÉU É O LIMITE!

  33. Rafael, Romário:

    A dose máxima diária de creatina recomendada no Brasil pela ANVISA é de 3g. Apenas um médico/nutricionista poderá avaliar se há necessidade de aumentar a dosagem do produto.

    É impossível determinar um protocolo de uso 100% preciso para todas as pessoas. Cada organismo é diferente e isso deve ser levado em consideração. A fase de saturação foi muito utilizada antigamente porém aos poucos está sendo abandonada. Há quem diga que ela é necessária e, sem saturar, não é possível obter resultados. Para a maioria das pessoas, uma dose de 3g ao dia deve ser suficiente para que, no final de 30 dias, os músculos estejam saturados e os benefícios da creatina sejam observados.

    Novamente lembramos que, somente um médico/nutricionista poderá recomendar uma dosagem maior do que 3g por dia.

  34. Rafael disse:

    Bom dia, gostaria de saber se ao em vez do carbo, posso tomar somente Creatina + Maltodextrina no pós-treino?

    Visto que não tenho condições de obter Whey+Creatina +Carbo

    Obrigado.

  35. Rafael, a maltodextrina é um carboidrato e é indicada para ser tomada junto à Creatina.

    O Ultra Whey Pro é indicado também no pós treino para auxiliar nos ganhos de massa – a proteína é essencial para a construção muscular.

  36. Rafael disse:

    Entendi, obrigado.

    Tenho so mais uma dúvida..

    Comprei a creatina e a maltodextrina e pelo que li na net o melhor horário é tomar após o treino.

    Como disse anteriormente, não tenho condição de comprar a Whey . Então será que posso tomar a albumina que é mais barata?

    Se sim, qual o melhor horário? Uns dizem que a noite antes de dormir, outros ao acordar..

    Obrigado

  37. Rafael, a albumina é uma proteína de absorção “média” – nem rápida, nem lenta. É mais lenta do que a whey protein e mais rápida do que a caseína, por exemplo.

    Pode ser tomada antes de dormir para garantir um fluxo de aminoácidos no organismo por mais tempo, visto que você vai ficar um longo período sem se alimentar (sono).

    Pode também ser tomada no café da manhã, para ajudar a completar esta refeição. Além disso, você pode utilizar a albumina na sua refeição pré-treino. É uma questão preferência…

    Lembre-se de manter sua dieta regrada e completa.

  38. Thiago Assunção disse:

    A Creatina pode ser tomada junto com o Animal Pak?
    Obrigado

  39. Sem problemas. Procure tomar a creatina no pós-treino junto a um carboidrato.

  40. Hudson disse:

    Opa, boa tarde.

    Não sei se fiz uma boa compra gostaria de uma opnião.

    Comprei Creatina Nutrition , maltodextrina e Whey Protein 80% .

    No caso, o melhor horário de se tomar os 3 é no pós treino?

    Lembrando que estou me alimentando bem com uma dieta extremamente saudável.

    Abraços

  41. Hudson, uma dieta saudável não é exatamente uma dieta que lhe trará ganhos de massa muscular.

    O melhor horário para tomar os três suplementos que você citou é realmente no pós-treino.

  42. Thiago Assunção disse:

    No pré treino tomo creatina junto com o maltodextrina, como indicado na própria embalagem do produto; mas tambem ja ví várias pessoas falarem que é melhor tomar no pós treino. Qual seria a forma mais eficaz de consumo?
    Muito obrigado!!!

  43. Thiago, qual é o produto que você diz ser recomendado antes do treino?

    Nossa sugestão de consumo da Creatine Powder + Carbo Plus é após o treino, quando haverá a “janela da oportunidade” – a absorção dos nutrientes será aumentada e o corpo se beneficiará dos carboidratos para repor o glicogênio muscular depletado durante o treino.

  44. Rodrigo Serra disse:

    Posso, durante o treino, tomar maltodextrina e após o mesmo, tomar a creatina com whey protein?

    Desde já agradeço e parabeinzo pela informações que nos são prestadas.

  45. Rodrigo,

    Você pode usar a maltodextrina durante o treino, mas é interessante que você utilize uma dose de carbos também no pós-treino.

  46. Guilherme disse:

    Ola! Gostaria de saber, qual é o melhor horario para tomar creatina nos dias off. Tambem gostaria de saber se existe diferença entre creatina em pó em capsula no quesito de absorção do produto.

  47. Guilherme,

    Nos dias off, não existe um consenso sobre o horário ideal… é bastante variável. Você pode tomar a creatina durante o dia – qualquer horário – ou após uma de suas refeições para aproveitar a ingestão de carbos da mesma. Por exemplo, tome com suco (carbo) no café da manhã pois assim não precisará tomar junto à um suplemento de carboidratos, por exemplo.

  48. luiz paulo disse:

    oi td bem?

    Comprei um bcaa e uma creatina da marca de vcs. Gostaria de saber uma sugestão de como tomar esses suplementos e os horários pra tomar. desde já mto obrigado.

  49. Luiz, os BCAAs podem ser tomados antes, durante ou depois do seu treino.

    O melhor horário pra tomar a creatina é no pós-treino!

  50. Douglas disse:

    Olá ! Comecei a tomar creatina agora, nunka tinha tomado antes ! Tenho duvidas sobre a quantidade e os horarios q devo toma-la, já me falaram q eu devo tomar 10g de creatina pós-treino, mas como eu estou começando com a creatina agora eu devo tomar umas 20g de creatina para o perido de saturação, isso durante uma semana, depois disso passo a tomar normalmente ! Mas quanto devo tomar depois desse periodo e qual o melhor horario ? ;D

  51. Douglas,

    A dose diária máxima recomendada pela ANVISA é de 3g – o que deve ser suficiente para a maioria das pessoas. Apenas um médico ou nutricionista poderá sugerir uma dose maior ou menor do que 3g.

    A melhor hora pra tomar a creatina, nos dias de treino, é no pós-treino.

    A melhor hora pra tomar a creatina nos dias off (sem treino) não pode ser determinada! Você pode tomar no café da manhã junto a um suco de frutas (carbo) ou durante o dia em qualquer horário – preferencialmente junto a um carbo, que pode ser o suco ou mesmo um suplemento de carboidratos.

  52. Pessoal, acabamos de adicionar uma foto com os tipos de colheres: sopa, sobremesa, chá e café! Para quem tinha dúvidas sobre as quantidades e os tipos de colheres, está bem esclarecedor!

  53. walder disse:

    Tenho uma duvida: Porque tomar muita água? se não tomar algum problema nos Rins etc…

  54. Walder, enquanto aqui no Brasil muitas vezes a discussão sobre “qual quantidade de água devemos tomar” fica em torno de 8 copos (2 litros), nos EUA, quem treina sério, sabe que a conversa deveria girar em torno de galões de água, ou seja, no mínimo 3,7 litros o que equivale a 1 galão.

    Sabemos que um dos resultados da creatina é o aumento da quantidade de água nas células musculares, criando maior volume. Músculos bem hidratados trabalham melhor e o maior volume muscular é desejado por muitos. Além disso, se você treina pesado e já toma bastante água, provavelmente não precisará aumentar ainda mais seu consumo. Porém, tomar mais água é uma medida de segurança para os sedentários/pouco ativos que desejam tomar creatina.

  55. Darlan, a dose máxima de creatina recomendada pela ANVISA é de 3g por dia. Somente um médico e/ou nutricionista poderá sugerir uma dose maior do que esta.

    Quanto ao horário para tomar creatina nos dias off, veja esta resposta: http://universalnutrition.com.br/blog/index.php/2010/09/30/como-tomar-creatina/#comment-584

  56. Darlan disse:

    tomar 5 gramas antes do treino e 5 gramas depois do treino é errado ou faz diferença ?
    e quando nao treinar tomar 5 gramas por dia ? ( existe alguma hora especifica ? depois do almoço ou alguma coisa desse tipo ? )
    obrigado !

  57. Fabio disse:

    Deu pra notar que o pessoal teve bastantes dúvidas sobre a Creatina.

    Parabéns pela explanação do produto e pelos posts excelentes.

    Bem que poderiam sortear uma Crea dessas pra gente que acompanha o blog, hein?

    :)

    []‘s

  58. Fábio, já fizemos uma promo da Creaine Chews…. estamos já com uma “fila” de promoções… temos o Ultra Whey Pro Mocha Cappuccino (Novo Sabor) e o Kwik Energy que acabaram de chegar o Brasil.

    Fica anotado para fazermos uma promo da Creatine Powder!

  59. Jacson disse:

    Bom Dia, estava lendo e fiquei com uma duvida, meio besta de se pensar mas interessante, você se referiu em uma resposta a tomar dessa maneira: “shake pós treino com carboidrato de rápida digestão+creatina+whey protein.”, minha duvida é, isso tudo misturado em um frasco ou fazer cada um em um frasco separado e dai beber? e o recomendado seria ingerir logo ao terminar o treino ou dar um tempo de 15 minutos? Obrigado!

  60. Jacson, a maioria das pessoas utiliza o o carbo+creatina+whey protein juntos em um único shake. É uma maneira válida de se tomar.

    Outra forma de tomar seria tomar o carbo+creatina imediatamente após o treino e a whey protein cerca de 20 minutos depois. São dois protocolos válidos. Cada organismo pode reagir melhor à um deles!

  61. Jacson disse:

    Universal Nutrition, muito interessante o que você disse e exatamente o que eu queria saber. Obrigado!

  62. Rodrigo Serra disse:

    Prezados,

    Ao ver a embalagem da Creatina, vi que a dosagem recomendada pela Universal Nutrition é de 5g. A dosagem máxima recomendada pela ANVISA é de 3g por dia. Qual a dosagem segura a ser tomada após a saturação? 3 ou 5g?

  63. Rodrigo, na maioria dos países, a dosagem recomendada é de 5g.

    Porém, para o Brasil, a ANVISA recomenda apenas uma dose de 3g por dia, o que deve ser suficiente para a maioria das pessoas.

  64. arthur disse:

    boa noite! eu tou tomando creatina há cerca de 10 dias, mas não tenho 100% de certeza se estou tomando da maneira correta e gostaria de tirar essa dúvida aqui..

    eu tomo 2g ao acordar, 2g antes do treino e 2g após o treino.. caso esta não seja a melhor forma, como eu devo fazer?

    valeu.

  65. Arthur,

    Não existe uma única “melhor forma” de tomar creatina. Cada organismo poderá reagir de uma maneira. O protocolo geral utilizado pela maioria das pessoas e nossa sugestão de consumo é imediatamente no pós-treino junto a um carboidrato. Dividir a dose diária total em pequenas doses durante o dia pode também ser um método eficaz – existe pelo menos um estudo que indica que doses menores são melhor assimiladas pelo corpo.

    Atenção: Lembramos que pela forma que você descreveu, você está tomando 6g de creatina ao dia, ou seja, o dobro da dose recomendada pela ANVISA.

  66. cida disse:

    ola, gostaria de saber se o uso da creatina em mulheres , realmente tem relação com surgimento de celulites

  67. Miguel disse:

    Uma única dúvida.. o tomar em imediato que você diz, pode ser em até quantos minutos depois do treino? …posso tomar esse shake uns 10min pós-treino?

  68. arthur disse:

    então vcs indicariam tomar apenas 1x ao dia (pós-treino) uma dose de 3g?
    obrigado

  69. Miguel,

    Existem diferentes maneiras de suplementar. Vai depender do organismo/preferência de cada um. Se seu objetivo é ganhar massa, para o pós-treino imediato, logo depois da sua última repetição, seria indicado o Carbo Plus + Creatine Powder da Universal. Dentro de 20-40 minutos seguintes, um shake com o Ultra Whey Pro.

    Outra opção seria tomar o shake completo em até 40 minutos depois do treino. Lembrando que uma refeição completa deve ser feita por volta de 1h30m depois do treino!

    Arthur,

    Conforme determinação da ANVISA, a dose máxima recomendada é de 3g ao dia. Nossa sugestão é para que a creatina seja tomada no pós-treino.

  70. Renan disse:

    Eu gostaria de saber se é verdade que tomando creatina com malto em vez de agua depois do treino melhora a absorção se é verdade o por que acontece isso?

  71. Diogo disse:

    Gostaria de saber se há alguma diferença no quesito de ganhos, entre a creatina powder e a creatina chews?

    Se existe alguma diferença gostaria de saber qual é, pois estou apenas esperando saber isso para poder comprar o a produto.

    Desde já obrigado.

  72. Sergio disse:

    Bom Dia me tirem uma duvida eu to tomando creatina no pos-treino so que ontem a noite eu estava praticando futebol e cai sobre o meu pulso ta doendo e eu não consigo ir treinar com ele assim o que eu faço continuo tomando normal ou paro e so volto a tomar depois que ficar bom ! obg desde ja.

  73. Renan,
    Sugerimos sempre o uso da creatina em conjunto com um carboidrato para aumentar a absorção da mesma. Você pode tomar o Carbo Plus + Creatine Powder + água em um mesmo shake.

    Diogo,
    Ambos os produtos Creatine Powder e Creatine Chews da Universal contém a mesma forma de creatina, ambos 100% puros com garantia de origem. Sendo assim, não existem diferença entre os produtos além da apresentação. O Creatine Chews é uma forma conveniente de se tomar a creatina – vale lembrar que este produto apresenta cerca de 2,5g de carboidratos por porção (para formação do tablete). De qualquer forma, junto à creatina, sugerimos uma dose do Carbo Plus pós-treino.

    Sérgio,

    Para aproveitar ao máximo os resultados da creatina, o ideal é que você esteja treinando. Portanto, o melhor seria uma pausa na suplementação para mais tarde, voltar o uso quando você estiver recuperado.

  74. Cida,

    A creatina é um suplemento que causa volumização muscular através da retenção de água nas células musculares. Há quem diga que qualquer produto que cause retenção poderia agravar um quadro de celulite – não causar.

  75. diego disse:

    Bom dia,

    Comecei a tomar a creatina e estou com duvidas em relação ao pós-treino.. ate quanto tempo depois do treino se pode tomar a creatina tendo o melhor efeito possível. Outra duvida é em relação as barras de cereais e frutas. é aconselhável tomar creatina junto ou com barra de cereal ou com algum tipo de fruta? e depois que se toma a creatina, quanto tempo tenho que esperar para poder realizar a refeição, no caso a janta?

  76. Diego, parte de sua dúvida pode ser respondida neste comentário: http://bit.ly/hqvrUp

    Nossa sugestão de consumo para a creatina é junto ao suplemento de carboidratos – Carbo Plus – ou até mesmo junto à suco de frutas.

    Quanto às barras de cereais, aqui está uma matéria interessante: http://bit.ly/eWkQu0

  77. Diogo disse:

    Gostaria de saber tb, se além do Carbo, qual desses suplementos seria melhor aliado ao uso da creatina: glutamina ou no2, ou ambos?

    Visto que, já faço uso de malto, whey, albumina, bcaa…

    Desde já. Obrigado!

  78. Diogo, você pode adicionar a glutamina no shake pós treino também ou tomar uma dose durante o dia.

  79. Raul disse:

    Olá!
    Qual seria a dosagem correta para tomar o shake pós treino (creatina + whey + carbo)? E esse shake só seria tomado uma vez por dia?

  80. Utilize uma dose de cada produto e complete com água conforme seu gosto!

    As doses são: 56g do Carbo Plus, 3g para Creatine Powder e 30g do Ultra Whey Pro.

    Raul, este shake é recomendado apenas para o pós treino! Você pode utilizar, por exemplo, o Ultra Whey Pro em outros horários, como pré-treino e ao acordar.

  81. Pedro disse:

    Gostaria de saber qual a quantidade mínima de agua necessária para acompanhar creatina Universal, e se posso tomar somente pós treino.
    Obs.: estou tomando misturada com whey protein.
    Desde já agradeço.

  82. Pedro, a sugestão de uso da creatina é de 3g após o treino. Não existe uma quantidade mínima de água para acompanhar o shake da creatina. Não esqueça de utilizar um carboidrato de rápida absorção junto à creatina, que pode ser o Carbo Plus da Universal.

  83. Pedro disse:

    Algo estranho esta acontecendo no uso da creatina, pois comecei a tomar, logo aumentei a quantidade de ingestão de agua diariamente , tomo em média 2,5 litros, e estou eliminando muito liquido, quase 4 vezes mais. Ai esta a dúvida, o objetivo da creatina não seria reter liquido ao invés de eliminar?
    Obs.: acredito que eliminando muito líquido perderei minerais fundamentais e também a creatina… desde já agradeço.

  84. claudia lima disse:

    Bom dia!
    Terminei de comprar uma creatina Universal ,gostaria de saber que horarios devo tomar.
    Tomo Whey pela amanhã,pos treino e antes de dormir.Também tomo 3x ao dia:Glutamine,Cromo,vitamina C e multi vitaminico.
    Tenho 33anos,165altura,60kg ,voltei a treinar pesado agora.
    Obrigada

  85. Cláudia, uma dose após o seu treino, junto ao shake de carboidratos.

  86. Pedro disse:

    Olá.

    Tenho algumas dúvidas quanto ao uso de Creatina.

    Comprei dois potes de Creatina 200g da Universal e comecei a tomar ontem. Gostaria de saber se devo tomar pré e pós treino, e se sim, quanto tempo após e/ou antes do treino.
    Outra dúvida minha é como conciliar a creatina com as refeições, posso tomar creatina junto com outros alimentos (sem ser suplementos)? Se sim, quais os melhores tipos de alimentos pra ser consumido junto com a creatina? Se não, quanto tempo devo esperar pra tomar a creatina após uma refeição?

    Obrigado.

  87. Karina disse:

    Sei que o melhor pra tomar com a creatina é Ultra Whey Pro + Carbo Plus. Mas no caso de eu poder tomar só um dos dois, qual seria o mais indicado para o uso junto com a creatina?

  88. Pedro, é normal eliminar mais líquidos do que você está acostumado. Isto não quer dizer que está eliminando todo o líquido a mais que adicionou durante o seu dia!

  89. Karina, depende dos seus objetivos. Para os benefícios da creatina, a melhor combinação é Carbo Plus + Creatina. O Ultra Whey Pro é um suplemento de proteínas para auxiliar no ganho de massa magra (sem proteínas não há construção muscular).

    A sugestão do Carbo Plus + Creatina é para aumentar a absorção da creatina e ainda repor o glicogênio muscular pós treino. Você pode tomar apenas Carbo Plus + Ultra Whey Pro, ou até Ultra Whey Pro + Creatina.

  90. Pedro, o melhor horário é no pós treino junto ao shake de carboidratos. Nos dias em que não treinar, você pode tomar junto ao seu café da manhã, por exemplo, misturando a creatina em um suco de frutas (carboidrato).

  91. Pedro disse:

    Vale a pena tomar um Shake de carboidratos também no pré-treino, quero dizer, maximiza o treino? Se sim, quanto tempo antes?

  92. Pedro disse:

    Desculpe a repetição, mas me surgiu mais uma dúvida. Durante o período de intervalo sem creatina (os famosos 2 meses sem tomar creatina) vale a pena continuar tomando shake de carboidratos?

  93. Lucas disse:

    Cara uma colher de chá da quantas gramas de creatina ??? tpw uma colher de chá da 3g de creatina ?

  94. Pedro, você pode continuar com o shake de carboidratos no pós treino mesmo sem a creatina. Isso auxiliará na reposição do glicogênio muscular!

  95. Lucas, as quantidades aproximadas são:

    1 colher de chá = 5g
    1 colher de café = 3g

  96. Gualter disse:

    Olá, desde já agradeço toda a informação que tem sido fornecida!!!!
    Eu treino já a algum tempo -por vezes por causa da família e emprego, fico algum tempo sem praticar, mas tento sempre encontrar um tempinho- nunca tendo tomado nenhum suplemento. Eu tenho 1m,80cm e 84 kg, gostaria de apanhar um bocado mais de volume, defenir bem o corpo e reconquistar as pernas do tempo que jogava futebol, visto que não queria apanhar massa exagerada, gostaria que me aconselhasse,
    tomando o Carbo+Creatina, Carbo+Creatina+Whey, ou Carbo+Creatina+Algo que sugerisse. No shake pós-treino posso tomar com leite, sumo de frutos ou tem que ser obrigatóriamente com àgua?
    Sobre a Albumina, você referiu que pode ser tomada antes de dormir ou no café da manhâ, o que você aconselha, tomar antes de dormir, tomar de manhã, ou pode ser tomada em ambas as situações? Nos dias off também é aconselhavél tomar a Albumina? Não sei se é relevante mas tenho 24 anos!!!!!!

    Obrigadodesde já!!!!!!

  97. everthon disse:

    ola gostaria de saber se a creatina da universal ira me trazer redultados mesmo tomando ela apenas com agua? ou preciso mesmo tomar ela com carbo…

  98. Gualter disse:

    Bom dia, comecei a treinar de novo, e gostaria que me aconselhasse, nos suplementos a tomar. Visto que procuro uma boa definição e ganhar um pouco de massa -não exageradamente-, queria saber os suplementos ideais para tomar. Se o Carbo plus+Creatina é sufeciente , juntando a albumina antes de dormir? Eu consigo comprar aqui no site

    Obrigado desde já

  99. augusto merlim disse:

    bom dia!
    eu queria saber como devo tomar a creatina Universal com mais eficiencia… ja ouvi dizer para fazer uma fase de saturação q duraria 5 dias,e para tomar neses dias, 5 gramas tomadas 4 a 6 vezes ao dia, e depois desses 5 dias tomar 10g tomadas 2 vezes ao dia. E outras ja me disserão para tomar 3g/dia durante 2 meses e depois desses 2 meses fazer um intervalo de 6 meses sem tomar.
    outra coisa. eu posso tomar creatina+ malto??
    desde ja obrigado! abç

  100. Augusto,

    Para melhor absorção da creatina, ela pode ser tomada com maltodextrina (carbo). Sobre as quantidades, veja este comentário: http://universalnutrition.com.br/blog/index.php/2010/09/30/como-tomar-creatina/#comment-536

    Gualter,

    Preste sempre atenção na sua dieta, ela é um ponto chave para atingir seus objetivos. Para ganhar massa, você pode utilizar o Carbo Plus + Creatine Powder no pós-treino. Sugerimos que você adicione o Ultra Whey Pro também após o seu treino – a whey protein é um dos suplementos mais valiosos para quem quer ganhar massa magra. Pode utilizar a albumina antes de dormir!

    Everthon,

    O carboidrato é sugeri para aumentar a absorção da creatina. Se não utilizar o carbo, também terá resultados!

    Esrom,

    Todas as apresentações da creatina Universal (Chews, Caps, Powder) utilizam a creatina mais pura disponível no mercado, portanto, todos os 3 produtos trarão ganhos de massa muscular se tomados devidamente e acompanhados por um treino para hipertrofia. Tratam-se apenas de diferentes formas de tomar. O horário ideal para tomar a creatina é no pós-treino.

  101. Gualter disse:

    Eu como vou ficar de férias agora, queria realizar um periodo intenso de treino. Antes do almoço treinava a resistência física(somente exercícios de corrida, srint, bicicleta) e a tarde treinava com pesos. Como fazer com o Shake pós-treino? Seria exagerado tomar 2 vezes? E sobre a Albumina, se me pudesse explicar mais os benfícios dela. E também a devo tomar nos dias off?

  102. Gualter, você pode utilizar o shake pós-treino depois da sua sessão com pesos.

    Lembre-se que, para obter resultados, tanto o treino como a alimentação, a suplementação e o descanso devem estar bem programados. Disciplina é tudo!

  103. diego disse:

    Minha duvida é em relação aos sucos de frutas que é recomendado para tomar a creatina.. Esses sucos podem ser qualquer suco? aqueles que são vendidos em po serve? ou tem q ser natural da fruta?

  104. Diego, a ingestão da creatina junto ao suco de frutas é recomendada pela quantidade de carboidratos encontrada nas frutas. Não é uma regra, mas o ideal é que a creatina seja consumida junto a carboidratos. Verifique se o suco ao qual você se refere fornece uma dose de pelo menos 10g de carboidratos.

  105. Leandro disse:

    boa noite!

    bom voltei a malhar pouco tempo, e estou muito interessado em comprar a creatina e o carbo, porém nao terei condições de está comprando tb o Whey……… mas no lugar do Whey vou está comprando albumina, sera q terei bons resultados q nem se eu comprasse Whey????

    obrigado
    fik c/ Deus

  106. Leandro, é impossível determinar se os resultados serão os mesmos; diversos outros fatores poderão influenciar nos seus ganhos. A sugestão do Ultra Whey Pro é dada por se tratar de uma proteína de rápida absorção e alta qualidade, ideal para ser tomada pós-treino e auxiliar nos ganhos de massa magra. Já a albumina, é também uma proteína de alta qualidade, porém sua absorção é mais lenta do que a whey protein. Tomando a Creatine Powder + Carbo Plus imediatamente após o treino, provavelmente você conseguirá bons resultados também, especialmente no que diz respeito à creatina: ganho de energia, melhor recuperação, volume muscular.

    Para compensar a “falta” da whey protein, monte sua dieta com cuidado e não esqueça das proteínas, sem elas não há construção muscular!

  107. João disse:

    Boa noite, estou tomando depois dos treinos creatina da universal e sport elite drink à base de carboidratos, e albumina antes de dormir. Estou começando a treinar 2 vezes por dia, sendo no primeiro treino só faço condicionamento e pernas e no segundo treino com pesos. A creatina com os carboidratos tomo sempre depois de treinar com pesos. A minha pergunta é a seguinte: devo tomar algo antes ou depois do primeiro?
    Eu estou pensando comprar mais produtos da vossa marca, mas gostava que me aconselhasse mais nos beneficios de certos produtos, como BCAA, Glutamina, Animal Pack, Zma.
    Obriga e boa noite!!!!

  108. João, se o seu objetivo for o ganho de massa magra, não esqueça das proteínas. Você pode adicionar o Ultra Whey Pro no pós-treino: uma proteína de rápida absorção para aproveitar a janela da oportunidade logo depois do treinamento. Pode continuar com a albumina antes de dormir e se quiser, tomar uma dose de albumina + Ultra Whey Pro para completar o café da manhã.

    Lembre-se de que orientações mais precisas sobre o consumo dos suplementos focando em seu organismo só poderão ser feitas por um nutricionista esportivo que poderá avaliar suas necessidades de acordo com a avaliação presencial.

  109. João disse:

    Só mais uma questão, o ultra whey está fora das minhas possiblidades, não existe uma outra proteína mais acessível? Visto que faço 2 treinos por dia aconselha-me 2 shakes pós treino, ou outro suplemento depois do primeiro treino sende ele de condição fisíca?
    Obrigado desde já e boa noite!!!!!

  110. João, para o primeiro treino de condicionamento, para evitar a perda de massa magra, pode tomar uma dose de carboidratos de rápida absorção (Carbo Plus) ou uma dose de BCAAs (BCAA Stack).

  111. João disse:

    Eu tentei comprar o carbo plus da vossa marca só que não consigo encontrar, neste momento estou a tomar junto com a creatina um energy elite drink à base de carboidratos, mas está acabando, eu gostava de saber se com outro carboidrato iria ter os mesmos resultados. ex: malto e dextro. E sobre o que você referiu anteriormente seja o carbo ou bcaa será sempre depois do treino?
    Obrigado desde já

  112. tatianne disse:

    ola,comprei creatina da universal.Estou na duvida de tomar pós treino ou pré treino…tenho um amigo personal ele me falou p tomar só antes do treino pq retem mt liquido…mais vi q vcs aconselham a tomar pós treino!
    Que duvida cruel!Vou arriscar a tomar pós treino,mais tenho q comprar um malto(que é carbo) p tomar junto?

  113. João,

    Procure por carboidratos de rápida absorção para tomar junto a creatina (exemplos: dextrose, maltodextrina).

    Você pode tomar os carboidratos imediatamente após seu treino de condicionamento e os BCAAs durante o treino.

    Tatiane,

    Nossa sugestão de uso para a creatina é no pós treino. Como explicado anteriormente, os resultados da creatina não são instantâneos – ocorrem a médio/longo prazo. Tomando no pós-treino você terá um aproveitamento maior da creatina e evitará o aumento da concentração de água no estômago durante o treino. Não é uma obrigação tomar o carboidrato, mas é recomendada uma dose de carboidratos após o treino para auxílio na recuperação do glicogênio muscular.

  114. Gabriel disse:

    Olá eu tenho duvidas sobre como tomar a creatina .
    Eu já tomei o meu 1° pote de 300g , eu kero saber se no meu 2° pote eu posso fazer a fase de saturação e, se eu fizer ela será ke vai me trazer malefícios pra minha saúde ? Tenho 17 anos e malho e 6 meses !

  115. Guilherme disse:

    Bom dia gostava de tirar uma dúvida. Ontem foi dia off para mim, depois de ter esfregado o chão da casa -e até fiz um grande esforço- tomei a creatina com carboidratos. Depois mais a tarde surgiu uma peladinha, mas não tomei nada. A minha dúvida era se valia a pena esperar pelo fim da peladinha para tomar a creatina, ou como era dia off podia tomar a qualquer altura do dia!!!!
    Obrigado e boa tarde!!!

  116. João disse:

    Obrigado por tirar minhas dúvidas.
    Só mais uma coisa, os BCAAs voçê aconselha durante o treino de condicionamento? E pode ser em capsulas?
    Origado desde já!!!

  117. Leonardo disse:

    bom, eu li ai que toma durante 3 meses a creatina e fica 1 mes sem tomar, é a primeira vez que tomo creatina, antes so tomava a massa muscular, e fiquei com uma duvida,vc toma creatina 5g todo dia durante 7 dias, depois vem o periodo que vc diminiu axo que pra 0.3 por dia,por quanto tempo fica nese estagio de tomar so 0.3?

    Graças a vces meus treinos e dietas tem sido potencializados, obrigado pelas dicas! estao de parabens

  118. Gabriel,

    Sobre a saturação com creatina, leia este comentário: http://universalnutrition.com.br/blog/index.php/2010/09/30/como-tomar-creatina/#comment-536

    Guilherme,

    A creatina pode ser tomada em qualquer horário. Apenas recomendamos determinados horários como o pós-treino por se tratar de um momento em que o corpo absorverá melhor esta substância. No caso que você citou, é recomendado que você tome a Creatina da Universal + Carbo Plus imediatamente sua partida de futebol, assim os carboidratos ajudariam na recuperação do glicogênio gasto no jogo!

    João,

    Se for em cápsulas, você pode tomar antes do treino e depois. Se for em pó como o BCAA Stack, tome durante o seu treino com água!

    Leonardo,

    A dose diária máxima recomendada pela ANVISA é de 3g. Este período de 7 dias ao qual você se referiu pode ser o que muitos consideram como “fase de saturação”, onde são usadas cerca de 20g de creatina por dia. Somente um médico ou nutricionista esportivo poderá recomendar uma dose maior do que 3g!

    A recomendação de uso geral é de 3g por dia para que no final de 30 dias você possa observar os benefícios da creatina!

  119. Guilherme disse:

    Boa noite sugiu uma dúvida sobre os BCAAs, eu treino 6 dias por semana, e treino 3 vezes condicionamento de manhã. A minha dúvida é se tomo os BCAAs antes e depois dos treinos de condicionamento, ou se os tomo somente antes e depois dos treinos com peso. Se assim for o que aconselha para antes ou depois de treinos de condicionamento?
    Obrigado desde já e uma boa noite!!!!!!!

  120. Guilherme disse:

    Devo tomar whey protein com maltodextrina e creatina em um sheik só no pós treino?

  121. Leonardo disse:

    cara me ferrei entao, durante 7 dias eu tomei 5g…invez de 3g…bom ja que nao dá pra voltar ao passado, começar a tomar 3g daqui pra frente.Como eu disse é a primeira vez que tomo creatina e talz, a massa muscular eu tomei ela por 7 meses + dieta consegui pegar 6kg…mas fui muito esforçado, sem comer doçes tomar refri ou ingerir besteiras…comecei a ler o rotulo dos produtos que eu comprava e por ai fui fazendo minha dieta.Da pra perceber claramente os beneficios da creatina em pouco tempo, eu n me sinto tao fadigado quando termino os exercicios, e deu pra notar q ficaram + faceis de serem feitos.

    Vlw Universal realmente sao os melhores!

  122. Guilherme,

    É impossível determinar um protocolo de uso 100% específico para suas necessidades. Você pode utilizar os BCAAs no seu treino de condicionamento – tem papel anticatabolizante servindo de energia para o organismo, assim evitando a quebra do tecido muscular para que o corpo obtenha energia. Para o shake pós-treino, você pode utilizar o Ultra Whey Pro, Carbo Plus e Creatina Universal. Sobre a forma de uso, veja este comentário: http://universalnutrition.com.br/blog/index.php/2010/09/30/como-tomar-creatina/#comment-624

    Leonardo,

    A ANVISA recomenda uma dose de 3g e somente um médico poderia recomendar uma dose maior do que esta! Vale lembrar que para conseguir bons resultados, disciplina e determinação são fundamentais. Para ganhar massa muscular, sua dieta deve fornecer mais calorias do que você gasta diariamente. Utilize os suplementos para otimizar os resultados!

  123. Guilherme disse:

    Desculpe a repetição, eu normalmente tembém tenho futsal 2 vezes por semana, que com os treinos de condicionamento me ocupa a semana toda de manhã. Então poderia tomar os BCAAs nos treinos de manhã e os shake pós teino depois do treino com pesos. Só mais uma coisa as finanças também contam, e estou indeciso entre os BCAAs e a Whey Pro, visto que só posso aquirir um dos 2 o que acharia melhor!!!!

    Obrigado e boa noite!!!!!

  124. Guilherme, entre os BCAAs e o Ultra Whey Pro, sugerímos que você fique com o Ultra Whey Pro por se tratar de uma proteína bastante completa! Para economizar na proteína, faça uma refeição pré-treino completa e utiliza o Carbo Plus + Creatina Universal + Ultra Whey Pro no pós-treino!

  125. Guilherme disse:

    Posso tomar ultra whey pro + carbo plus em um treino pos treino e 15min dps tomar 5g de creatina da colher direto na boca? ou eh melhor fazer um sheik com tudo junto, creatina + whey + carbo plus?

  126. Guilherme, cada organismo pode se adequar melhor à uma determinada forma de uso. Nossa sugestão geral é que o Carbo Plus seja tomado juntamente com a Creatina imediatamente pós-treino e o Ultra Whey Pro cerca de 20 minutos depois. Você pode também tomar os três em um único shake!

  127. Leonardo disse:

    eu peguei peso bem rapido tomando suplemento alimentar, so q invez d saturar como se pedi pra colocar 3 doses do medidor cheios em 250ml d leite, eu coloco apenas 1 medidor cheio+1 ovo+ 2 colheres de aveia, tomo ele de manhã e depois dos treinos, em 7 meses peguei 6kg,agora q comecei com a creatina e como o amigao ai da universal me corrigiu na dosagem, daq 23 dias falo pra vces os resultados, faço 2 treinos por dia sem falta.let’s go…

    vlw Universal Nutrition

  128. Fábio M disse:

    Opá, Gostaria de algumas dicas, vou começar musculação e tal, tenho 31 anos, 1,94 e 82kg. Andei vendo todas suas dicas, que recomenda Ultra Whey Pro, Carbo Plus e Creatina Universal, no caso do animal pack junto, adianta ou não fará nenhum efeito?… posso começar já de cara, com isso tudo, ou seria desperdício para iniciantes, (dizem que tem que esperar 3, 4 meses treinando, li em algum fórum), só regrando a alimentação, para depois tomar, verdade?… tem que ser só com agua, ou pode ser com leite?, Integral ou desnatado?… pelo que vc falou, não importa a quantidade de liquido, mas sim a dosagem correta de cada um dos suplementos, é isso?… antes de qual quer suplemento (caso for tomar), tenho que consultar o médico, mesmo seguindo a dosagem que vc passou?… Agradeço desde já.

  129. Kenny disse:

    Bom dia,
    Estou pensando em tomar animal pack, creatina, malto e whey.
    um pack (animal pack) pré treino, creatina+malto+whey no pós treino.
    mesmo tomando bastante agua, sera que vai sobrecarregar o figado e os rins?? Tem uma sugestão melhor pra combinar?

  130. Kenny, se você treina pesado, seu organismo tem necessidades maiores do que o das pessoas comuns, portanto, não está exagerando na combinação. Apenas lembre-se de que sua dieta é de extrema importância para você alcançar seus objetivos. Sobre a sobrecarga dos órgãos, não podemos determinar com exatidão – apenas um médico/nutricionista poderia opiniar neste sentido. Vale adiantar que o Animal Pak é utilizado amplamente nos EUA onde a maioria das pessoas toma uma combinação destes suplementos que você vai tomar também!

  131. marcus disse:

    Tenho umas duvidas. Como fica a suplementação no pré-treino com o uso da creatina no pós? Posso tomar BCAA no pré?…Outra dúvida é sobre o horario do treino. Eu constumo treinar as 19:00h e faço a suplementação por volta das 20:00h. Quero saber que horas devo fazer a alimentação sólida e se é necessario mais alguma suplementação antes de dormir(23:00h mais ou menos)?

  132. Leandro disse:

    boa tarde,
    eu voltei a malhar tem mais ou menos 14 dias, será q nessa semana eu posso tomar logo a creatina ou é melhor espera mais um pouco???
    ate o tempo de pegar mais resistencia como antes…..

    obrigado.

  133. tatianne disse:

    Comprei o carbo malto dextrina p tomar no pós treino com creatina…eu tomo 5 gramas de creatina com qntas de malto?pode ser na mesma medida de agua?
    e assim q eu tomar a creatina como normalmente pós treino depois de qnto tempo?
    Bjs e obrigada,vcs me ajudaram muitoo!

  134. Marcus,

    Você pode utilizar os BCAAs no pré-treino (cápsulas) ou durante o seu treino se o produto for em pó como o BCAA Stack. Sua refeição sólida deverá ser feita em cerca de 1h30m depois do seu treino. Se quiser, antes de dormir pode tomar uma proteína time-release (liberação gradual) para nutrir os músculos por mais tempo durante a noite! Neste caso, pode tomar o Mass Milk que é rico em caseína!

    Leandro,

    Os resultados podem variar muito. Como a suplementação com creatina visa a saturação da substância nos músculos, você pode tomar desde o início para obter os resultados em cerca de 20 a 30 dias. Muitas pessoas sugerem cerca de 3 meses para seu organismo se adaptar ao novo ritmo e aproveitar melhor os suplementos. Vai depender muito de você!

    Tatianne,

    A porção diária máxima de creatina recomendada pela ANVISA é de 3g. A sugestão de uso do Carbo Plus é dosada para fornecer cerca de 55g de carboidratos! Uma refeição sólida deverá ser feita em aproximadamente 1h30m depois do treino!

  135. Fabio disse:

    Caro,
    gostaria de saber se posso preparar o mix (carbo+creatina) antes de treinar, afim de tomar imediatamente apos a ultima serie…a duvida esta na possivel reacao das substancias citadas no decorrer desse tempo de espera, alterando-se quimicamente.

  136. marcus disse:

    Valeu pela outra dica e lá vai mais uma:
    Tenho “aparentemente” um biotipo de ectomorfo, mas acontece que apareceu uma “barriguinha saliente” que tá me incomodando. Existe algum tipo de suplementação que possa ser feita em conjunto com a de hipertrofia que auxilie na perda dessa gordura sem que eu perca o resultado obtido nos treinos?…tenho 1.78m e peso 75~76Kg.
    Abração e valeu a ajuda!

  137. RAFAEL BATISTA disse:

    OLÁ ESTOU FORA DO BRASIL E ESTOU PUXANDO UM FERRO TMB.
    ESTOU NO CHILE E SÓ ENCONTREI CREATINA EM CAPSULAS DA MARCA “MET-RX CREATINE ETHYL ESTER AKG”EU NQUERIA SABER COMO TOMAR , EU LI ALGUNS COMENTARIOS MAS Ñ ENCONTREI SOBRE CAPSULA VCS PODEM ESCLARECER E VOU TOMAR UMA PROTEINA POSSO TOMAR AS DUAS DEPOIS DOS TREINOS??? VALEU UM GRANDE ABRAÇO

  138. Bruno disse:

    Olá, estou em fase de cutting. O uso de creatina (3g/dia) é recomendado para auxiliar a manutenção da massa magra ou atrapalhará a perda de gordura e definição muscular ? obrigado desde já , Bruno.

  139. Fábio,

    O ideal é preparar o shake e consumi-lo imediatamente depois de pronto para evitar qualquer variável que possa interferir na estabilidade da creatina!

    Marcus,

    Existem suplementos que podem auxiliá-lo na perda de gordura, como o EZ to Swallow FB e complexos de EFAs (EFA Complex). Porém, o treino pesado e os aeróbicos serão decisivos para se perder gordura! É realmente difícil ganhar massa e ao mesmo tempo definir a musculatura, por isso, você pode procurar a ajuda de profissionais para auxiliá-lo nos seus objetivos.

    Rafael,

    Infelizmente não podemos comentar sobre produtos de outras marcas, mas a indicação da Creatine Capsules da Universal é para o pós treino imediato junto à um carboidrato de rápida absorção. Cerca de 20 minutos depois, pode ser tomado o Ultra Whey Pro (proteína do soro do leite).

    Bruno,

    Um dos efeitos da creatina é a retenção de água nas células, o que poderá atrapalhar sua definição muscular, mas não a perda de gordura!

  140. Leonardo disse:

    bom, com hj sao 21 dias tomando creatina ja ganhei 2.5kg e bem pouca gordura fiz uma dieta bem equilibrada e talz, os efeitos da creatina sao otimos!!! vlw universal.

  141. André disse:

    Olá!

    Estou tomando Creatina a quase 2 meses e por enquanto não tenho sentido diferenças drásticas, pois meu peso estabilizou, comecei a tomar estava com 72kg e hj continuo no mesmo peso, ou seja, parece que não estou ganhando a massa magra. A unica diferença é que para alguns exercícios ganhei mais resistência para aumentar a carga, mas em outros continuo com dificuldades para aumentar, como por exemplo no caso do Supino reto com barra.

    Tomo 10g antes de treinar e nos dias que não treino 5g, e tb tomo antes do treino 2 cápsulas de BCAA da universal e após o treino + 2 junto com whey. Tenho controlado a alimentação, gostaria de saber o que estou fazendo de errado para Creatina não surtir efeito.

    Abraços

  142. RAFAEL BATISTA disse:

    Valeu assim que tiver oportunidade ou voltar para o BRASIL passarei a utilizar os produtos da “UNIVERSAL NUTRITION” um grande abraço!!!

  143. daniel disse:

    Boa noite, li aqui que o melhor é tomar a creatina pós treino, a dúvida é : tomar quanto tempo depois do treino? 30 minutos depois? logo que terminar o treino? quanto tempo?

  144. daniel disse:

    quanto a agua!! devo beber muita agua durante o dia? mais ou menos quanto por dia? a creatina pois dizem que ela retem liquido e nao ajuda a ter calculo renal?

  145. mano brown disse:

    pô caras da universal vcs tão de parabens por este atendimento a galera vl.

  146. André,

    Infelizmente não podemos afirmar o motivo dos seus resultados estagnados. O acompanhamento de sua rotina por profissionais é que poderá apontar algumas respostas. O que podemos sugerir num primeiro momento é: reveja o seu treino e mude sua rotina. Seu corpo pode se acostumar aos exercícios. Reveja também sua dieta: para ganhar massa muscular, consuma mais calorias do que gasta sempre dando importância às proteínas. Não se esqueça das gorduras boas. Elas são essenciais para o organismo.

    Caso seu programa de treino esteja 100% correto, o que pode acontecer é o seu organismo não responder à creatina. Isso pode ocorrer com algumas pessoas e já foi estudado: algumas pessoas não conseguem obter os mesmos benefícios da creatina que outras pessoas conseguem.

    Daniel,

    Veja aqui a resposta para sua dúvida sobre a melhor forma de tomar creatina: http://universalnutrition.com.br/blog/index.php/2010/09/30/como-tomar-creatina/#comment-624

    Sobre o consumo de água, veja este comentário: http://universalnutrition.com.br/blog/index.php/2010/09/30/como-tomar-creatina/#comment-605

    Mano Brown,

    Obrigado por sua visita e pelo comentário!

  147. Tiago R. disse:

    Olá,

    Gostaria de saber se a Creatina Power 1000g é a mesma que 400g?

    O rapaz de uma casa de suplementos disse que a composição é diferente. Que a de 1000g não é pura.

    As duas são Monoidratada? Puras?

    Abs.

  148. Tiago, em qual loja você obteve esta informação?

    A Creatina em pó da Universal pode ser encontrada em várias apresentações: 120g, Combo de 2x200g e 1000g. Todas tratam-se de creatina pura!

  149. wellington disse:

    boa tarde gostaria de saber se posso tomar creatina junto com whey 100gold stanmdart da optimo tudo junto copm leite desnatado no pos treino?? desde já agradeço!!

  150. Leandro disse:

    Olá !

    Primeiramente gostaria de parabenizar pelo blog e pela preocupação em responder a todas perguntas. Excelente trabalho.

    A minha dúvida é; posso tomar a creatina com o animal pack e whey protein ?
    ( Tomo whey sempre no café da manhã e após o treino – treino por volta das 22 hr )

    Já treino há 1 ano e meio. 1,70 M – 63 kg

    Obrigado !

  151. Wellington,

    Você pode tomar a creatina com whey protein sim. Não esqueça de adicionar um carboidrato de rápida absorção no pós-treino. Um exemplo, é o Carbo Plus da Universal.

    Leandro,

    Obrigado pela visita e pelo apoio!

    Dependendo das suas necessidades e objetivos, a combinação Ultra Whey Pro + Creatina + Animal Pak pode ser feita sim. Agora, o mesmo comentário feito acima, serve em parte, pra você: não esqueça do carboidrato de rápida absorção após o treino!

    Para ganhar massa muscular, não esqueça também de manter a dieta e consumir mais calorias do que você gasta. Para saber como melhor encaixar os suplementos em sua dieta, recomendamos o acompanhamento de um nutricionista esportivo!

  152. Joice disse:

    Já li várias recomendações para tomar a creatina no shake pós treino. Minha pergunta é a seguinte: a creatina pode ser batida no liquidificador?

  153. tatianne disse:

    oiii,estou tomando creatina + malto tem uns 5 dias,note q estou urinando direto em 10 e 10 minutos,enjuei de entrar naquele banheiro ja,rs.Isso é normal??

  154. Signe disse:

    Eu tenho malhado muito. Malho todos os dias de 7:00 até as 9:30 1 hora de esteira (corrida) e mais 1,30 de musculação. Me senti cansada… e me indicaram tomar aspirina + cafeína + guaraná em pó, e estou tomando e me sentindo melhor.
    Bom minha pergunta é se possa tomar creatina junto com essa mistura? Tenho pesquisado e não encontro muita coisa.
    Sou uma mulher com massa muscular e também com gordura, senti que emagreci enquanto tomava a aspirina, cafeína e guaraná. E tenho medo de elevar meu peso tomando creatina.
    O que me indicaria?

  155. Ana Paula disse:

    Olá, gostaria de saber como tomo creatina em capsulas? Entendi q é pós treino, mas quantas gramas tem 1 capsula e quantas posso tomar?
    Desde agradeço!!!

  156. André disse:

    Grato pela resposta.

  157. Jaderson disse:

    Boa noite.
    Fui surpreendido pela qualidade do blog da Universal Nutrition, parabéns.
    Hoje exatamente chegou meu primeiro produto da Universal, uma Creatina Powder, começarei a usá-la assim que termina a chulé que estou tomando, hehe.
    Somente pelo fato da preocupação que notei da Universal em responder todas as questões já percebe-se que os produtos sçao de qualidade, sem contar na fama que a mesma possui, são diveross blogs os quais indicam a Universal como melhor marca de suplementos.
    Não precisei procurar nenhum nutricionista ou ficar procurando em diversos blogs todas as dúvidas que tinha sobre Creatina, parabenizo pelo fato de conseguir tirar todas essas dúvidas em um único espaço destinado aos clientes da Universal.
    Parabéns a Equipe do Blog Universal Nutrition.

  158. Joice,

    Para evitar qualquer dúvida sobre este assunto e até mesmo evitar de mexer com o psicológico de que vai utilizar a creatina, recomendamos que o produto seja misturado em um shaker comum! Você já tem um?

    Tatianne,

    Eliminar mais água está relacionado diretamente ao maior consumo de líquidos! Preste atenção a coloração da sua urina: caso esteja amarela ou com cor muito forte, é um sinal de que ainda está consumindo pouca água! Você pode procurar um nutricionista esportivo para acompanhar passo a passo o seu organismo!

    Signe,

    Apesar desta combinação estar aparentemente fazendo um bom efeito pra você, gostaríamos de alertá-la que pode ser perigosa! A aspirina é um medicamente e não deve ser utilizada fora de seus propósitos de tratamento de disfunções do organismo. Não recomendamos a mistura destas substâncias.

    Para dar uma energia extra, você pode tomar apenas suplementos de cafeína, que são seguros e autorizados pela ANVISA. Você conhece o Kwik Energy? Veja mais: http://universalnutrition.com.br/blog/index.php/2010/11/25/kwik-energy-energia-pra-toda-hora/

    Página oficial do produto: http://www.universalnutrition.com.br/produtoHardcore.aspx?produtoId=68

    Ana Paula,

    Tome 4 cápsulas da Creatine Capsules da Universal pós-treino. Você pode também dividir a dose: 2 cápsulas antes, e duas cápsulas depois do treino. Cada porção de 4 cápsulas fornece 3g de creatina pura. Se dividir a dose, estará tomando 1,5g antes e 1,5 depois do seu treinamento.

    Veja a página oficial da Creatine Capsules: http://www.universalnutrition.com.br/produtoHardcore.aspx?produtoId=61

    André,

    Sempre que precisar, estaremos por aqui!

    Jaderson,

    Obrigado pelo seu comentário! Ficamos realmente felizes com sua colaboração. O blog é um canal que também depende de vocês!

  159. Priscila disse:

    Inicialmente: Parabéns pelo blog, a equipe Universal cada dia se supera!

    Pessoas com hipertensão podem fazer o uso da Creatina normalmente? ha restrições nesses casos devido a retenção de liquidos?

    A Creatina ministrada com BCAA realmente ajuda?

    Grata

  160. Obrigado por sua visita Priscila!

    Sua primeira pergunta só poderá ser respondida por um médico depois do acompanhamento das condições do paciente. Apenas podemos sugerir que você procure um nutricionista esportivo para acompanhar o caso e para que ele possa indicar um médico para auxiliá-lo.

    A combinação da creatina com BCAAs pode ser interessante sim. Contribuindo cada um de sua maneira, ambos vão ajudar no ganho de massa muscular, força e energia.

  161. Fred disse:

    Primeiramente, boa tarde!

    bom, queria saber de vcs , o que acham da minha suplementação:

    no café da manha tomo leite c/ albumina + 5gr creatina;
    no almoço como normal;
    antes do treino (+\- 17:00 hr) tomo apenas malto;
    dps do treino tomo whey + dextrose + creatinha Universal (5gr);
    faço uma janta normal;
    e antes de durmi, tomo outro shake de com almunina!!

    minha dose diaria de creatina seria entao 10 gr.
    vou toma essa quantidade durante 20 dias.
    dps vou diminuir para 5 gr até acabar o pote de 300gr.

    oq acham? deveria mudar algo?

    desde já, agradeço!
    vlww =DD

  162. Jorge Luis disse:

    Olá, obrigado a Universal por disponibilizar um canal de comunicação dinâmico como esse!
    A questão é em relação a insônia que a Creatina provoca. Acredito que cada pessoa reage de uma maneira, mas pelos relatos que ouço, a insônia é uma questão sempre revelada.
    A Universal tem alguma dica de forma a reduzir esse risco?

    Grato

  163. Joice disse:

    Primeiramente, obrigada pela resposta.

    Eu tenho o shaker sim… Mas a impressão que dá é que misturando no shaker, a creatina não se dissolve completamente.

    Como li em alguns blogs que ela precisa estar completamente dissolvida na água, pensei no liquidificador. Li também algo sobre utilizar água morna…. Mas, salvo engano, acho que aqui mesmo li que talvez a água morna comprometa o rendimento do produto. Enfim, é isso.

    Vou continuar utilizando o shaker mesmo, ainda que a impressão que me dê é que a creatina não está completamente diluída.
    Mais uma vez obrigada.

  164. Fred,

    Lembre-se que a dose diária máxima recomendada pela ANVISA é de 3g de creatina por dia. Quanto ao resto, os suplementos estão bem encaixados. Você poderia tomar uma dose do Ultra Whey Pro pela manhã, assim que acordar (se quiser). Lembre-se de consumir mais calorias do que você gasta em sua dieta. Com uma boa dieta, esta suplementação que citou, treino e descanso adequados, você provavelmente terá bons resultados!

    Jorge Luis,

    Não temos muitas informações sobre a relação creatina/insônia. Como não se trata de um estimulante, é realmente um caso interessante o que você citou. Uma das maneiras possíveis de se minimizar este efeito é treinar pela manhã, tomando a creatina longe do horário de descanso.

  165. Leonardo disse:

    na primeira semana q tomei creatina, sinceramente eu n durmi…eu começo meus treinos umas 7h da noite…e vo durmi la pras 11:30, depois de 2 semanas a insonia paro, mas no começo foi brabo…

  166. wallace disse:

    Gostaria de saber c completar minha dieta de creatina com maltodextrina seria valido,e quanto a dosagem de 3 gr tomo toda de uma só vez no pós treino ou tomo saturada durante o periodo pós treino( após jantar e antes de dormir por exemplo).
    Abç.!

  167. Leonardo,

    Interessante seu relato e obrigado por compartilhar conosco e com os outros visitantes do blog! Você tomou creatina pura ou blends que continham creatina?

    Wallace,

    Você pode usar a maltodextrina no pós-treino para auxiliar na recuperação do glicogênio muscular. Você pode dividir a dose de creatina entre o pré-treino e o pós-treino.

  168. Alexandre disse:

    Tenho uma dúvida a algum tempo, é necessário “ciclar” a creatina?
    Ando pesquisando sobre o assunto, mas nao consigo chegar a uma conclusão, em muitos locais verifiquei informações da não necessidade de ciclar a creatina, poder toma-la interruptamente.
    Em outros locais verifiquei informações que pode ser perigoso o uso continuo de Creatina.
    Afinal, tomar continuamente pode ser prejudicial ou não?
    Tomo creatina fazem 4 meses, e tenho tido excelentes resultados, mas estou com receio de que possa me causar algum colateral

  169. wellington disse:

    olá boa noite!estou tomando creatina power +carbo plus logo após o treino e gostaria de saber se é melhor misturar a whey ou tomar após alguns minutos?? desde já agradeço.

  170. Dário disse:

    Parabéns pelo Blog!
    Tomei creatina de outra marca e não percebi muita diferença, agora comprei a Universal e também um BCAA. Qual a melhor maneira de utilizar os dois produtos?
    Obrigado

  171. wallace disse:

    ok obrigado por sanar minha dúvida e parabéns a vcs pela iniciativa e pelo blog está otimo e super eficiente quanto ao tempo de resposta

  172. Leonardo disse:

    eu tomei a creatina pura, e na primeira semana q me deu insonia, na segunda semana la pra sabado q eu parei de ter insonia…tipo eu tenho certeza q meu nivel d creatina no sangue antes era bem baixo…axo q meu organismo tava se adaptando a mudança, e resultados fisicos so depois de 21 dias.

  173. Diego disse:

    Olá Parabens .. Pelo Blog e pelas recomendações duvidas tiradas… q relamente são varias … rs ..

    Eu costumo toma a Cretiana de Vcs q pelo visto é mta boa e normalmente costume tomar 2:1 , 2 meses seguidos e fico 1 mes sem ..

    Gostaria de Saber se posso tomar a cretina +massa +Bca e se recomendavel , visto q fui informado de tomar a massa , de manha , pós treino e a noite e Bca pré e pós treino …. ..

    Desde de já agradeçoO.. =D

  174. Diego disse:

    Ah e outra .. Existe uma dosagem certa de agua ou liquido pra tomar com a cretina .. Ou pode ser um copo cheio , metade e EtcS… ?? =/ iso eu falo a de pó néh.. =D

  175. Alexandre,

    Veja este comentário sobre a necessidade ou não de fazer “ciclos” de creatina: http://universalnutrition.com.br/blog/index.php/2010/09/30/como-tomar-creatina/#comment-449

    Wellington,

    Veja este comentário sobre a melhor hora de tomar a creatina: http://universalnutrition.com.br/blog/index.php/2010/09/30/como-tomar-creatina/#comment-607

    Dário,

    Os BCAAs podem ser tomados antes do seu treino. A creatina pode ser tomada no pós-treino como explicado no texto principal!

    Diego,

    Se o seu objetivo é o ganho de massa muscular, tenha a certeza de que está consumindo mais calorias do que gasta. Você não vai obter resultados tomando “massa” (hipercalórico) se mesmo com o suplemento você não atingir mais calorias do que gasta por dia. É importante lembrar que a maior parte das calorias deverá vir de sua alimentação! Lembre-se também de utilizar suplementos de qualidade. Por exemplo, utilize o Real Gains (hipercalórico) para completar sua dieta com ingredientes de alta qualidade. O Real Gains utiliza apenas proteínas nobres em sua composição: whey protein e caseína. Este é um grande diferencial.

    Uma sugestão de consumo é tomar meia porção do Real Gains junto ao seu café da manhã e mais meia porção pós-treino junto com a creatina.

    Quanto a quantidade de água, fica a seu critério. Apenas lembre de consumir, no mínimo, 2 litros de água por dia.

    Vale lembrar mais uma vez: seus objetivos dependem basicamente de quatro pilares: ALIMENTAÇÃO+TREINO+DESCANSO+SUPLEMENTAÇÃO.

  176. Tulio disse:

    Oi estou interessado em tomar gostaria de saber qual a idade para poder consumir o produto
    Obrigado!

  177. Túlio, para responder a esta pergunta, sugerimos que você procure um nutricionista esportivo que poderá melhor analisar sua situação e recomendar o suplemento!

  178. wallace disse:

    ola novamente gostaria de saber quanto ao tempo para tomar creatina, devido aos murmurinhos de que se toma 2 meses parasse 1 para ñ afetar aos rins.Isso é real ou ñ tem nada a ver e posso tomar o quanto quiser.Obrigado.!

  179. Wallace,

    Veja este comentário sobre a necessidade ou não de fazer “ciclos” de creatina: http://universalnutrition.com.br/blog/index.php/2010/09/30/como-tomar-creatina/#comment-449

  180. flavio disse:

    Boa noite, estou tormando pós treino, real gains universal+maltodextrin+creatina universal, gostaria de saber se complementando com animal pack antes dos treinos, se os efeitos serão consideráveis pro ganho de massa ou se não há necessidade de colocar o animal pack, se seria apenas um gasto desnecessário…grato

  181. kaique disse:

    eu quero comprar uma creatina, e estou em duvida se eu comprar uma profissiona da probiotico c/carboidrato ou uma pura da DNA qual vc indicaria para min.
    Lembrando que eu so magro

  182. Everton Sawaya disse:

    Gostaria de saber se é válido tomar creatina junto com o termo da universal?

    Abraço

  183. Flávio,

    Você pode adicionar o Animal Pak à sua suplementação sim. Tome junto a uma refeição completa – pode ser a refeição pré-treino, café da manhã, etc. Ele será um importante completo nutricional garantindo que seu corpo receba todos os nutrientes de que precisa. Mas lembre-se: se quer ganhar massa, atente para a alimentação e consuma mais calorias do que gasta!

    Kaique,

    Os produtos que você citou são de marcas concorrentes nacionais, portanto, não podemos opinar sobre eles. Para você, o melhor custo/benefício seria comprar a creatina e um carboidrato separadamente. A combinação renderia mais e seria mais barata.

    Se quiser, pode experimentar a creatina Universal que é a mais utilizada por todos!

    Everton,

    O uso de um suplemento para definição e um para ganho de massa pode parecer contraditório, porém pode ser feito caso tenha uma preocupação com o nível de gordura corporal. Você vai obter alguns benefícios da creatina, como força e energia, porém perderá no volume.

    Para obter o melhor de cada um destes suplementos, separe seu treino em dois momentos:

    01. Ganhar massa muscular (Ultra Whey Pro + Carbo Plus + Creatina);
    02. Perder gordura e secar (Ultra Whey Pro + BCAA Stack + Ripped Fast).

    Lembrando que estas são apenas sugestões. Para melhores resultados, sugerimos o acompanhamento de um nutricionista esportivo.

  184. wallace disse:

    outra pergunta como faço p/ ñ ser enganado na compra de uma crea da UNIVERSAL ( em caso de falsificação), e vc sabe onde posso adquirila uma crea original no brasil ou em belo horizonte – minas ondo moro…mais uma vez obrigado e parabéns pelo blog…???

  185. Bruna Rafaela disse:

    Olá,
    Gostaria de saber se a Creatina interfere no efeito do anticoncepcional? Tomo diane 35 ja faz 1 ano e agora quero começar a tomar creatina e estou com medo da creatina interferir na eficácia do remedio.

  186. Wallace,

    Para ter a certeza de estar adquirindo um produto 100% original e com garantia de origem, procure nos potes pelo selo holográfico “Origin Assured”. Vale lembrar que os únicos produtos com garantia de origem no Brasil são importados através da GT Nutrition.

    Bruna,

    Infelizmente não podemos responder a esta pergunta. No seu caso, o ideal seria ouvir a opinião do seu médico de confiança.

  187. Ulisses disse:

    Bem,a minha dúvida é a seguinte:

    À creatina mastigável em tablete,precisa-se ao comecar a tomá-la ter uma fase de saturação como se faz com a forma em pó?
    Se sim,como seria essa “saturação”?

    Agredecido desde já

  188. RAFAEL BATISTA disse:

    BOA NOITE “UNIVERSAL” EU ESTOU TOMANDO A CREATINA COM UM COPO DE LEITE BEM ADOÇADO POIS LI ALGO QUE DIZIA QUE DEVERIA SER TOMADO COM ALGO BEM DOCE A PERGUNTA É TEM ALGUM PROBLEMA SER COM LEITE ??? PODE SER SÓ COM ÁGUA ??? OU TEM OUTRA COISA QUE EU POSSO TOMAR?
    DESDE JÁ MUITO OBRIGA DO PELA ATENÇÃO UM GRANDE ABRAÇO!!!

  189. kaique disse:

    é uma combinaçao boa whey protein+malto+creatina? e qual melhor horario para tomar a creatina?e qual vc indicaria tomar a creatina separada ou tudo junto em um so frasco?e qual a quantidade que se deve colocar de whey de malto e creatina?

  190. Ulisses,

    Sobre a saturação, leia este comentário: http://universalnutrition.com.br/blog/index.php/2010/09/30/como-tomar-creatina/#comment-536

    Rafael,

    Como explicado anteriormente, o ideal é que a creatina seja tomada com um carboidrato de rápida absorção. No seu caso, o açúcar pode até fazer esta função, porém, não o consumo elevado de açúcar refinado não é recomendado. Outro ponto importante a lembrar é que o leite pode dificultar a absorção da creatina graças a lactose – um carboidrato mais difícil de ser digerido por nosso organismo. Então, a sugestão de consumo é água + Carbo Plus (carbo de rápida absorção) + Creatine Powder da Universal.

    Kaique,

    É impossível definirmos um protocolo de uso geral. Porém, a recomendação de uso mais utilizada é 1 dose do Ultra Whey Pro + 1 dose do Carbo Plus + 3g de creatina.

    Sugerimos a leitura deste comentário: http://universalnutrition.com.br/blog/index.php/2010/09/30/como-tomar-creatina/#comment-607

    Como foi explicado no texto principal, o melhor horário para tomar creatina é no pós-treino.

  191. jaqueline disse:

    oiii amei o site e gostaria de saber se pode tomar creatina+malto no mesmo copo de 250 ml ou tomo um de cada vez?!
    bjs

  192. Olá Jaqueline, pode tomar os dois juntos!

  193. ricardo disse:

    ola gostaria de saber com quantas gramas de carboidratos devo tomar junto com a creatina no pos treino.ja q varias marcas vem com uma dosagem diferente, umas a dosagem pede pra tomar 3 colheres30g a outra 5 colheres40g e assim vai.to querendo economizar entao quero tomar so adosagem minima e necessária de carboidratos.obrigado

  194. Pedro disse:

    Oi, Fiquei sem malhar alguns meses, recomecei hoje ( 15/01/2011 ). Com base em depoimentos positivos à respeito da creatina, comprei-a. Entretanto, ainda não decidi se começo a toma-la imediatamente ou se espero alguns meses, onde teria ganhos “naturais” e então começar a suplementar com creatina. Você teria propriedade para tirar essa minha dúvida ?

    Desde já muito obrigado.

  195. arthur disse:

    fala moçada! gostaria de saber quanto tempo é pra durar em média um pote de Creatina Universal 300g

  196. Guilherme disse:

    Olá boa tarde, estou tomando carbo plus+creatina no pós treino, não me suplemento com mais nada. Estou satisfeito com os resultados, eu queria saber de um suplemento que ajudasse a reduzir a gordura na zona abdominal, eu treino bastante, tenho cuidado com a alimentação, por vezes abro mão um puco, mas tenho sempre cuidado. Visto que eu treino ganhar massa, qual o suplemento ideal?

    Obrigado desde já e boa tarde!!!!

  197. Ricardo,

    A porção recomendada do Carbo Plus é de aproximadamente 56g!

    Pedro,

    O visitante do blog “Leandro” teve uma dúvida parecida com a sua. Veja a resposta: http://universalnutrition.com.br/blog/index.php/2010/09/30/como-tomar-creatina/#comment-776

    Arthur,

    Primeiro, gostaríamos de esclarecer que a Creatine Powder da Universal 300g ainda não é comercializada oficialmente no Brasil. Quanto a sua dúvida, seguindo a recomendação da ANVISA e tomando 3g de creatina por dia, um pote de 300g deve durar 100 dias (pouco mais que 3 meses).

    Guilherme,

    Para auxiliar na perda de gordura, foque em seu treino. Você pode utilizar suplementos como o Ripped Fast ou o Easy To Swallow FB. Porém, lembre-se de que “ganhar massa muscular” e ao mesmo tempo “definir a musculatura” são tarefas bem complicadas.

  198. Daniel disse:

    Boa Tarde.
    Comprei creatina eu treino la pelas 18:45hrs.
    Estava lendo e vi que comecei errado(comecei hoje) pois me disseram para fazer saturação e até agora já tomei (10g.) 5g de manha e 5g no almoço que o certo é 5g por dia no pós treino.

    esse pós-treino é quando eu saio da academia ou pode ser um pouco mais tarde tipo antes de dormir?

    Desde já agradeço
    Obrigado.

  199. wallace disse:

    stou comprando a creatina de vcs no site saúdejá, poderia m dizer se eles comercializam produtos originais ou vc têm outro site como indicação,obrigado e parabéns pelo blog…!!!
    http://www.saudeja.com.br/creatina/combo-creatine-powder-creatina-em-po-400-g-universal-nutrition,product,creatine-400-pow,dept,10450.aspx

  200. Claudio Fernandes disse:

    Bom dia e parabens por todas as respostas, estou tomando creatina universal em pó juntamente com o hipercalórico real gains e uma colher de aveia, faço um shake após meu treino, gostaria de saber se está correto, pois tomo o hipercalórico porque tenho grande dificuldade para ganhar peso, mais está me dando resultados satisfatórios. Obrigado.

  201. Leonardo disse:

    Eu estou Tomando Faz 3 Meses Não Deu Resultado Por que?

  202. Daniel,

    Tome imediatamente após o seu treino! Não esqueça também do shake de proteínas.

    Wallace,

    O site SaúdeJá é uma fonte confiável sim!

    Cláudio,

    Está correto, porém sugerimos que você não tome a aveia logo após o treino pois ela pode retardar a absorção de alguns nutrientes!

    Leonardo,

    Infelizmente não podemos afirmar com precisão o porque de você não estar obtendo resultadaos. Lembre-se que a creatina é um complemento para sua dieta e treino. Vale lembrar que existem algumas pessoas que realmente não vão obter resultados da creatina pois não respondem à substância. Você pode consultar um nutricionista esportivo para acompanhar sua evolução e sugerir um novo protocolo de uso para experimentar.

  203. Claudio Fernandes disse:

    Boa noite, aqui no site a recomendacao do periodo de uso da creatina e de 3-1, meu nutricionista me aconselhou a tomar a creatina no maximo 2 meses, agora estou com essa duvida se eu tomar acima dos 2 meses pode haver algum problema?

  204. Beto disse:

    Boa noite, amigo!
    Comprei uma creatina e tomo 4 comprimidos por dia (indicado). Não consigo obter os resultados esperados (tvz eu tenha criado muita expectativa). Eu tomo sempre um antes do treino e ñ depois. Parece q pertuba um pouco meu sono. mas pelo q ja li, melhor tomar após.
    Eu poderia fazer uso de um shake após p treino juntamente com um comprimido?
    Teria alguma ideia de suplementos e uma maneira q eu poderia tomar p ganhar massa?
    Agradeço

  205. Igor disse:

    Quantos litros de agua mineral devo tomar por dia durante o periodo q estou tomando a creatina universal??? obrigado.

  206. Cláudio,

    Siga a recomendação do seu nutricionista. Não existe uma regra quando o assunto é a suplementção; cada corpo pode reagir de uma forma. A recomendação 3:1 é uma recomendação genérica que pode ser utilizada pela maioria das pessoas.

    Beto,

    Foque em sua dieta. Lembre-se de consumir mais calorias do que você gasta durante o dia para ganhar massa muscular.. Lembre-se também das proteínas. Tome as cápsulas após o treino junto com um shake de carboidratos.

    Para ganhar massa, você ainda pode utilizar o Ultra Whey Pro ou até mesmo o Real Gains depois do treino. Se preferir, utilize o Ultra Whey Pro no pós treino e o Real Gains durante o dia para completar sua alimentação.

    Igor,

    A quantidade mínima de água recomendada pela maioria dos médicos é de 2 litros de água por dia. Veja também este comentário: http://universalnutrition.com.br/blog/index.php/2010/09/30/como-tomar-creatina/#comment-605

  207. Eduardo disse:

    Boa tarde adorei a dica mais uma duvida o certo é tomar a creatina depois do trino ? tem algum problema se eu tomar ele sem essas indicações que vc disse no caso mistura ele com suco ?

  208. eduardo disse:

    Ola eu estou malhando a um mês e quero saber se já posso tomar o creatina, o creatina é tomado puro ? por quantos mêses eu tomo e quantos fico sem tomar ? me endique qual creatina tomar.

  209. Eduardo, como foi explicado, o melhor horário pra tomar creatina é realmente no pós treino! Sobre quais indicações você está se referindo?

    Indicamos o uso da creatina em conjunto com um carboidrato para auxiliar na absorção da creatina.

    Eduardo,

    Veja a resposta dada ao visitante Leandro sobre tomar a creatina desde o início dos teinos: http://universalnutrition.com.br/blog/index.php/2010/09/30/como-tomar-creatina/#comment-776

    Quantos meses tomar creatina e quantos sem tomar: http://universalnutrition.com.br/blog/index.php/2010/09/30/como-tomar-creatina/#comment-388

    Como explicado no texto principal, nossa sugestão de consumo da creatina é com um carboidrato de rápida absorção logo depois do treino.

    A creatina da Universal é a creatina mais utilizada no mundo e está disponível em três formas: pó, cápsulas ou tabletes mastigáveis. Você pode escolher a que preferir, sendo que o melhor custo/benefício está na forma pó.

  210. raquel costa disse:

    gostaria de saber,qual a melhor forma de se tomar a creatina,pq tb estou tomando BCA,como faço pra obter os 2,pós quero ganhar massa muscular,qual a melhor forma de ser indicado
    aguardo resposta obrigado

  211. Felipe disse:

    Vejo que é meio dificil da creatina dissolver na água com malto como eu tomo.

    Existe alguma forma mais fácil de dissolver a creatina ??
    É possível a creatina não fazer efeito em algumas pessoas ??

    Parabéns pelo BLOG .

    Desde já obrigado.

  212. Raquel, veja esta resposta: http://universalnutrition.com.br/blog/index.php/2010/09/30/como-tomar-creatina/#comment-594

    Lembre-se que sua dieta é muito importante para seus resultados. Para ganhar massa muscular, consuma mais calorias do que gasta. Você pode adicionar o Ultra Whey Pro à sua suplementação pós treino para auxiliar na construção muscular.

  213. Mônica Paula disse:

    Olá ! gostaria de saber se posso tomar Whey pós Treino com
    malto + creatina somente ? e se é necessário fazer saturação ?caso não
    me fale quantas vezes eu posso tomar ? onde compro avcs tem site de vcs?

  214. Mônica,

    Para auxiliar no ganho de massa magra, nossa sugestão é mesmo Ultra Whey Pro + Carbo Plus + Creatina. Como explicado no texto principal do blog, a saturação não é um processo obrigatório e é desencorajado pela ANVISA que recomenda uma dose máxima de 3g por dia.

    Tome a creatina uma vez ao dia, no pós treino.

    Infelizmente não temos um site de vendas direta. A creatina da Universal pode ser encontrada nas melhores lojas de suplementos. Procure pelo selo “Origin Assured” e pelos dados da única importadora autorizada a comercializar os produtos da Universal – a GT Nutrition.

  215. Yuri Alves disse:

    Olá!
    Vou começar a utilizar a Creatina Powder 400g – Universal, mas tenho algumas dúvidas:

    a) Os resultados obtidos com a utilização de creatina sem fazer a primeira semana de saturação é inferior aos resultados obtidos se fizer a satução?
    b) Posso fazer uso dela durante 1 mês e retornar ao ciclo depois de 1 mês sem fazer o consumo dela?
    c) No pós-treino, qual a quantidade de Whey ou Albumina que devo ingerir após tomar a creatina?

    Agradeço desde já..
    no aguardo de retorno!

  216. Vitor disse:

    Olá! Gostaria de esclarecer uma coisa. Se eu faço uma refeiçao pós-treino devo tomar maltodextrina ou o carboplus pós treino junto com a Creatina Universal? Não consumirei carboidratos em excesso, sendo assim melhor tomar durante o treino?

    Obrigado!

  217. Yuri,

    a) É impossível dizer. Cada organismo pode reagir de uma forma, porém a ANVISA recomenda uma dose de 3g por dia (máxima), ou seja, a saturação está bem além do recomendado. Os resultados podem variar de pessoa para pessoa.

    b) Novamente, não existe uma regra. Ao final de 1 mês, tomando cerca de 3g por dia, seus músculos devem estar saturados e você já deve começar a notar os resultados da creatina. Você pode tomar por 2 meses e parar por 1 se quiser – ou até mesmo 3:1.

    c) Como explicado anteriormente, o recomendado para o pós treino é uma dose de carboidratos de rápida absorção (Carbo Plus) + Creatine + 1 dose de Ultra Whey Pro. Reforçamos que não existe regra para a suplementação, você deverá procurar o que melhor funciona para você! O que foi citado acima são apenas protocolos gerais, ideais para quem está iniciando.

    Vitor,

    O shake pós-treino recomendado é: Carbo Plus + Creatine Powder + Ultra Whey Pro, sendo que você pode tomar os três juntos ou a creatina e o carbo imediatamente após a última série e o Ultra Whey Pro dentro de 20 minutos depois. Sua refeição pós-treino sólida deve ser feita em cerca de 1h30m. Os carboidratos são rapidamente digeridos. A quantidade total de carbos em sua dieta deve ser analisada e balanceada corretamente. Para isso, recomendamos o acompanhamento de um nutricionista esportivo!

  218. César disse:

    Bom! Gostaria que voces me ajudassem…
    Malho a 6 meses, e so agora comecei a fazer uso de suplementos. Tomo 2 BCAA antes do treino e 2 BCAA pos treino, porem acabei de comprar o Carbo Plus, Creatine Powder e Whey Protein, pois estou malhando pesado e minha finalidade é ganho de massa magra. Qual a melhor administração para eu tomar esses suplementos corretamente? Precisaria de algum intervalo entre eles?
    Grato.

  219. RAFAEL BATISTA disse:

    BOA NOITE UNIVERSAL
    EU ESTOU CHEGANDO NA ARGENTINA “USHUAIA” QUERIA SABER SE AQUI TEM COMO EU COMPRAR ALGUM MATERIAL DA UNIVERSAL COMO CREATINA , WEY ,E CARBO PLUS . VCS PODEM ME INFORMA .
    UM GRANDE ABRAÇO

  220. Rafael disse:

    Olá, gosto muito da creatina da universal! Porem tenho uma duvida espero que responda! Estou tomando a creatina 30minutos antes do treino! Esta certo o que estou fazendo ?

  221. César,

    Como explicado anteriormente, você pode tomar o Carbo Plus + Creatina + Ultra Whey Pro imediatamente após o treino. Outra opção é tomar o Carbo Plus + Creatina imediatamente após sua última repetição e o Ultra Whey Pro dentro de 20 minutos depois.

    Rafael Batista,

    Os produtos da Universal podem ser encontrados nas melhores lojas de suplementos do país! Infelizmente, não fazemos venda direta através do nosso site.

    Rafael,

    Como explicado no texto principal, a creatina é melhor aproveitada quando tomada antes do treino.

    Este outro comentário é um pouco mais detalhado: http://universalnutrition.com.br/blog/index.php/2010/09/30/como-tomar-creatina/#comment-392

  222. Rafael disse:

    Muito obrigado pela resposta Universal Nutrition!
    Tenho outra duvida. Qual é o tempo maximo que se deve tomar Creatina?‎

  223. Não existe um “tempo máximo” determinado. O que é sugerido é que você tome a creatina por 3 meses e de um intervalo de 1 mês.

  224. Rafael disse:

    Entendi, muitoo obrigadoo cara pela atençao!

  225. ELENILSON disse:

    DEVO TOMAR CREATINA DURANTE QUANTO TEMPO?

  226. Simão disse:

    Olá. Gostaria de saber o seguinte: se eu seguir o protocolo 3 meses com creatina e um sem, meu corpo não se “acustumará” com a creatina e esse um mês de intervalo será o suficiente para depois voltar a toma-la. Outra dúvida é em relação ao consumo diário: 3 g é o suficiente ou posso tomar 5g como a maioria faz? Obrigado pela atenção!

  227. Adriano disse:

    Bom dia.
    Comprei a creatina de cvs e gostaria de saber se a dextrose eh um bom carbo para tomar junto com a creatina no pós treino.

  228. fabio disse:

    olá mto bom o blog, bem esclarecedor. Estou com uma dúvida, whey protein + creatina e gostaria de inserir um carbo… qual o recomendado dextrose ou maltodextrina.. qual a diferença… e outra dúvida esse “combo” tem efeito negativo na perda de gordura pois estou precisando diminuir bem meu percentual de gordura.. desde já obrigado pela atenção.

  229. Daniel disse:

    bom aí não diz a dosagem só diz :pós treino..
    já me disseram e eu já tomei antes e depois to treino,eu tomava 3g antes e 3g depois!
    qual o correto só após?
    e se é só após,nos dias que não treino?
    tomarei apenas metade 2.5g?
    acho que há um conflito aí!

  230. Douglas disse:

    Compprei Creatina e vou malhar a tarde e fiquei sabendo q nos primeiros 5 dias tem q tomar 20g diárias.Posso tomar duas vezes de 10 ou melhor começar no outro dia??

  231. André Luiz disse:

    Olá Universal Nutrition,

    Também adquiri a creatina de voces… e minha dúvida é a seguinte…

    malho entre 18 e 19 e 30 todo dia, porém só tomo minha whey + carbo + albumina antes de dormir (entre 22 e 23hs)… pergunto:

    agora que tbm a essa fórmula vou add creatina está errado tomar tão tarde??

  232. kinha disse:

    olá tenho 16 anos e comprei a creatina Universal mais não sei como tomar , uns dizem que se toma meia hora antes do treino e outros dizem que devemos tomar após o treino ,não sei o que faço , se o certo for tomar pós treino não posso tomar só com água ao invés de tomar com shake ?e esse negócio de saturação não entendi muito bem .. Mee respondam por favor, aguardo a resposta anciosamente!

  233. Elenilson,

    Não existe uma regra ou tempo máximo para se tomar creatina. O que é aconselhado é fazer um intervalo de 1 mês para que o corpo não se acostume com a substância fazendo com que a mesma perca a eficácia.

    Simão,

    É impossível determinar uma regra que funcione para todos. Caso não se sinta confortável com protocolo 3:1, pode tomar por dois meses e parar por 1, ou tomar 2 e parar 2. Sobre a quantidade, a dose máxima diária recomendada pela ANVISA é de 3g, o que deve ser suficiente para alcançar a saturação em cerca de 1 mês.

    Adriano,

    Pode tomar dextrose sim, é um carboidrato de rápida absorção. Para ganho de massa muscular, não esqueça das proteínas. Experimente o novo Ultra Whey Pro Double Chocolate!

    Fábio,

    Uma série de fatores influenciará nos resultados de perda de gordura. Você deve montar sua dieta (com a ajuda de um nutricionista) e seu treino (com ajuda de um professor de educação física) focados na perda de peso. Tanto a maltodextrina quanto a dextrose são carboidratos de rápida absorção. Portanto, pode tomar um blend dos dois ou apenas um deles.

    Daniel,

    Não existe uma maneira correta de dosar a creatina. Quando tomada após o treino, sua absorção será aumentada devido à janela da oportunidade que acontece neste momento. No Brasil, a quantidade máxima recomendada pela ANVISA é de 3g por dia que recomendamos serem tomadas após o treino. Você pode também tomar 1,5g antes do treino e 1,5g após. Infelizmente, a suplementação não é uma ciência exata.

    Leitura relacionada: http://universalnutrition.com.br/blog/index.php/2010/07/09/confianca-vem-da-experiencia-de-fazer-algo/

    Douglas,

    Tomar 20g de creatina por dia é o que chamam de “período de saturação”. Lembre-se que a ANVISA recomenda uma dose máxima de 3g por dia.

    André Luiz,

    O ideal é que você tome os suplementos após o seu treino. Experimente tomar o Carbo Plus + Creatina + Ultra Whey Pro imediatamente após o seu treino. Dentro de 1h30m depois, faça uma refeição sólida. Antes de dormir, você pode tomar a albumina!

    Kinha,

    Lembre-se que a ANVISA liberou a creatina no Brasil como um suplementos para atletas!

    Quanto à melhor forma de uso, como foi explicado anteriormente, o ideal é ser tomada após o treino. A adição do carboidrato para fazer um shake é para melhorar a absorção da creatina, auxiliar na reposição do glicogênio e auxliar no processo de ganho de massa muscular!

  234. Joao disse:

    estou tomando whey, creatina, malto.. misturo tudo junto apos o treino… qual a quaantida q vc aconselha? faço o certo misturar tudo… ou tomo whey + creatina e malto durante o treino? agradeço …

  235. André disse:

    Comprei a creatina universal e queria saber em quantos ml de água é necessário para diluir os 5 gr ?

  236. Marcio Bezerra disse:

    Prezados,

    Gostaria de saber, se essa creatina, pode ser tomada junto com GH Max da universal…

    Obrigado.

  237. João,

    Veja esta resposta data ao Miguel – ele teve uma dúvida como a sua: http://universalnutrition.com.br/blog/index.php/2010/09/30/como-tomar-creatina/#comment-624

    Quanto as quantidades, uma dose de cada produto deve ser suficiente!

    André,

    Vale lembrar que a quantidade máxima recomendada pela ANVISA é de 3g por dia. A quantidade de água usada pode variar conforme sua preferência.

    Márcio,

    Não existe contra-indicação para estes suplementos. Para fazer a melhor combinação dos dois, sugerimos que você procure um nutricionista esportivo que poderá encaixá-los da melhor forma para completar sua dieta!

    Lembre-se que para o ganho de massa muscular, o Ultra Whey Pro é altamente recomendado no pós-treino, assim como o Carbo Plus (carboidrato de rápida absorção).

  238. vcs tem alguma forma ou produto que ajude a diminuir a gordura abdominal, ja estou malhando a uns 7 meses mais ainda temho umas gorduras.

  239. Jaffer,

    Não existe um produto que vá atuar especificamente na região abdominal. Você pode utilizar o Easy to Swallow FB ou o Ripped Fast para auxiliar na perda de gordura geral.

  240. ok valeu pela resposta ,agora eu gostaria de saber se eu posso estar tomando creatina e algum desses dois prudutos que queima gordura, pois pretendo tomar creatina +maltodextrina no postreino.

  241. Jaffer,

    Tenha em mente que a creatina é um suplemento utilizado para ganho de energia, volume e consequentemente, massa muscular. Não há contra-indicações para estes suplementos, mas você pode não obter os melhores resultados de cada suplemento se tomá-los em conjunto.

  242. RAFAEL BATISTA disse:

    BOA NOITE UNIVERSAL!!!
    COMPREI O CARBO PLUS PARA TOMAR A CREATINA COMO VCs ME EXPLICARÃO. EU TOMO A CREATINA ANTES E DEPOIS DE MALHAR O CARBO PLUS É TOMADO NAS DUAS VEZES OU SÓ NO INICIO?
    MUITO OBRIGADA

  243. Rafael,

    A sugestão geral de consumo é tomar a creatina no pós treino juntamente com o Carbo Plus + Ultra Whey Pro. Se quiser, pode dividir a dose de creatina e tomar meia dose antes e meia dose após seu treino juntamente com o Carbo Plus.

  244. marcelo disse:

    posso tomar creatina 3 vezes ao dia,de manhã,a tarde e depois do treino junto com malto dextrina.

  245. Marcelo,

    Quanto o assunto é suplementação com creatina, não existe uma regra sobre a forma de uso. A recomendação geral, é uma dose após o treino, mas você pode dividir esta dose durante o dia sim.

  246. Victor disse:

    Boa tarde ,
    Tenho 16 anos , malho a 4 meses e ja tive uma crise de calculo renal . Gostaria de saber se tem algum problema em tomar esse shake que vocês propoem nos diversos comentários . Gostaria também de saber qual o preço do Carbo Plus e Creatine Powder. Pois ja tenho whey protein de 17.500 .
    Meus parabéns ao post e maior ainda pelo site, muito bem constuido . Virei um admiriador .

  247. FABIO disse:

    COMPREI A CREATINA DE VCS QUAL A CONTIDADE DE AGUA QUE DEVO CONSUMI POR DIA COMO FAÇO PRA FICA DEFINIDO TENHO 95 QUILOS JA MALHO 3MG DE CREATINA E O SUFICIENTE PRA O MEU OBJETIVO

  248. Victor,

    É bastante difícil falarmos qualquer coisa pra você visto que você já tem uma pré-disposição à pedras nos rins. Num primeiro momento, nossa sugestão é para que você não tome creatina antes de consultar um profissional que poderá acompanhar seu caso em detalhes.

    Para ganho de massa muscular, não esqueça da sua dieta: você deve consumir mais calorias do que gasta. Para seu shake pós-treino, utilize o Carbo Plus + Ultra Whey Pro!

  249. Eduardo disse:

    Boa Tarde!
    Eu tomo 1 pote de 200 gramas e depois eu fico um tempo sem tomar, ou posso tomar 2 potes diretos e dou um tempo?
    Quanto a medida de 5 gramas que é a colher de chá, precisa ser a colher cheia ou raza?
    Obrigado.

  250. marcelo disse:

    posso tomar 3g de creatina,antes do treino e a pos treino,misturar malto junto com creatina 3g.

  251. hercules disse:

    por favor deem uma olhada nesse site, pois comprei a creatina faiz tempo jah e ninguem concegue me dizer se as infos desse site sao veridicas

    o tema consiste, em uma outra versao para o consumo de creatina em que se toma 25g\dia 5x durante 3 dias on e 3 dias off vcs Podem me esclarecer essa duvida??? Grato desde Ja.

  252. Luis Felippe disse:

    faço academia de tarde eu poço toma a creatina antes e depois do treino
    a primeira semana prescisa de fazer a saturação é toma 20g por dia

  253. Rodrigo disse:

    tomar a cretina antes do treino, não é bom porque ?
    se eu parar de tomar, vou perde massa muscular ?

    obrigado ;

  254. Claudio Fernandes disse:

    Boa tarde, gostaria de saber se posso tomar whein protein durante um longo tempo ou se devo dar uma pausa igual a creatina! Obrigado

  255. Eduardo,

    Tudo é variável. Um pote de 200g deve ser o suficiente para cerca de 2 meses de suplementação. Você pode dar sim uma pausa entre o primeiro e o segundo pote (2 meses de uso e 1 de pausa), ou emendar o segundo pote por mais um mês e pausar no quarto, fazendo 3 meses de uso para 1 de pausa.

    Lembre-se que, segundo a ANVISA, a quantidade máxima de creatina que deve ser ingerida por dia é de 3g, uma colher de café cheia. Para acabar com qualquer dúvida sobre as medidas, o ideal é que você consiga visualizar as quantidades em uma balança!

    Marcelo,

    De acordo com seu comentário, você estaria ingerindo o dobro da dose diária recomendada pela ANVISA. Se esta é uma indicação do seu médico, você pode seguí-la.

    Hercules,

    Infelizmente o site em questão não cita fontes de informações e nem estudos para substanciar as afirmações que faz. O texto cita uma carga de creatina por 3 dias e não recomenda um período de manutenção, indo contra todo o consenso geral. Como já foi citado, o recomendado é ingerir a creatina após o treino com um carboidrato simples. Não é uma regra, apenas uma recomendação para melhor aproveitamento do produto.

    Luiz,

    Já foi explicado que a saturação é um protocolo antigo. Além disso, ultrapassa a dose diária máxima recomendada pela ANVISA. A recomendação é uma dose de creatina após o seu treino junto ao shake de carboidratos. Você pode utilizar o Carbo Plus + Creainta + Ultra Whey Pro.

    Rodrigo,

    Veja esta resposta sobre creatina antes do treino: http://universalnutrition.com.br/blog/index.php/2010/09/30/como-tomar-creatina/#comment-392

    Quando parar de tomar a creatina, você não irá perder os ganhos de massa magra que conquistou se mantiver sua dieta em dia e seu treino pesado. Você poderá perder um pouco de volume devido a perda de água.

    Cláudio,

    A whey protein é uma proteína de alta qualidade e não faz sentido “pausar” sua ingestão. Veja que na nossa alimentação já consumimos proteínas de outras fontes e nunca fazemos uma pausa no consumo de carnes em geral (principais fontes protéicas). Em casos de doenças pré-existentes, o ideal é você procurar um nutricionista esportivo capaz de avaliar seu caso em específico!

  256. Felipe disse:

    Boa noite.

    Comprei a creatina da UNIVERSAL e vou começar a tomar segunda-feira.
    Gostaria de saber como devo toma-la para obter o melhor resultado possível, já que vocês citam muito no blog que se deve tomar um shake pós-treino.

    OBS: Todos os produtos que vou consumir a partir de segunda-feira são da UNIVERSAL

    Primeiramente: Devo tomar o Ultra Whey Pro somente uma vez (quando fizer o shake pós treino) ou devo tomar conforme vem escrito no produto (duas vezes ao dia) sendo uma vez com o shake e a outra livremente ?

    Segundo: Sobre o Carbo Plus devo tomá-lo somente uma vez (quando fizer o shake pós treino) ou conforme vem escrito no produto (duas vezes ao dia) sendo uma vez com o shake e a outra livremente ?

    Terceiro: Sobre o shake pós treino, como devo faze-lo ? Devo bater todos os três produtos (Creatina+Carbo Plus+Ultra Whey Pro) de uma só vez com a quantidade (gramas) individual que cada produto preescreve, devo bate-lo com água ou leite, ou devo tomar cada produto separadamente?

    *Lembrando que o objetivo é obter o melhor resultado possível com os produtos !

    Desde já, agradeço.

    Parabéns pelo trabalho !

  257. Wilder disse:

    olá, é verdade que o leite “corta” o efeito da creatina, se tomado junto?

  258. Felipe disse:

    ou vi boatos q tomando a creatina 1h antes do treino ela daria força na hora de treina, e tambem como q tomo a creatina, no caso com agua, suco, leitee?

    vlw
    abrçs

  259. Felipe,

    Você pode tomar o Ultra Whey Pro no decorrer do dia. Lembre-se de contabilizar a quantidade geral de proteínas em sua dieta para não ingerir proteínas além do necessário.

    Da mesma forma como dito acima, você pode tomar o Carbo Plus em outros momentos do dia dependendo do seu nível de atividades e dieta.

    Não utilize leite no pós treino. Você pode tomar o Carbo Plus + Creatina com água imediatamente depois da sua última repetição e o Ultra Whey Pro dentro de 20-30 minutos depois. Outra forma de tomar seria: Carbo Plus + Creatina + Ultra Whey Pro dentro de 20 minutos depois do seu treino. São dois protocolos diferentes e ambos são válidos.

    Wilder,

    O que pode acontecer é o leite retardar a absorção da creatina. Para evitar qualquer dúvida, tome a creatina com água ou suco natural.

    Felipe,

    Tome com água ou suco natural. Quanto tomar a creatina antes do treino para dar força, veja este comentário:
    http://universalnutrition.com.br/blog/index.php/2010/09/30/como-tomar-creatina/#comment-392

  260. Claudio disse:

    Boa tarde, gostaria de saber já que o whey protein é um suplemento de absorção rápida, é aconselhavel não tomar ele com leite, o leite pode tirar um pouco do efeito dele? Ou isso é apenas um mito. Obrigado.

  261. Cláudio,

    Como o leite é um alimento de digestão mais difícil, o aconselhável é não tomá-lo no pós treino para não atrapalhar na absorção da proteína. A whey protein é sim uma proteína de rápida absorção, ideal para ser tomada no pós treino ou logo ao acordar ou depois de longos períodos sem ingestão de alimentos.

  262. Eduardo disse:

    Olá, queria dicas de suplementação…
    Tenho, 175 atl , 65 kG
    Minha suplementação, estou tomando um hipercalorico nos intervalos das refeições, tomo 3g de Creatine Powder 30 min antes do treino, 2 cps de BCAA antes do treino e pós treino, malto dextrina durante o treino e pós treino e super albumin antes de durmi… ta boa precisa acresentar? modificar? Desde já agradesço!

  263. Pedro disse:

    Posso tomar creatina antes do treino ?
    e apos toma mais um poco ?
    fais efeito mais rapido ??

  264. Pedro disse:

    tipo toma 2g antes de ir pro treino
    e apos o treino tomar 3g ?
    e correto fazer isso dara mais resutados mais rapido ?
    ou e bom toma so apos o treino ?

  265. Eduardo,

    Para ganhar massa muscular, não esqueça das proteínas em sua dieta. Você pode adicionar o Ultra Whey Pro no pós-treino junto ao Carbo Plus e a Creatina Universal. Como já explicado, o melhor horário pra tomar a creatina é no pós-treino.

    Pedro,

    Você pode tomar a creatina antes do treino, porém é impossível determinar se os efeitos serão mais rápidos ou não. O ideal é que você experimente utilizar uma dose completa no pós-treino e, caso não sinta efeitos em aproximadamente 1 mês, divida a dose e tome também antes do seu treino.

    Se você tomar 2g de creatina antes e 3g após o seu treino, estará ultrapassando o limite diário recomendado pela ANVISA que é de 3g.

  266. tiago disse:

    OLA EQUIPE UNIVERSAL!

    GOSTARIA DE SABER A DIFERENÇA ENTRE CREATINA UNIVERSAL EM PÓ
    E A CREATINA UNIVERSAL EM CAPSULAS..
    POIS FUI REALIZAR A COMPRA DO MESMO E ENCONTREI ESSES DOIS
    PRODUTOS,QUAL SERIA MELHOR PARA ABSORÇÃO NO ORGANISMO?
    OS EFEITOS ENTRE OS DOIS SERIA O MESMO?
    COSTUMO TREINAR TODO DIA AS OITO DA NOITE,POREM
    TENHO QUE TROCAR O HORARIO PARA SETE HRS DA MANHA..
    COMO DEVO CONSUMIR A CREATINA??
    DEVO TOMAR JUNTO COM UM SHAKE DE WHEI??
    GRATO EQUIPE UNIVERSAL.

  267. Tiago,

    A diferença entre a Creatine Powder e a Creatine Capsules da Universal é apenas a forma de apresentação mesmo. Os dois produtos contém creatina 100% pura com garantia de origem, assim como a Creatine Chews (mastigável). As cápsulas são mais práticas porém o custo benefício do pó é um pouco superior.

    Tome a creatina depois do seu treino junto com um shake do Ultra Whey Pro e não esqueça dos carboidratos de rápida absorção como O Carbo Plus.

  268. Vini disse:

    É obrigatório parar o uso da creatina por um mês acada dois?
    Caso o consumo da creatina seja constante pode se haver prejuízos a saúde?

  269. diogenes disse:

    tenho 15 anos faço academia ha um mes quando eu chegar nos 6 meses de academia gostaria de tomar creatina ,tem algum problema ?

  270. Felipe disse:

    e akela parada de pedra no rim ??
    mito ou verdadee
    e tambem tem q toma bastante aguaa ???

    abrçs

  271. Vini,

    A pausa na suplementação com creatina deve ser feita para evitar que o corpo se acostume com a substância. Com a pausa, você limpará os receptores orgânicos do seu organismo, podendo obter os melhores resutlados.

    Diogenes,

    Os suplementos de creatina são indicados para atletas. Para saber se você pode utilizá-los, recomendamos que procure um médico/nutricionista esportivo.

    Felipe,

    Em um estudo realizado na Universidade de São Paulo (USP), os pesquisadores descobriram que “uma suplementação com altas doses de creatina por mais de 3 meses não provaca qualquer disfunção renal em homens saudáveis praticando treinos aeróbios.”. Como cada organismo é especifico e é impossível determinar se você se encaixa no padrão do estudo, recomendamos que procure um médico ou nutricionista esportivo com experiência em suplementação!

    Caso queria ver o resumo do estudo: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18188581

  272. Thiago Alexandre disse:

    Bom dia, estou querendo comprar o Pote de Creatina de 1kG da Universal, ví que o preço sai bem mais em conta.. mas com uma dosagem de 3g por dia.. eu ia demorar um ano inteiro pra terminar o pote.. Algumas nutrições que tomei vinham com instrução pra consumir em até 30 dias da embalagem aberta. Qual o prazo de validade da Creatina, após a fabricação e após o pote aberto?

  273. wiglify disse:

    tou na fase de saturacao e peguei o final de semana o que faço ?

  274. Gilberto Araújo disse:

    Comprei creatina e whei protein,o melhor horario é depois nééé ? e o seguinte,se eu misturar,misturo apenas a creatina e o whei e água ? ou posso misturar,creatina whei e leite ?

  275. diogenes disse:

    tem idade certa para tomar creatina ?

  276. Thiago,

    Não existe um prazo certo para se consumir o produto após aberto. O que pode acontecer é que, sem os devidos cuidados, a creatina pode “empedrar”. Isso é resolvido se você mantiver o pote em lugar fresco e seco, sempre bem tampado. Outra opção é fracionar o conteúdo do pote original em doses menores. Por exemplo, coloque cerca de 200g um pote plastico que assim você evitará de abrir o pote maior toda vez que for usar a creatina. Você pode comprar também um pote de 120g de creatina Universal para realizar este processo.

    wiglify,

    Lembre-se que o período de saturação ultrapassa os limites diários recomendados pela ANVISA e é um protocolo que está cada vez mais caindo em desuso. Num período de suplementação normal, a dose de 3g de creatina deve ser tomada também nos dias sem treino pois o objetivo de tal suplementação é saturar os músculos a médio/longo prazo.

    Gilberto Araújo,

    Exato. O melhor horário para tomar creatina + Ultra Whey Pro é no pós treino. Para fazer seu shake, utilize a água para facilitar a digestão do shake. Não esqueça também do carboidrato de rápida absorção como por exemplo o Carbo Plus. Este carbo será sua fonte de energia no pós treino e maximizará a absorção da creatina.

    Diogenes,

    Não existe uma idade mínima para se tomar creatina. Como trata-se de um suplemento para atletas, o recomendado é que você consulte um profissional da saúde (médico ou nutricionista) para avaliar o seu caso e recomentar o suplemento dependendo de sua rotina e nível de atividades físicas.

  277. wellington disse:

    olá boa noite!gostaria de saber se para melhores ganhos de massa posso tomar o animal pack após o almoço por volta das 13h,que é a minha ultima refeição pós treino e após o treino tomar creatina com carbo plus e whey?? desde já grato.

  278. Wellington,

    Para maximizar seus ganhos, você pode fazer essa combinação sim.

  279. Ramires disse:

    Queria saber se pode combinar a Creatina Universal ao meu maltodextrin que tomo antes do treino.

  280. Com certeza. Se preferir, utilize a maltodextrina antes e depois do treino. No shake pós-treino, adicione uma dose de creatina.

  281. Júlio souza disse:

    o site da saudejá diz que a creatina deve ser tomada antes do treino. queria saber se eu devo tomar antes ou depois do treino. obg

  282. Júlio,

    O que acontece é que não existe a maneira correta de se tomar creatina. Nossa recomendação para o pós-treino é uma sugestão para que o produto seja melhor absorvido. Existem pessoas que vão preferir tomar antes do treino.

  283. Carlos Zaboni disse:

    Adquiri dois potes de Creatina Universal 200g e estou com dúvida se devo tomar a creatina diluida em água ou ingerir em pó. Se puder usar a agua quantos ml por grama?
    Obrigado

  284. Carlos, siga a recomendação da etiqueta do produto: 3g de creatina diluídas em 150ml de água. Se precisar mais água, fique a vontade para adicionar.

  285. Anderson Santos disse:

    Eu começei a usar creatina. Queria saber se o Café ou os derivados da cafeina como coca-cola e energéticos podem cortar o efeito dela. Obrigado.

  286. luiz disse:

    como que eu tomo esta criatina e qual e os cuidado que eu depo toma

  287. Lucas Oliveira disse:

    Eu faço academia há 6 meses e venho tomando whey isolado da marca dimatyze que na minha opinião é muito boa.Mas agora quero adicionar um suplemento a mais, tipo uma creatina . Mais qual a melhor creatina da marca de vocês para eu começar a tomar creatina Powder ou Creatina chews.?Qual traz um efeito melhor ? e com esse whey que venho tomando fica bom os resultados junto com a creatina ?
    Grato.

  288. Luiz,

    Siga as recomendações do post. Para tirar esta a outros dúvidas sobre a creatina, veja este post: http://universalnutrition.com.br/blog/index.php/2011/02/24/creatina-perguntas-e-respostas/#comment-1315

    Lucas,

    Tanto a Creatine Powder quanto a Creatina Chews contém 100% pura creatina de alta qualidade e pureza. Não existe diferença dos tipos de cretina contida nos produtos. Basicamente, a diferença entre estes produtos é o modo de uso: a Creatine Chews é bem mais prática para ser tomada.

  289. wellington disse:

    olá boa noite gostaria de saber se posso tomar o produto real gains da universal e continuar tomando creatina com carbo plus??
    desde já grato.

  290. Wellington,

    Não há contra-indicações para estes produtos. Você pode tomar meia porção do Real Gains no seu café da manhã, mais meia porção durante a tarde e utilziar a creatina + Carbo Plus depois do seu treino. Não esqueça de adicionar proteínas no seu pós-treino. Nossa sugestão é para que você adicione o Ultra Whey Pro à sua suplementação.

  291. maRcio disse:

    equipe uiversal queria saber si posso tomar animal pack i bcaa i depois do pos treino minha creatina
    vlw abraços

  292. Mônica Paula disse:

    Olá Gostaria de saber com quanto tempo faz efeito a creatina . Por que já faz 1 mês que estou tomando e não vi deferença ! é preciso tomar nos finais de semana e tb quando não vou academia ?

  293. Lucas Oliveira disse:

    Oi Mas gostaria de saber essa diferença entre a Chews e a powder. Porque a Chews é mais fácil de ser tomada? Mto Obrigado!!!

  294. Lucas, a diferença é apenas no modo de uso do produto. Ambos contém creatina 100% pura e trarão os benefícios deste suplemento.

    A diferença é que a Creatine Powder (em pó) deve ser diluída em água para pode ser tomada, podendo ser misturada no seu shake pós-treino. A Creatine Chews é mais conveniente e fácil de ser tomada: basta mastigar os tabletes sem a necessidade da água em conjunto.

  295. Marcio disse:

    Comprei minha creatina da Unversal de 1 kilo gostaria de saber se e powder ou chews ??
    procuro aki mais nao encontrei.

  296. Márcio,

    Creatine Powder significa apenas “Creatina em pó″. Powder = pó.

    Se o pote que você comprou é de 1 kilo, com certeza o produto é em pó, sendo então a Creatine Powder.

  297. Marcio disse:

    Eu queria quando estiver malhando posso tomar um repositor
    e depois do meu pos treino posso tomar minha creatina?

  298. Márcio, não existe uma regra clara. Algumas pessoas se sentem melhor com alguns suplementos, outras pessoas com outros. A recomendação básica é para que a creatina seja tomada pós-treino juntamente com um carboidrato de rápida absorção!

    Para ganho de massa muscular, não esqueça de adicionar proteínas à sua dieta. Para o shake pós-treino, você pode usar o Ultra Whey Pro.

  299. Marcio disse:

    Depois do meu pos treino eu tomo minha creatina ee o meu Ultra Whey Pro juntos.Eu posso comer alguma coisa ou vo durmir sem comer nada? lembrando que eu malho antes do meu jantar

  300. Claudio Fernandes disse:

    Boa noite, gostaria de saber qual suplemento que me recomendam para substituir a creatina no meu shake de whey pro+carbo,durante o mes que vou ficar sem tomar para fazer o ciclo. Obrigado

  301. carlos disse:

    ola,
    recebi informaçoes de amigos e li nos recados a respeito da eficacia da creatina da universal. atualment eestou num treino relativamente moderado. malho 5 vezes na semana, e gostaria de aumentar no max 10kg, porem tenho uma duvida: apos adiquirir meu objetivo, e interromper o ciclo com a creatina eu perderia meus ganhos em massa, mantendo apenas a musculçao sem a suplementaçao. pois n desejo ganhar muita massa nao.
    grato,
    carlos

  302. Bruno disse:

    Eu comprei um Whey Pro e uma Creatina Universal, eu só tinha tomado Massa Nitro NO2 (Hipercalórico) até então, e alguns dizem que a Creatina se deve tomar 4 doses de 5g ao dia nos primeiros 7 dias que consumir, eu devo tomar as 4 doses, ou eu começo tomando apenas uma dose mesmo? Outra dúvida, no caso eu tomaria o Whey Pro misturado com a dose de 5g apenas pós treino, ou antes, ou antes e pós? Desde já, muito obrigado.

  303. Claudio Fernandes disse:

    Boa noite, tenho outra duvida, tenho muita facilidade de perder peso principalmente nos fins de semana quando nao malho. Qual a melhor forma de minimizar esse problema ou se tem algum suplemento especifico para esse problema! Obrigado

  304. Márcio,

    Uma refeição completa deverá ser feita cerca de 1h30m depois do seu shake. Com certeza, você deverá fazer seu jantar normalmente.

    Cláudio,

    No mês off (sem creatina), você não precisa substituí-la. Tome seu shake normalmente utilizando apenas o Carbo Plus + Ultra Whey Pro. Não esqueça da sua dieta!

    Carlos,

    Quando você suplementar com creatina, terá ganhos de força e energia que consequentemente trarão ganhos de massa muscular. Quando parar de suplementar com creatina, você terá mais massa muscular sim.

    Bruno,

    Como mencionamos anteriormente, não existe regra na suplementação com creatina. Lembre-se apenas que a dose recomendada pela ANVISA é de 3g por dia. Para saber sobre o modo de uso, veja este tópico: http://universalnutrition.com.br/blog/index.php/2011/02/24/creatina-perguntas-e-respostas/

    Cláudio, se você esta perdendo peso aos fins de semana, é porque provavelmente você está com a alimentação deficiente neste momento. Para auxiliá-lo, você pode utilizar o Real Gains para completar sua dieta.

  305. Adalberto disse:

    oi boa noite, eu gostaria de uma ajuda… e que eu vou começar a tomar creatina monohidratada, mas nao sei como tomar e nem qual o periodo que devo ingerir-la se eu preciso fazer a saturaçao dela, qual a medida dessa saturaçao, e se tomo ela nos dias em que nao treinar, e se eu devo tomar elas quantas vezes ao dia. desde ja agradeço pela atençao.

  306. Taís disse:

    Olá,

    Tenho 1,69, 57 kg. Treino a 9 meses.

    Comprei o Whey Protein e a Creatina Pura.
    Treino de segunda à sexta-feira das 6hoo às 6h50 (é o único tempo que tenho durante a semana porque trabalho e estudo). Aos sábado meu treino é mais longo, cerca de 1h30.

    Meu personal orientou que, eu tome 1 medida de Creatina (3g) antes do treino, 2 medidas de whey protein no pós treino. E a noite, por volta de 1h30 após o jantar tomar mais 2 medidas de whey protein.

    Esta é a melhor forma de utilizar esses suplementos? Se não, qual seria a forma correta?
    Ficarei muito grata com uma resposta.

    Um abraço.

  307. Taís disse:

    Complementando minha pergunta à cima, gostaria de saber por quanto tempo eu tomo a Creatina, e a pausa que tenho q dar é de quanto tempo?

    Obrigada.

  308. Adalberto,

    Para tirar suas dúvidas, veja este post: http://universalnutrition.com.br/blog/index.php/2011/02/24/creatina-perguntas-e-respostas/

    Taís,

    Para comentarmos qualquer coisa sobre sua suplementação, precisamos primeiramente saber qual seu objetivo!

    Quanto à creatina, a recomendação geral é para o uso durante 3 meses e pausar 1 mês!

  309. Taís disse:

    O meu objetivo é ganho de massa muscular nas pernas e um pouquinho mais no glúteo com definição. E que eu consiga manter, porque eu tenho uma grande facilidade de perder peso.
    Tenho 22 anos.

  310. Taís,

    Primeiramente, vale lembrar que a creatina causa certa retenção de água. Então, esteja preparada para este efeito. Nossa recomendação é para que a creatina seja tomada após o seu treino para melhor aproveitamento. Você pode adicionar de meia a uma porção do Carbo Plus no seu shake pós-treino para auxiliar na recuperação muscular e na absorção da creatina e da whey protein.

    Geralmente, uma medida do Ultra Whey Pro é suficiente para ser tomada no pós-treino, contendo cerca de 22g de proteína. Ao invés de tomar a whey protein a noite, você pode tomar no café da manhã, assim que acordar. Por ser uma proteína de rápida absorção, ela irá suprir seu organismo rapidamente depois de um longo período sem nutrientes.

    Lembre-se que estas são recomendações gerais. O acompanhamento do seu personal é fundamental. Também recomendamos o acompanhamento de um nutricionista esportivo que poderá direcionar sua dieta e suplementação.

  311. Taís disse:

    Agradeço a orientação.

  312. Elton disse:

    Tenho uma dúvida.Eu coloco Carbo Plus + Creatine Powder + Ultra Whey Pro dentro do mesmo recipiente(coqueteleira)e levo pra academia para tomar imediatamente pós treino,meu treino dura cerca de 40 minutos,tem algum problema os suplementos estarem dentro da agua,durante esse tempo que treino?? nao perde algum nutriente?

  313. Elton, não existem estudos conclusivos sobre isso… o ideal é que você misture o shake apenas no momento que for tomá-lo. Em especial, a creatina tende a se degradar depois de algum tempo em água!

  314. Vicente disse:

    olá..gostaria d saber se tem alguma coisa na embalagem ou no rotulo do produto para identifica-lo ou diferencia-lo dos falsos..!me respodam dessa vez por que estou querendo adiquirir o produto o mais rapido o possivel..aguardo resposta.

  315. Luiz Felipe disse:

    Bom dia!
    Uso a creatina Universal já há algum tempo e com ótimos resultados.
    Minha dúvida é em relação à parada: o esquema 3:1 é mesmo necessário e é o recomendável? Fecho aproximadamento 03 meses em breve…
    grato

  316. Vicente,

    Veja esta resposta. O Wallace teve a mesma dúvida que você: http://universalnutrition.com.br/blog/index.php/2010/09/30/como-tomar-creatina/#comment-971

    Luiz Felipe,

    A pausa na suplementação com Creatina é sugerida pois evita que os receptores orgânicos do seu organismo se acostumem com a substância, diminuindo seus efeitos.

    Leitura sugerida: http://universalnutrition.com.br/blog/index.php/2011/02/24/creatina-perguntas-e-respostas/

  317. Jefferson disse:

    Boa tarde !!

    Vou comecar a tomar creatina agora…queria saber qual e a medida ideal e quando devo dar a pausa ??

    Grato !!

  318. Boa tarde Jefferson!

    Para tirar todas as suas dúvidas, veja este tópico de perguntas e respostas sobre a creatina: http://universalnutrition.com.br/blog/index.php/2011/02/24/creatina-perguntas-e-respostas/

  319. Eduardo disse:

    Olá, já tomo creatina a algum tempo, gostaria de saber se coca-cola tira o efeito dela? Não bebo café, mas bebo coca de vez em quando… mas gostaria de saber se coca-cola anula o efeito da creatina ?

  320. Eduardo, para entender mais sobre a creatina, veja este tópico de perguntas e respostas: http://universalnutrition.com.br/blog/index.php/2011/02/24/creatina-perguntas-e-respostas/

    A última pergunta do tópico fala sobre a questão cafeína e creatina.

  321. lédo disse:

    olá, gostaria de saber qual era o melhor acompanhamento para o shake de vocês ( Ultra Whey Pro + Carbo Plus + Creatine Powder) leite… ou algum derivado, qual seria a quantidade ideal no shake pós treino

  322. lédo disse:

    Esqueça o que eu disse a cima…
    Após ler alguns comentários a cima, pude perceber que a melhor forma de tomar o shake(creatina+ ultra whey pro+ carbo plus) é com agua, por que a absorção será mais facil, porem ainda tenho algumas duvidas.
    Por exemplo, qual a quantidade exata de cada qual se deve colocar no shake? 3g de creatina+ 30g de ultrawheypro+ 56,7g de carbo plus no shake seria ideal? e quanto a quantidade de agua, é opcional, ou a uma quantia aconselhável?
    Como já dito anteriormente em comentários a cima também pude perceber que é aconselhável que o shake seja tomado após o treino…
    por exemplo;
    terminei meu treino, e tomei meu shake ( obviamente é aconselhavel ter uma alimentação após o treino para repor nossas energias) posso de imediato comer outra coisa depois do shake, ou é aconselhavel comer primeiro depois tomar o shake?

    Agradeço a atenção

  323. Lédo,

    As quantidades de cada suplemento são essas mesmo: uma porção de cada. A quantidade de água é opcional, vai do seu gosto. Depois do treino, você deve sim fazer uma refeição completa dentro de 1h30m depois do fim do treino. Tome o shake e aguarde aproximadamente este tempo para comer normalmente!

  324. Felipe disse:

    Boa Tarde, vejo em alguns sites que vendem a creatina de vcs indicarem para tomar 3 g, inclusive quando eu comprei, estava escrito que se tomar mais do que isso, pode ser prejudicial à saude, e em outros lugares leio que o certo são 5 g, estou tomando 3 g mas estou com essa dúvida…

  325. Felipe, o que acontece é que, no Brasil, segundo determinação da ANVISA, a dose diária máxima recomendada é de 3g. Em outros paises, a dosagem recomendada pode ser diferente.

    No Brasil, apenas um médico ou nutricionista poderá recomendar uma dose diária superior aos 3g.

  326. Felipe, o que acontece é que a dose diária máxima recomendada pela ANVISA é de 3g, o que pode ser diferente em outros países.

    Apenas um médico/nutricionista poderá recomendar uma dose superior a 3g.

  327. GUILHERME disse:

    COMO VC RECOMENDARIA O USO DE CREATINA PRA MIM Q FAÇO NATAÇÃO 6 VEZES POR SEMANA 3 HORAS POR DIA? ..ABRAÇO!

  328. Guilherme, você pode usar a creatina ao fim do seu treino juntamente com o Carbo Plus para repor o glicogênio muscular.

    É um treino longo. O ideal seria que você tivesse o acompanhamento de um professor de educação física e de um nutricionista esportivo!

  329. Marcio Bezerra disse:

    Prezados,

    Gostaria de saber se posso combinar a creatina com o animal pack

  330. RAFAEL BATISTA disse:

    OLÁ “UNIVERSAL” BOA NOITE !!!
    COMO SEMPRE EU RECORRENDO A VCs !!!
    ACABO DE ADQUIRI O “ANIMAL PAK ” E QUERIA SABER SE POSSO COMBINA-LO COM O WEY ???
    DE FORMA QUE EU TOME O ANIMAL MEIA HORA ANTES DE MALHAR E O WEY
    NA HORA DE DORMI.
    OQ VCs ME DIZ SOBRE ISSO !!!
    JÁ AGRADEÇO DAQUI !!!

  331. Márcio, você pode combinar estes dois suplementos.

    Lembre-se que para ganhar massa muscular, sua dieta deve fornecer mais calorias do que você gasta por dia. Além disso, você pode adicionar o Ultra Whey Pro e o Carbo Plus junto à creatina depois do seu treino.

    Rafael,

    Tome o Animal Pak junto a uma refeição completa – pode ser junto ao seu café da manhã ou junto a refeição que anteceder seu treino. Tome o Ultra Whey Pro depois do seu treino. Para maximizar os resultados, utilize também o Carbo Plus. Antes de dormir, não há necessidade da whey protein. Você fará melhor proveito dela depois do seu treino ou imediatamente após acordar.

  332. Breno Souza disse:

    Bom dia, comprei a Creatina e o Carbo Plus para tomar no pós treino, porém 20 minutos depois ao inves de tomar Whey eu faço uma refeição sólida (jantar, com bastante carboidrato e Proteina) pois 1h30 depois do treino estou trabalhando e não tenho tempo de me alimentar. Queria saber se há algum problema em fazer este procedimento.

  333. Breno,

    Você deve adaptar a suplementação à sua rotina. Não está errado a forma que você expôs. Outra possibilidade é tomar o Ultra Whey Pro juntamente com o Carbo Plus + Creatina imediatamente no pós treino e, dentro de 20-30 minutos, fazer sua refeição sólida.

  334. Marcos P. disse:

    olha, comprei a creatina de voces, varias pessoas da academia nutricionistas, cada uma fala de uma maneira, tomar 5g, 6g, 10g, e por ai vai… alguns fala pra tomar com suco, agua, leite, e por ai vai tambem.
    vendo que eu apenas estou tomando creatine, so daqui um mes que pretendo comprar um carbo. pra fazer um combo pos treino e tomar junto a creatina… sendo assim qual a melhor opçao que voce me passa para tomar a mesma.
    pos treino com agua, inicialmente quando ainda nao comprei o carbo pra fazer 1 combo… ? tem algum poblema tomar so as 5g de creatina com agua? desde ja agradeço, muito bom o blog de voces, cansei de ler os comentarios, mais aprendi muito :D

  335. MARCOS disse:

    CARA COMO EU DEVO USAR A CREATINA NOS PRIMEIROS 5 DIAS ?

    sERIA 4 VEZES AO DIA . (5 GRAMAS A CADA)

  336. Marcos P.,

    Tome a creatina com água, após o seu treino, se possível junto a um carboidrato de rápida absorção (Carbo Plus).

    Se não tiver o carboidrato, mesmo assim você deve tomar depois do seu treino. É importante lembrar da importância das proteínas para a construção muscular.

    MARCOS,

    Para tirar suas dúvidas, veja este tópico de perguntas e respostas sobre a creatina: http://universalnutrition.com.br/blog/index.php/2011/02/24/creatina-perguntas-e-respostas/

    A fase de saturação não é necessária!

  337. Caesar disse:

    quanto é 30 gramas, uma colher de sopa e qual é a colher de sopa?

  338. Caesar,

    Observe o tópico principal: lá você irá encontrar uma imagem com 4 tipos de colheres. Observe que a quantidade correta de creatina a ser tomada é 3g, o que equivalente a uma colher de café = 3g!

  339. Caesar disse:

    mais a minha creatina fala para tomar 30gramas de creatina que equivale 3gramas de creatina por dia e fala para tomar uma dose de 30gramas por dia isso que eu queria saber, e eu tomo depois da academia ou antes?

    brigado.

  340. Augusto disse:

    Eae parceiro,
    ein, eu demora cerca de 30 minutos pra chegar em casa após a academia e tomar a creatina, vc acha que esse intervalo do fim do treino até tomar a creatina vai prejudicar os resultados?
    Valeu!

  341. Caesar,

    Se o produto que você tem em mãos recomenda uma dose de 30g, equivalendo a 3g de creatina é porque você não comprou um produto puro. Nossa recomendação é para que siga as instruções do rótulo do produto. Para melhores resultados, tome depois do seu treino.

    Em sua próxima compra, experimente a creatina pura da Universal pois terá melhor custo-benefício.

    Augusto,

    Não existem regras na suplementação, e sim recomendações para maximizar os resultados. O ideal era que você conseguisse tomar a creatina Universal + Carbo Plus de rápida absorção imediatamente após o seu treino, e quando chegar em casa, tomar o seu shake com o Ultra Whey Pro.

  342. mateus disse:

    ei como q funciona escoisa q eles falao de saturaçao da creatinha ´
    E quantas vezes no dia eu tenho q tomar a creatinha

  343. mateus disse:

    ei como q funciona essa coisa q eles falao de saturaçao da creatina ??

    E quantas vezes no dia eu tenho q tomar a creatina?? e qual a quantidade certa para tomar pr fazer a saturaçao??

  344. Caesar disse:

    valeu..

  345. Caesar disse:

    a creatina da universal é melhor em capsulas ou pó?

    só mais outra pergunta quando toma creatina tem que tomar quantos litros de água por dia?tem que tomar mais do que o normal né.

  346. Caesar,

    Todas as apresentações da creatina Universal (pó, cápsulas ou tabletes mastigáveis) contém creatina pura de alta qualidade. A diferença, é simplesmente a comodidade do uso de cada um e o custo-benefício. Enquanto o pó é a forma com melhor custo-benefício, os tabletes mastigáveis são bem mais práticos.

    A quantidade mínima de água recomendada pela maioria dos médicos é de 2 litros de água por dia. Veja também este comentário: http://universalnutrition.com.br/blog/index.php/2010/09/30/como-tomar-creatina/#comment-605

  347. Caesar disse:

    obrigado!

  348. douglas disse:

    animal pack ganha massa muscular ?

  349. Douglas, como este é um tópico sobre creatina, podemos dizer que a creatina auxilia sim no ganho de massa muscular. Assim como o Animal Pak. Cada pak vai fornecer os micronutrientes necessários para o desenvolvimento muscular, sendo a base para o crescimento. Sem os nutrientes corretos, seu organismo estará deficiente e terá dificuldades para se desenvolver.

  350. Murilo disse:

    Ola amigos, comprei a creatina de 200g da universal, tenho uma duvida..
    sou diabetico, necessito tomar a maltodextrina pos treino, ou posso aplicar insulina injetavel apenas? (ja q a idéia eh liberar insulina) abraços

  351. Claudio Fernandes disse:

    Boa noite, tomei creatina universal durante dois meses e tive otimos resultados, ganhei 6kg parei por 1 mes e agora ja faz 10 dias que estou tomando de novo, gostaria de saber se vou ter novos ganhos ou se so vou manter o mesmo peso tomando mais 2 meses, e em quanto tempo vou ver os resultados novamente? Obrigado

  352. jefer disse:

    BOA NOITE SOU LEIGO NESSE ASSUNTO, MINHA DUVIDA É, VOU COMEÇAR A MALHAR SEMANA QUE VEM, NUNCA MALHEI, E COMPRE UMA CREATINA UNIVERSAL E UM WHEY DA UNIVERSAL, COMO DEVO TOMAR? COM QUE TOMAR? A QUE HORAS TOMAR?

  353. Fernando disse:

    Olá, eu comprei o Whey Pro , e a creatina em pó, ambos da Universal!

    Qual seria o melhor uso para os 2? ambos pós treino? se sim , bato os 2 juntos no liquidificador? Qual seria um bom produto pré treino? Há algum tempo diziam que era a Creatina , mas agora recomenda-se que seja usada no pós… Obrigado desde já.

  354. Murilo,

    Seu caso não deve ser tratato de acordo com as orientações gerais. A recomendação é que você procure um nutricioninsta esportivo que poderá avaliar seu caso e, se necessário, conversar com seu médico.

    A indicação de um carboidrato de rápida absorção juntamente com a creatina é apenas uma sugestão, e não uma regra. No caso de diabetes, o consumo de carboidratos simples deve ser evitado/controlado, por isso, pedimos que você procure acompanhamento de um médico sobre o assunto.

    Cláudio,

    É impossível determinar os resultados que cada pessoal obterá durante o uso da creatina. Você está no caminho certo. Com o intevalo de um mês seu corpo já deve ter se “desacostumado” com a substância, fazendo com que você possa ter os melhores resultados. Lembre-se que para ganhar massa muscular, sua dieta, treino, descanso e suplementação devem estar bem planejados.

    Jefer,

    Para tirar suas dúvidas, visite este tópico com todas as respostas para as principais perguntas sobre creatina: http://universalnutrition.com.br/blog/index.php/2011/02/24/creatina-perguntas-e-respostas/

    Fernando,

    Tanto o Ultra Whey Pro quanto a creatina devem ser tomados no pós-treino. Recomendamos que você tome também um carboidrato de rápida absorção juntamente com a creatina para otimizar a respoisção energética e maximizar a absorção da creatina. Dentro de 20 minutos depois, recomendamos a ingestão do Ultra Whey Pro. Você pode também optar por tomar os três em um shake único.

  355. CAIO disse:

    Olá! Comprei a creatina da universal em uma loja em Brasília e ela veio só com o lacre interno… e fiquei na dúvida se ela é realmente original. Gostaria de saber como identificar a creatina original da universal.

  356. Rodrigo disse:

    melhor tomar a creatina separa do whey?
    ou pode misturar os dois depois do treino?
    valeu ;D

  357. Caio,

    Qual pote você comprou? 120g, 200g+200g (combo) ou 1kg?

    Rodrigo,

    Nossa sugestão é para que você tome o Carbo Plus juntamente com a creatina imediatamente após o seu treino. Dentro de 20 minutos depois, tome o Ultra Whe Pro. Outra opção é misturar os três produtos e tomá-los imediatamente após o treino.

  358. andreia disse:

    já compreia creatina(capsulas) gostaria de saber se devo complementar com mais alguma coisa?ah

  359. Danilo disse:

    Ola, quando criança eu tive uma doença chamada Nefrite, porem fui curado.
    Gostaria de saber se posso tomar Creatina sem preocupaçoes?

  360. Andreia,

    Se o seu objetivo é ganhar massa muscular, recomendamos o uso do Carbo Plus juntamente com a creatina e também o uso do Ultra Whey Pro: para ganhar massa muscular, é necessária a presença de proteínas no organismo.

    Danilo,

    No caso de doenças pré-existentes, nossa recomendação é para que você procure um nutricionista esportivo que poderá avaliar o seu caso e acompanhar o seu programa de treino.

  361. Olá

    tenho 2 potes de creatina da universal de 200g, um já estou terminado , deu 35 dias .. posso ja entrar com o segundo pote ? agora que comecei a sentir resultados , já que não saturei..

    tomo a creatina junto com whey e dextrose no postreino ..

    Obrigado

  362. Rogério disse:

    Olá, gostaria de saber quais são as diferenças entre as creatinas da universal e suas vantagens. powder/chews

  363. DUDU disse:

    Olá…fiquei na duvida em questão sobre tomar a creatine.
    amigos de onde treino disseram q é bom tomar 3 vezes ao dia,no caso pela manha,1:00h antes do treino e pós treino. Preciso da ajuda de vocês para saber se isso esta correto!! aguardo sua resposta…obrigado

  364. arnaldo victorio disse:

    boa noite, estou com umas gordurinhas, gostaria de saber se eu tomar a creatina agora, tendo em vista que estou me dedicando bastante na esteira
    se ira valer apena tomar agora ?

    tomar só a creatina terei algum resultado ou é necessarios os outros suplementos indicado acima ?

    Att. DR. arnaldo

  365. João,

    Pode continuar sim. A recomendação geral é para o uso da creatina durante 3 meses seguidos com um intervalo de 1 mês após estes 3 meses. Você pode usar por 2 meses e parar por 1 também.

    Rogério,

    Todas as creatinas da Universal contém creatina monohidratada de alta qualidade, com garantia de origem. Veja esta resposta dada ao visitante Thiago: http://universalnutrition.com.br/blog/index.php/2010/09/30/como-tomar-creatina/#comment-1143

    Dudu,

    Não existe uma regra para a suplementação com creatina. Para aproveitar ao máximo o suplemento aumentando sua absorção, a indicação é para que ela seja tomada (dose de 3g) após o treino, junto a carboidratos de rápida absorção. Você pode utilizar doses menores no decorrer do dia também.

    Arnaldo,

    Se o seu objetivo é apenas a perda de gorduras, a creatina não é o suplemento mais indicado pra você. A creatina tende a aumentar o volume muscular trazendo mais água para dentro das células, o que prejudicaria a percepção de “definição” muscular. Se você quer músculos rasgados, a creatina poderá atrapalhar um pouco. Para quem quer ganhar massa muscular, recomendamos a creatina em conjunto com o Carbo Plus e o Ultra Whey Pro após o treino!

  366. Marcio Bezerra disse:

    Prezados,

    Existe algum problema em tomar a cretina da seguinte forma: colocar as 3g na boca e depois tomar agua pra descer, como se fosse um comprimido???

  367. Márcio,

    Você pode tomar a creatina desta forma. O ideal, é que logo em seguida, você tome um shake com carboidratos de rápida absorção como o Carbo Plus.

  368. Alexandre disse:

    Boa Noite.

    Estou com duvidas a respeito de como estou utilizando a creatina powder da universal, eu treino 6 vezes por semana (manhã), sendo q após acordar eu nao tenho apetite pra comer nada, vou direto pra academia treino por volta de 1 hora e durante o treino eu tomo bastante agua tem algum problema ?

    e dps do treino de imediato eu tomo Creatina Universal Powder + Maltodextrina 50g (equivalente a 46g de carboidratos)…

    estou tomando ja faz 11 dias ate nos dias off estou tomando…

    Gostaria de saber se estou fazendo corretamente, pois nunca treinei de manhã e tbm sempre tive o costume de nao tomar café da manhã…

    Obrigadow desde de ja…

    e continuem assim o blog esta sendo uma boa fonte pra quem tem duvidas de como utilizar a Creatina Universal.

  369. Evandro disse:

    Eu posso tomar o monster nitro pack antes do treino e a creatina universal pós treino?

  370. Alexandre,

    A refeição pré treino é de extrema importância para quem quer ganhar massa muscular. Especialmente depois de acordar, quando você passa por um longo período sem se alimentar.

    Seu modo de uso está correto. Para ganhar massa, é recomendado ainda o uso do Ultra Whey Pro depois do treino. Se você quer crescer, proteínas não podem faltar em sua dieta.

    Evandro,

    O “Monster Nitro Pack” não é um suplemento importado de nossa linha! Desta forma, recomendamos que siga as instruções do rótulo ou entre em contato com o fabricante do produto. A creatina Universal deverá ser tomada no pós-treino juntamente com carboidratos de rápida absorção (Carbo Plus, por exemplo).

  371. Junior disse:

    Olá,boa tarde
    Gostaria de saber se realmente é correto eu tomar a creatina junto com o whey + um carbo, e tambem se é colocado td junto em um shak só ?e nos dias off após um refeição ?
    obrigado !

  372. Mauro Barboza disse:

    boa noite! vcs indicam a tomar a creatina num shake composto por Ultra Whey Pro + Carbo Plus + Creatine Powder certo ? e como seria a preparação desse shake tipo, quantas colheres de cada ?? muito obrigado!

  373. Higor disse:

    Eu vou começar a tomar a Creatina Universal essa semana, primeira vez que vou tomar, vou fazer o periodo de saturação de 20g p/dia durante uma semana, mais minha duvida seria com a quantidade de agua que eu usaria, com 5g de creatina eu coloco qtos ml de agua ? e com 3g?

    eu sei que vc vai falar que o ideal é tomar somente 3g , mas responda diretamente minha pergunta (:

    muuuuuito obrigado !

  374. ARNALDO disse:

    Acabei de comprar a Creatine Chews – Universal + NOX3 – Universal, nao estou tomando nada alem disso…será que preciso usar mais outros produtos da Universal nesse momento? Estava pensando em comprar tambem: Ultra Whey Pro – Universal + Carbo Plus – Universal + GH Max – Universal + ZMA Pro – Universal.

  375. fernando disse:

    eu pezo 89kg e com prei uma creatina universal
    qual a dosajen certa para mim

  376. Junior,

    Não podemos falar em “certo” e “errado” neste caso. Para melhor aproveitamente dos produtos, o ideal é que sejam tomados após o treino. Você pode tomar a Creatina + Carbo e depois de 20 minutos, o Ultra Whey Pro. Se quiser, pode tomar todos juntos também. Para tirar suas dúvidas, visite este tópico: http://universalnutrition.com.br/blog/index.php/2011/02/24/creatina-perguntas-e-respostas/

    Mauro,

    Você deverá tomar uma porção de cada produto conforme o rótulo do mesmo. Para o Carbo Plus, serão cerca de 57g + 3g de creatina + 30g de Ultra Whey Pro.

    Higor,

    Como provavelmente você já deve saber, o período de saturação não é necessário para se observar os resultados da creatina. Além disso, uma dose de 20g está além do limite máximo recomendado pela ANVISA que é de 3g.

    A quantidade de água que você usar para misturar a creatina não é tão importante quanto aumentar sua ingestão diária de líquidos. Utilize a quantidade que achar necessária para diluir a creatina! Lembre-se que o ideal é que você toma a creatina em conjunto com um carboidrato de rápida absorção.

    Arnaldo,

    Para o ganho de massa muscular, é importante que você programe sua dieta corretamente. Na suplementação, você pode tomar o Ultra Whey Pro + Carbo Plus após o seu treino juntamente com a Creatine Chews. Lembre-se que as proteínas são essenciais para o crescimento dos músculos.

    Fernando,

    Independente do seu peso, a dosagem máxima recomendada pela ANVISA é de 3g diariamente. Apenas um médico/nutricionista poderá recomendar algo diferente desta dose!

  377. Max disse:

    Comprei apenas a Creatina Universal, e gostaria de tomá-la com água, suco, ou leite.

    Pode?

    Tem algum problema? Qual dos três é o mais aconselhavel?

    E sendo um dos três, como tomar? antes ou depois do treino?

  378. Max disse:

    Se não, poderia detalhar melhor com o que tomar? o que seria a substância? aonde comprar, enfim..sem querer ser folgado.,

    Mais uma ” receita ” de bolo, para quem esta começando seria o ideal, para ganhar resultado, e consequentemente divulgar o produto de vocês.

    Sou novo na academia, e estou lendo vários nomes que parece “gregos” ., hehe

  379. Max, tome a creatina preferencialmente com água, após o seu treino, junto a um shake de carboidratos de rápida digestão (por exemplo, o Carbo Plus).

    Para ganhar massa muscular, é necessário que sua dieta esteja planejada. Para ajudar, você pode tomar o Ultra Whey Pro (proteína de alta qualidade e rápida absorção) após o seu treino também.

    Para entender um pouco mais sobre a creatina, visite este tópico: http://universalnutrition.com.br/blog/index.php/2011/02/24/creatina-perguntas-e-respostas/

  380. ARNALDO disse:

    Semana passada comprei Creatina Chews Universal + NOX3 Universal e essa semana comprei Ultra ISO Whey + Carbo Plus…Vi que vocês indicam o Ultra Whey Pro qual a diferença dele para o Ultra ISO Whey que eu comprei…Alem disso sabe me dizer como devo tomar o NOX3…o resultado dele é o mesmo da Creatina?

  381. Arnaldo,

    O Ultra Iso Whey é a proteína mais pura da Universal, sendo a proteína isolada do soro do leite. É uma proteína de altíssima pureza e qualidade, porém, seu custo é maior do que o Ultra Whey Pro. O Ultra Whey Pro, trata-se de proteína concentrada do soro do leite. É um produto de alta qualidade mas não pode ser comparado às proteínas isoladas. A creatina e o NOX3 são produtos bem diferentes. Enquanto o NOX3 age como vasodilatador, a creatina age otimizando o ciclo de reposição energética.

  382. Petterson disse:

    Queria saber se no meu shake pos treino posso usar só o real gains no lugar do whey protein, visto que ele tem uma alta quantidade de proteinas…
    ai ficaria real gains + carbo plus + creatine

  383. Hurik disse:

    Olá, o recomendado é tomar a creatina com um carboidrato de rápida absorção e proteína, como estou querendo aumentar a massa muscular estou tomando com uma “massa” que possui carboidratos o proteína.devo continuar ou mudar para um whey+maltodextrina ??

  384. Evandro disse:

    Caro amigo, estou tomando creatina universal + maltodextrin no pós treino, Whey antes de dormir. Você aconselharia tomar algum suplemento antes do treino? Desde já lhe agradeço.

  385. Raniere disse:

    Boa noite, gostaria de tirar uma dúvida em relação ao uso de Creatina.

    Meu treino começa as 5:30h da manhã, antes de treinar como uma banana com mel e aveia uns 30 minutos antes do começo do treino e vou pra academia.

    Após o treino vou tomar o café da manhã e sair para o trabalho.

    Haveria algum problema em incluir a creatina no café da manhã com um suco de frutas? Infelizmente meu horário de treino não pode ser mudado em vista do meu trabalho e me preocupo se usando a creatina no café da manhã juntamente com alimentação sólida eu não estaria desperdiçando o suplemento.

    Grato pela atenção

  386. Petterson,

    Você pode usar o Real Gais no pós treino sim. Ele já contém uma boa quantidade de carbos+proteínas de alta qualdiade! Porém, lembre-se que para ganhar massa muscular sua dieta deve fornecer mais calorias do que você gasta todos os dias. Pode ser recomendado que você deva tomar o Real Gains também no decorrer do dia para completar sua dieta com calorias de qualidade.

    Hurik,

    Você pode manter a creatina junto ao seu hipercalórico. Apenas lembre-se que a whey protein é ideal para ser tomada após o treino e são poucos os hipercalóricos que contém esta proteína! O Real Gains utiliza apenas a whey protein e a caseína como fontes protéicas, sendo um gainer de alta qualidade.

    Se você quiser, pode deixar o hipercalórico para ser tomado durante o dia e, após o seu treino, tomar o Ultra Whey Pro + Carbo Plus + Creatina.

    Evandro,

    Ao invés de tomar whey protein antes de dormir, você pode utilizar o Ultra Whey Pro depois do seu treino. É uma proteína de rápida absorção que será melhor utilizada na “janela da oportunidade” criada após o seu treino, quando seu organismo estará precisando de nutrientes. Diversos suplementos podem ser tomados antes do treino, inclusive o Ultra Whey Pro (além de ser tomado no pós). Recomendamos que você procure um nutricionista esportivo para planejar uma dieta e suplementação pra você de acordo com suas necessidades e objetivos.

    Raniere,

    Você pode tomar a creatina junto ao suco de frutas, sem problemas. A recomendação geral é que você tome a creatina imediatamente após o treino, quando possível. No seu caso, você poderia tomar a creatina ainda na academia, e adicionar o Ultra Whey Pro ao seu café da manhã. Para adequar o uso dos produtos para sua realidade, o ideal é que você procure um profissional em sua cidade (nutricionista esportivo) para te auxiliar a montar uma dieta!

  387. Murilo disse:

    Olá
    Comprei a creatina (200g) e pretendo toma-lá com água ,o melhor seria bate-la no liquidificador cm a água ou usar de outra coisa para mistura-los?

    Grato

  388. Murilo, misture a creatina em um shaker comum! Lembre-se de consumir após o seu treino preferencialmente junto à carboidratos de rápida absorção.

  389. Savius disse:

    desculpe,mas quais seriam os carboidratos de rápida absorção citados acima?

  390. Savius,

    Produtos a base de maltodextrina ou dextrose. Os carboidratos simples, como encontrados em frutas, também são de rápida absorção. O Carbo Plus da Universal é um exemplo. Além de serem fontes de energia rápida, são carboidratos capazes de produzir uma maior liberação de insulina no corpo em um curto período de tempo. Essa insulina agirá como carregador de nutrientes para dentro das células.

  391. Savius disse:

    Então seria uma boa Creatina + Carbo plus pós treino? ou carbo plus se toma pré treino tbm?

  392. Murilo disse:

    Pesquisei um pouco e vi que a creatina pura da menos efeito do q tomado cm maltodextrina ( não sei se está correto )
    Então seria uma vantagem se ao invés de tomar só a creatina adicionasse o carbo plus?

    Grato

  393. Savius, Murilo:

    Creatina + Carbo Plus é a sugestão de consumo deste tópico. Para ganhar massa muscular, além do Carbo Plus e Creatina, lembre-se da importância das proteínas na construção de músculos. Por isso, sugerimos também o uso do Ultra Whey Pro no pós treino. Para saber mais sobre a creatina, visite este tópico: http://universalnutrition.com.br/blog/index.php/2011/02/24/creatina-perguntas-e-respostas/

  394. Murilo disse:

    última dúvida XD nao encontrei nas dúvidas sobre creatina..
    mas vc citou q é recomendado o ultra whey pro junto cm a cratina e o carbo plus.. mas no momento nao tenho condições de compra-lo. Continua uma boa apenas Carbo plus e creatina?

  395. Murilo,

    Você terá resultados significativos no volume muscular e desempenho físico com a creatina + Carbo Plus. Para suprir a falta da whey protein, capriche em suas refeições lembrando-se de comer proteínas (frango, carnes magras, peixes, ovos).

  396. Murilo disse:

    ok muito obrigado foi de grande ajuda para min!

  397. Gilson disse:

    Olá, comecei ontem a tomar a creatina universal e optei por tomar 3 gramas diárias conforme sugestão da Anvisa. Lí nos comentários que tomar juntamente com Carbo de rápida absorção ajuda muito a melhor aproveitar a creatina. Minha dúvida é a seguinte: Qual a proporção que devo usar de Carbo (no meu caso pretendo usar Maltodextrina) para cada grama de creatina na hora de misturá-los? Obrigado pela atenção.

  398. Gilson,

    Siga a recomendação de uso de cada produto. No caso, uma porção do Carbo Plus após o treino é de cerca de 56g! Se você for tomar também o Ultra Whey Pro, utilize uma porção do mesmo (30g) e uma porção da Creatina (3g).

  399. fabian disse:

    hola que tal compre una creatina universal como debo usar no entiendo porque algunos la toman ante de hir al ginasio otros depues si por ejemplo voy al gimnasio temprano por la mañana en que horario debo tomar la creatina lejos de la comidas
    como debo tomar y cuanta cantidad para una persona que recien enpiesa gracias

  400. Fabian,

    A melhor hora para tomar creatina é após o seu treino juntamente com um carboidrato (despues del ginasio). Algumas pessoas tomam a creatina antes do treino pois acham que ela age como algum tipo de estimulante, dando resultados alguns minutos depois de ingerida.

  401. victor g disse:

    comprei duas creatina universal , gostaria de saber se eu posso tomar uma após a outra ? é melhor tomar antes do treino ou pós treino ?
    obrigado , abraço

  402. GUI disse:

    Artigo Fera ! VAleu

  403. alan disse:

    ai começei a malhar tem 3 semanas , um colega meu mim passou uma creatina pra mim tomar mais so ki fiquei meio assim …… posso começa a tomar por agora e tbem posso so tomar ela antes de ir malhar ???

  404. Alan, não existe regra sobre este assunto. Algumas pessoas preferem esperar por cerca de 3 meses de treino para que o corpo se acostume a nova rotina para depois começar a suplemento e assim, obter os melhores resultados. Outros, preferem usar os suplementos desde o início.

    O ideal é que seja tomada após o treino. Veja este texto para tirar todas as suas dúvidas sobre como tomar creatina: http://universalnutrition.com.br/blog/index.php/2011/02/24/creatina-perguntas-e-respostas/

  405. Keita disse:

    a maltodextrina teria o msm efeito do carbo plus sendo tomada com a creatina? que seria auxiliar o tranporte da creatina para dentro das células?

  406. Carlos Eduardo disse:

    Gostei mto do post de vc’s,mais queria saber se tem alguma coisa haver eu tomar a Creatina e estar tomando Animal pack??

  407. Jônathas disse:

    Olá, caso não tenha os produtos que são necessários para fazer o Shake, devo tomar a creatina Pós-Treino assim mesmo? O resultado esperado vai ser o mesmo?

  408. Henryque disse:

    OLa to querendo tomar a creatina, so que ouvi que da muita espinhas e verdade….????

    outras coisa posso tomar o BCAA e ao msm tempo a creatina se for possivel me responde no meu email…

    vlws abraço

  409. Keita,

    Basicamente sim. A diferença é que o Carbo Plus contém polímeros de glicose + maltodextrina. Portanto, não se trata de maltodextrina pura e sim de uma mistura.

    Carlos Eduardo,

    Não existem problemas relatados em tomar estes dois suplementos. Lembre-se que para os melhores resultados em ganho de massa magra, você deve suplementar com proteínas de qualidade como o Ultra Whey pro.

    Jônathas,

    Caso não possa fazer o shake completo, tome a creatina após o treino também. Veja que os resultados nunca serão os mesmos se você comparar um shake completo Vs. creatina. Com certeza você poderá observar os resultados da creatina, como mais energia e a melhora do desempenho físico além do volume muscular. Porém, a recuperação e os ganhos de massa magra ficarão em segundo plano (seria o papel do Carbo Plus + Ultra Whey Pro).

    Henryque,

    Os resultados podem varias de pessoa para pessoa. Não conhecemos referências que relacionem o uso da creatina com o aparecimento de espinhas!

    Você pode tomar sim BCAAs + Creatina.

  410. henrique disse:

    vlws….
    Outra duvida comecei a malhar ah pouco tempo, quero toma mais tipo eu tomo a creatina so ou com mais alguma coisa…???

    Se for possivel me passe o que é melhor para tomar com a creatina….

    obrigado
    abraço..

  411. Henrique,

    Se o seu objetivo for o ganho de massa muscular, você pode tomar o Ultra Whey Pro juntamente com o Carbo Plus e a Creatina após o seu treino.

    Lembre-se de planejar sua dieta. Sem uma boa dieta, é praticamente impossível alcançar os objetivos. Os suplementos, completam a dieta e facilitam/maximizam os resultados.

  412. henrique disse:

    o meu obijetivo e ganho de massa muscular sim tenho muita dificuldade em ganho de massa muscular….
    vlws…..
    muito bom tira nossas duvidas muito obrigado..

  413. henrique disse:

    ah outra coisa aki qual creatina que tenho q tomar jonto com os outros???

    pq tem, Creatina Chews – Universal, Creatina Capsules, Creatina Powder , e a Creatina Powder 400g …..

  414. Todos os produtos de creatina da Universal contém a mesma forma de creatina, todos 100% puros com garantia de origem.

    A única diferença entre os produtos é a apresentação/modo de uso. Creatine Capsules e Creatine Chews (mastigável) são mais práticos, enquanto a Creatine Powder tem o melhor custo/benefício.

  415. Helton disse:

    Amigos, meu pote de 200 gramas está acabando.

    Devo imendar outro de 200 já?

    Ou fico um mês sem tomar e depois começo?

  416. Diogenes disse:

    ja faz 6 meses que eu estou fazendo academia e gostaria de ganha mais massa muscular
    eu pensei em tomar creatina mas tenho medo que faça algum mal pois muitas pessoas falam que tiveram problemas com a creatina
    gostaria de saber se eu posso tomar a creatina pois tenho 16 anos faço muay thai e academia todo dia e tambem gostaria de ganhar mais massa muscular

  417. Cristiane disse:

    Gostaria de saber por quanto tempo o pote de creatina pode ficar aberto. Estou na dúvida se compro de 400g ou de 1000g. Para um homem, quantos gramas por dia tem que ser ingerido?

  418. Helton,

    Veja este comentário: http://universalnutrition.com.br/blog/index.php/2010/09/30/como-tomar-creatina/#comment-1098

    Diogenes,

    A creatina é um dos suplementos mais utilizados do mundo. No Brasil, a ANVISA recomenda a creatina como um suplemento para atletas numa dose de 3g por dia. Apenas um médico/nutricionista poderá analisar suas necessidades e recomendar o uso do suplemento!

    Cristiane,

    O tempo do pote aberto varia muito dependendo das condições de armazenamento! Com certeza os potes de 200g (combo 400g) são mais práticos porém o pote de 1kg tem o melhor custo benefício.

  419. Diogenes disse:

    quanto devo tomar de creatina um mes ?
    quanto devo parar ?
    vlw

  420. Diogenes,

    Não existe regra para isso. Para aproveitar ao máximo os benefícios da creatina, recomendamos que você “cicle” o uso do produto: 2 meses usando e 1 mês de pausa / ou 3 meses de uso com 1 mês de pausa.

  421. Gabriel disse:

    Meus objetivos são basicamente: ganhar massa, definição e perda de MUITA gordura abdominal (que tenho lutado há muito tempo contra). Passei a tomar corretamente a creatina universal e conquistei consideráveis ganhos musculares com ela. Gostaria de começar a usar o Ripped fast, também da Universal, com o intuito exclusivo de perder a gordura abdominal. Posso aliar a creatina com este suplemento? Digo isso porque li, certa vez, uma publicação na revista Men´s Health, que dizia que a creatina pode ajudar quem está lutando contra o acúmulo de gordura (já que o ganho de massa favorece o aumento do metabolismo).

  422. henryue disse:

    Olha comprei o Ultra Whey Pro juntamente com o Carbo Plus e a Creatina, eu misturo isso tudo e tomo com agua, leite algo liquido…?vlws

  423. Gabriel,

    Para entender um pouco sobre como o ganho de músculos pode auxiliar na perda de gordura, leia este texto: http://universalnutrition.com.br/blog/index.php/2010/05/27/treino-com-pesos-para-perda-de-peso/

    Lembramos que a creatina pode dificultar a percepção da sua definição muscular por causar a retenção de água dentro das células, dando maior volume aos músculos.

    Henryue,

    Você pode misturar o Carbo Plus + Creatina e tomá-los imediatamente após o seu treino e dentro de 20 minutos depois tomar o Ultra Whey Pro – sempre misturados com água. Outra opção, é você misturar os 3 e tomar após o treino.

  424. henryue disse:

    vlws muito obrigado

  425. Liliane Sarkis disse:

    Olá , tomo Whey após o treino e vocês comentaram que 3g de creatina são suficientes , porém meu shake tem cerca de 600 ml .Gostaria de saber se diluir 3 gramas de creatina nessa proporção tem algum problema ?
    Gostaria de saber também se realmente preciso adicionar carboidratos ao shake ou se só obtê-los em outros alimentos (pão ,massas e etc) é suficiente?
    Desde já , obrigada e parabéns à equipe de vocês ^^

  426. Diogenes disse:

    consultei um medico e ele me disse que eu posso tomar creatina mais ele acha que meu ganho de massa vai ser maior com o whey.
    tomando creatina vou conseguir pegar definiçao pois fiquei sabendo que ela incha a pessoa.
    vlw

  427. Liliane,

    Não há problema em diluir a creatina em 600ml de água. Os carboidratos após o treino são indicados para repor o glicogênio muscular gasto durante o treino (energia). Por isso, recomendamos carboidratos de rápida absorção, que, além de reporem rapidamente os níveis de energia, evitam que a proteína seja usada para tal fim e estimulam a liberação de insulina que ajudará a carregar os outros nutrientes (Ultra Whey Pro e Creatina) para dentro das células!

    Diogenes,

    O ganho de massa muscular é um efeito secundário da creatina. Ela basicamente otimiza o ciclo de reposição energia melhorando o desempenho físico, além de aumentar o volume muscular. De fato, a creatina leva mais água para dentro das células e portanto pode prejudicar a percepção da definição.

    O Ultra Whey Pro é um dos principais suplementos pós-treino para quem quer ganhar massa muscular!

    Saiba mais: http://universalnutrition.com.br/blog/index.php/2011/05/11/como-ganhar-massa-muscular/

  428. Gabriel disse:

    Entrando no comentário de vocês sobre o whey, foi indicado anteriormente que “pode misturar o Carbo Plus + Creatina e tomá-los imediatamente após o seu treino e dentro de 20 minutos depois tomar o Ultra Whey Pro – sempre misturados com água. Outra opção, é você misturar os 3 e tomar após o treino.” Ocorre que não gosto de misturar os 3 juntos. Por isso tomo a maltodextrina + creatina universal e, LOGO EM SEGUIDA (sem esperar 20 minutos) tomo whey isolado. Não esperar este tempo pode atrapalhar em algo? Porque muitos especialistas afirmam que o uso do whey deve ser feito tão logo se termine a atividade fisica. Obrigado pelas respostas.

  429. Não vai atrapalhar. O que acontece é que não existe uma “única maneira correta” de se tomar os suplementos. Cada corpo pode responder de uma maneira! A recomendação do Ultra Whey Pro depois de 20 minutos do primeiro shake deve-se ao fato de aguardar alguns minutos para que o Carbo Plus comece a ser digerido, gerando assim a liberação de insulina que ajudará no transporte e absorção do Ultra Whey Pro.

  430. Gabriela disse:

    Olá,

    Gostaria de saber se posso tomar hipercalórico, albumina e creatina juntos?

    Já faz 3 meses que estou malhando, e quero ganhar massa. Comprei albumina e tomei não viu muito resultado, agora estou tomando o hipercalórico ( recomendação do personal).

    A creatina é a melhor opção pra ganhar massa ?

  431. Gabriela, a creatina é um suplemento cujo objetivo é otimizar o ciclo de reposição energética (ATP) – aumentando assim o desempenho físico – e aumentar o volume muscular. O ganho de massa magra é uma conseqüência indireta dos benefícios da creatina.

    Veja este texto: http://universalnutrition.com.br/blog/index.php/2011/05/11/como-ganhar-massa-muscular/

    Realmente apenas adicionar albumina à sua dieta não é uma garantia de resultados. Procure por um hipercalórico de alta qualidade como o Real Gains, que utiliza proteínas nobres em sua composição. Você pode tomar meio porção durante o dia, meia porção após o seu treino com a creatina e a albumina antes de dormir.

  432. Junior disse:

    Tenho 21 anos, sou magro ,peso 56 kg, comprei um simulador de caminhada, queria tomar algum complemento seguido de exercicios, posso tomar este complemento ?
    Obrigado.
    Júnior.

  433. Vinícius disse:

    Boa tarde,

    Começarei a usar creatina mês que vem, mas ainda tenho uma dúvida. Gostaria de saber se há a necessidade de interromper o uso do produto após alguns meses de uso ou se a creatina pode ser usada de forma contínua ?

    Desde já agradeço a atenção.

    Abraços.

  434. cesar disse:

    OI eu comprei a creatina em cápsulas da universal e tem que tomar 2 cápsulas 2 vezes ao dia e eu comprei ontem e eu tomei 2 antes do treino e 2 depois do treino ta certo?obrigado.

  435. cesar disse:

    a e eu queria saber também quando que eu tomo a creatina todos os dias ?obrigado

  436. Mateus disse:

    No pós treino se eu tomar whey+carbo plus + creatina,quanto tempo depois devo fazer uma refeição? e o que devo comer?

  437. batista disse:

    Bom dia!

    Vou começar a usar a creatina e ja ouvi falar que é bom tomar junto com um carboidrato de rápida absorção. Vcs podem me dar algum exemplo? Se poderem indicar um alimento pratico e comum, eu agradeço.

    Obrigado!

  438. Júnior,

    No Brasil, a ANVISA recomenda a creatina como suplemento para atletas que desejam aumentar seu desempenho/energia. Se este for seu objetivo, você pode adicionar a creatina à sua dieta. Se quiser ganhar massa muscular, veja este tópico: http://universalnutrition.com.br/blog/index.php/2011/05/11/como-ganhar-massa-muscular/

    Vinícius:

    A resposta para sua dúvida sobre o intervalo na suplementação com creatina pode ser encontrada aqui: http://universalnutrition.com.br/blog/index.php/2011/02/24/creatina-perguntas-e-respostas/

    Cesar,

    Sim, pode-se dizer que sim. Não existe uma única maneira de tomar creatina e, dividir a dose entre antes e depois do treino é uma forma interessante de suplementar. Inicialmente, sugerimos que você utilize as 04 cápsulas após o seu treino, junto à um shake de carboidratos de rápida absorção (exempo: Carbo Plus da Universal).

    A creatina deve ser tomada todos os dias. Para saber mais, veja este tópico: http://universalnutrition.com.br/blog/index.php/2011/02/24/creatina-perguntas-e-respostas/

    Mateus,

    Uma refeição sólida geralmente deverá ser feita de 1h a 1h30m depois do seu shake. Procure fazer uma refeição completa, rica em proteínas, carboidratos e gorduras boas.

    Batista,

    Se você quiser um suplemento, pode utilizar o Carbo Plus da Universal. É um suplemento de carboidratos formulado para ser absorvido pelo corpo. Além de auxiliar na absorção da creatina, ele irá repor sua energia após o treino.

    Você pode também optar por tomar a creatina juntamente com um suco natural de frutas, por exemplo

  439. Leno disse:

    fala mano blz ? comprei a creatina pois estava usando dyna burn mais parei de usar o dyna. e comprei também o bcaa, tem problema usar creatina e bcaa juntos ???

    abração

  440. Helton disse:

    Só queria agradecer pela atenção do moderador do site.

    Muito obrigado.

    :)

  441. miguel disse:

    bom dia, moderação!

    uma duvida: a creatina de vcs é totalmente dissolvida em água ou boa parte dela fica acumulada no fundo?

    abraços!

  442. Leno,

    Sem problemas combinar a creatina com BCAAs. Lembramos que a sugestão básica é para tomar a creatina após o treino em conjunto com o Carbo Plus e o Ultra Whey Pro. É um combo básico para o ganho de massa muscular.

    Helton,

    Obrigado por sua visita ao blog e pelo feedback!

    Miguel,

    A creatina não é misturada completamente mesmo! O ideal é você mexer a mistura e ingerir logo em seguida.

  443. Deniel disse:

    Bom !
    Minha Duvida é Tenho 20 anos peso 56 estou começando a tomar creatina hj. Qual melhor dica ouço varias isto me confundi muito, então digamos que tomo wey protein quando acordo e quando vou durmi certo ? e 5g de creatina pura depois de malhar certo? minhas pesquisas levam essa a melhor forma agora quero ouvir di voçes meus amigos quem ja tomou o resultado que deu e si estou assim tomando ela certo? i AH!!!
    tomo BCAA antes de malhar tbm umas 3 capsulas antes de malhar.
    Atenciosamente Deniel Cuiabá MT !!!

  444. Deniel,

    Para começar, recomendamos a leitura dos seguintes tópicos:

    Creatina: perguntas e respostas: http://universalnutrition.com.br/blog/index.php/2011/02/24/creatina-perguntas-e-respostas/

    Como ganhar massa muscular? http://universalnutrition.com.br/blog/index.php/2011/05/11/como-ganhar-massa-muscular/

    Nestes tópicos você encontrará as respostas que procura!

    Lembre-se que a dose diária máxima recomendada pela ANVISA é de 3g de creatina por dia.

  445. Liliane Sarkis disse:

    Olá ,gostaria de saber se posso misturar o Whey + Carbo + Creatina no mesmo shake ou se tem uma maneira melhor de tomar pós treino ?

  446. leonardo disse:

    olá estou tomando Isolate 100% Whey + Dextrose e agora a creatina, é uma boa combinação? e nos dias que nao for malhar é bom tomar dextrose junto com a creatina?

  447. Leonardo, esta é uma boa combinação. Saiba mais: http://universalnutrition.com.br/blog/index.php/2011/05/11/como-ganhar-massa-muscular/

    Sim, tome a creatina também nos dias sem treino. Para saber tudo sobre creatina, leia este tópico: http://universalnutrition.com.br/blog/index.php/2011/02/24/creatina-perguntas-e-respostas/

  448. carla disse:

    tenho 50 kg e 1,60.. sou mulher.
    pretendo tomar malto + whey + creatina. gostaria de saber quais proporçoes de cada um desses devo tomar. creatina ja sei que tem que ser de 3g a 5g. mas e os demais?

  449. Carla,

    Tome uma porção de cada suplemento conforme indicado na embalagem. Para qualquer modificação, você deverá procurar um nutricionista esportivo que analisará seu corpo e recomendará doses específicas para suas necessidades!

  450. Liliane Sarkis disse:

    Nos dias que não for malhar , devo tomar a creatina + carbo também ?

  451. Fernanda disse:

    Olá faço musculação há 4 meses e já fiz lipoaspiração na barriga e nos pneus para tirar gordura localizada, estou tomando whey protein isolado 1 dose antes de ir treinar e 1 colher de café de creatina e pós treino 2 doses de whey e 1 colher de café de creatina. Tem alguma problema eu tomar todos os dias mesmo sem treinar, só treino 3 vezes na semana? posso voltar a engordar na barriga? o que você pode me sugerir?

  452. Anne Gabrielle disse:

    olá, faço musculação há 1 mês, comecei a tomar a creatina de outra marca tem 3 semanas, quero mudar para a de vocês. Como faço para mudar….
    Tomo sempre depois dos treinos…..tenho que dar uma pausa de quanto tempo para trocar para a Universal…

    Desde já agradeço a ajuda.

    Bjos Anne.

  453. josimar disse:

    eu gostaria de saber se eu posso tomar a creatina 4 veses por dia por que meu personal treine falou q eu podia tomar uma depois q eu acordar de manha outra depois do almoço e uma meia hora antes de ir para academia e outra depois da academia ???????

    e qual os resultados q da na pessoa quando ela toma um suplemento q se chama JACK-3D??
    ABRAÇOS

  454. Anne,

    Você pode começar a usar a creatina Universal sem precisar de um intervalo. Procure tomar a creatina após o seu treino mesmo.

    Josimar,

    Não existe uma única maneira de se tomar creatina. Você pode optar por dividir a dose de 3g (máxima recomendada pela ANVISA) em 4 doses menores por dia. Cada pessoa poderá reagir de uma maneira. A recomendação geral é que a dose seja tomada após o treino.

    Como o Jack3d não é fabricado pela Universal, infelizmente não podemos determinar os possíveis efeitos positivos/negativos deste suplemento. Com uma simples pesquisa na internet, você entenderá que o Jack3d trata-se de um estimulante pré-treino. Nesta categoria, temos o Animal RAGE que foi lançado recentemente e não contém a substância controversa do Jack3d que não tem referências científicas e pode causar efeitos colaterais. Saiba mais: http://universalnutrition.com.br/blog/index.php/2011/03/02/faq1-animal-rage-contem-1-3-dimethylamine/

  455. wallace disse:

    olá boa tarde,
    eu vou começar a malhar agora e gostaria de saber se para tomar a creatina universal no pós treino tenho que tomar com 1 semana de acadêmia ou poderei tomar já no 1* dia de acadêmia ,e seria bom tomar com 1 maltodextrina tmbm…???
    obrigado.!

  456. Wallace, há quem diga que o ideal é começar a suplementar depois de alguns meses de academia para que o corpo se adapte a nova rotina e você tire o melhor proveito dos suplementos.

    Para saber tudo sobre creatina, veja este tópico: http://universalnutrition.com.br/blog/index.php/2011/02/24/creatina-perguntas-e-respostas/

  457. leonardo disse:

    minha duvida éa seguinte, tenho 84 kilos e estou tomando creatina as 3 gramas por dia, eu tomo em dia de academia pós treino, e no dia sem academia no café da manha junto com dextrose, gostaria de saber pelo meu peso ta bom essas 3 gramas pra suprir, e pelo que eu vi tem que tomar bastante agua, estou tomando bastante só que estou urinando tambem bastante e pelo que vi a creatina sai pela urina uma boa parte.
    essas são as minhas duvidas

  458. Leonardo,

    No Brasil, a ANVISA determinou que a dose diária máxima recomendada é de 3g. Por isso, todos os fabricantes devem respeitar esta norma. Apenas um médico ou nutricionista poderá recomendar uma dose diferente para você!

  459. João disse:

    Olá eu tenho duvida se eu posso tomar creatina,Porque eu peso 103kg e tenho 1,89m!!Será que eu posso tomar?E em quanto tempo eu posso ver o resultado?

  460. João, não é possível determinar quem “pode” ou “não pode” tomar creatina. A creatina é um suplemento para atletas que visa auxiliar no aumento do rendimento físico. Em caso de doenças pré-existentes, é recomendado que você converse com um nutricionista esportivo que poderá auxiliá-lo não só na sua suplementação mas também na sua alimentação.

  461. Marcos P. disse:

    Boa tarde,
    eu ja tomei a 1 frasco de creatina, e vi resultados, apesar de ter tomado apenas creatina com agua apos os treinos…

    agora estou comprando outra creatina e tambem irei comprar o animal pack, irei tomar os 2, ate ai tudo bem, tomarei o animal pack antes e a creatina apos os treinos… mais eu quero tomar 1 carbo junto com a creatina, que é o que voces indicam… qual carbo devo tomar e se for possivel me passa 1 link para site com compra… pois comprei a creatina no site do corpoperfeito.com… quero saber se a universal tem site especializado para a venda, entao quero comprar todos os 3 da marca universal pois sao muito bom os produtos deles. podem me passar corretamente os nomes dos suplementos no caso o “carbo” porque da creatina e do animal… eu ja sei… desde ja, fico grato.

  462. Marcos P. disse:

    estava lendo anteriormente algumas respostas e vou adicionar tambem aos meus treinos este combo > Ultra Whey Pro + Carbo Plus + Creatine Powder., e animal pack antes dos treinos… esse é o combo que voces sugerem? eu quero tomar animal pack + creatina, qual combo perfeito/ideal para toma-los, desde, ja fico grato.

  463. Fabio disse:

    Em quanto tempo eu posso ver o resultado da creatina,1 semana ,2 semanas ou em 1 mês?

  464. Alberto disse:

    Realmente a creatia da massa mucular? E tem diferença da creatina em capsula e a creatina em pó?

  465. Marco,

    A combinação Animal Pak + Carbo Plus + Creatina + Ultra Whey Pro é uma das melhores que você poderia ter escolhido para ganhar massa muscular. É claro, vale lembrar que sua dieta deve estar planejada e, igualmente, o seu treino.

    Não temos um site de venda direta dos produtos. Você pode continuar usando o http://www.corpoperfeito.com.br para comprar nossos produtos:

    - Ultra Whey Pro (experimente o sabor Cookies & Cream!): http://www.corpoperfeito.com.br/produto/Ultra_Whey_Pro_Universal
    - Carbo Plus (sem sabor): http://www.corpoperfeito.com.br/produto/Carbo_Plus_Universal
    - Animal Pak: http://www.corpoperfeito.com.br/produto/Animal_Pak_Universal
    - Creatina Universal (Combo): http://www.corpoperfeito.com.br/produto/Creatina-Powder-400g-Universal

    Fábio, Carlos,

    Com uma dose de 3g ao dia, a maioria das pessoas sentirá os benefícios da creatina por volta de 1 mês depois do início da suplementação.

    Obs.: como postaram com o mesmo IP, o segundo comentário foi apagado por se tratar do mesmo assunto.

    Alberto,

    A creatina é um suplemento utilizado para aumentar o rendimento através da otimização do ciclo de reposição do ATP (energia). Como consequência disso, pode ser citado o ganho de massa muscular. Além disso, rapidamente a creatina é capaz de aumentar o volume.

    Entre nossa linha de creatinas, a maior diferença é apenas a comodidade do uso. Todos os produtos contam com alto grau de pureza e garantia Universal, contendo a mesma forma de creatina em todos. Veja que, se comparado a produtos de outra marca, podem haver diferenças entre os produtos em pó e cápsulas, visto que alguns fabricantes misturam carboidratos à creatina, não vendendo a creatina pura.

  466. queria saber se o uso continuo de creatina prejudica on rins? valeu desde já!!!

  467. a creatina universal é a melhor que já tomei,ganhei muita força com ela!!!em um mês to erguendo 40kg de cada lado no supino.valeu universal

  468. ALAN_ABT disse:

    Fala pessoal,

    Minha Dieta Diária:

    - Miojo no Café da Manhã e 2 Ovos cozidos;
    - Durante o dia se alimentar a cada 3 horas;
    - 2 Litros de Água Até as 12 Horas e mais 2 Até as 9 Horas da Noite;
    - Pré-Treino: 50 Gramas de Malto e 5 Gramas de Creatina Universal;
    - Durante o Treino: Sou cara fechada meu parceiro de treino é o RELÓGIO, sigo a risca o descanso entre as séries e os exercicios;
    - Pós-Treino: 25 Gramas de Whey Protein Importado e 3 Gramas de Creatina Universal;
    - Depois uma ótima noite de sono;

    Meu Treino Diário:

    Treino Musculação de Seg, Qua, Sex.
    Faço Natação de Terça e Quarta. (Diminui o Inchaço da Creatina, Corrige Postura, Desenha os Ombros e deixa seu Sistema Cardiovascular Zero Bala)

    Obs.: Dias OFF tomo 25 Gramas de Whey com 5 Gramas Creatina Antes de dormir.

    Talvez ajude alguém, pra mim tem dado ótimos resultados.

    Pessoal da Universal alguma sugestão sobre algum erro que eu possa estar cometendo??? Algo a melhorar???

    Desde já Obrigado.

  469. Marcos P. disse:

    ja estou com so produtos sitados ai acima em maos >> Animal Pak + Carbo Plus + Creatina + Ultra Whey Pro

    agora o que eu sei é que eu vou tomaro animal pak 30 min antes treino e o Carbo Plus + Creatina + Ultra Whey Pro pos treino…
    agora e quantidade que devo tomar?? quantas doses do carbo, quanto do ultra, e sei que a creatina 5g, eu tomo tudo junto? bato tudo no liquidificador? ou tomo 1 de cada vez? e outra coisa o animal pak vou tomar so de segunda a sabado no caso é os dias que eu treino… e a creatina, vou tomar como, domingo tambem ? me ajuda com os dias e a quantidade que devo tomar, obrigado, desde ja agradeço a atençao de voces.

  470. Tony disse:

    Hola amigos, sou personal e tenho uma duvida…
    “a creatina alem de ser tomada depois do treino e podendo ser consumida antes de dormir tbm, gostaria de saber, ela pode ser consumida ao meio do dia ou da noite de estomago vazio?”

    pq como eu malho maioria dazs vezes das 14 hrs, termino as 16:30 e logo tomo protein com a creatina e antes d dormir tbm, gostaria d saber se no meio desse tempo poderia tomar tbm, intenderam?

    uum abraço!!!

  471. alberto disse:

    Em quanto tempo eu posso ver o resultado da creatina?Em uma semana ou em duas semanas ou em um mês?

  472. luiz antonio disse:

    ola, comprei dois pote de creatina universal (200g) e queria saber se posso tomar o bcaa antes do treino e a creatina apos o treino. obrigado! to esperando o resposta.

  473. João Luiz disse:

    Olha to tomando creatina 15g nos primeiros 5 dias, ai eu vou tomar 5g após treino e nos dias que eu nao for treinar devo tomar quantas gramas ? Obs: se eu estiver tomando errada os 5g me da um toque ai porfavor….
    sei que não tem um modo ezato para tomar, mais queria uma opnião se possivel. Deis de já muito obrigado !

  474. João Luiz disse:

    Olha to tomando 15g por dia, nos primeiros 5 dias…. e vou começar a tomar 5g depois do treino, minha duvida é quantas gramas eu devo tomar no dia que eu não treinar? Eu sei que não tem uma medida ezata mais queria a opnião de vocês !
    Obs : se eu estiver tomando errado os 5g porfavor da uma sujestão ai!
    Deis de já muito obrigado !

  475. Mateus Conti disse:

    -MODO DE USAR A CREATINA-

    Recebi informações de minha tia nutricionista médica e vou seguir ela ai vem de vcs seguirem tbm mais é o certo, porem só nao vou tomar 10 g de creatina por dia , vou tomar só 5g pos-treino se nao vai acabar muito rapido

    MODO DE USAR A CREATINA: Nos primeiros 5 dias de uso, faça uma saturação, com 20 gramas por dia. Tome 1 colher de chá cheia (5 gramas) 4 vezes ao dia, de manhã, ao meio dia, à tarde e à noite. Misture com 250 ml de água ou suco e mexa até dissolver. A partir de sexto dia de uso, faça a manutenção, da seguinte forma, quando treinar tome 1 (uma) medida (colher de chá) antes do treino e outra após o treino; quando não treinar tome apenas uma medida ao dia. A creatina pode ser usado junto com outros suplementos, como aminoácidos, bcaa, proteína do soro do leite e outros. A saturação é uma fase muito importante nos resultados finais da creatina, portanto, dê uma atenção bem especial a esta fase. Resumindo: 20 gramas por dia, nos primeiros 5 dias; depois 10 gramas por dia, quando treinar e 5 gramas por dia, quanto não treinar.

    Resultados: Dentro de 10 dias de uso regular os usuários já sentem os resultados. Depois de 30 dias, você pode esperar resultados significativos

  476. Mikael disse:

    vou começa tomar a creatina hje eu posso por as 4 colher de cha e por no sheik e beber antes do treino e no treino nos 4 primeiro dia ou ta errado ?

  477. Liliane Sarkis disse:

    Gostaria de saber se vocês indicam algum produto que possa substituir o jack 3d ?
    Obrigada !

  478. castelo disse:

    comprei um pote de creatina universal junto com o Kwik energy, os dois juntos estavam em promoção, mas li em alguns foruns que não é aconselhavel tomar creatina com cafeina(principal composto do kwik). e agora.qual a melhor forma de tomar? os dois ou só a creatina?

  479. Raphael disse:

    verdade ou mito ?
    que é necessário tomar bastante
    água quando está tomando creatina ?

    muito obrigado parabéns !

  480. Marcos P. disse:

    forum ta off?

  481. Abner Soares disse:

    vou começar a fazer exercícios na academia só daki umas 4, 3 semanas. e não tenho mta massa corporal [sou magro rsrs] e queria saber se é bom começar a tomar 5g por dia durante esse tempo que vou ficar sem exercício, só pra ganhar uma massa antes …. queria saber também o quanto de água deve ser adicionado para cada 5g de creatina.
    obrigado, aguardo resposta

  482. Gustavo Mafra disse:

    Boa tarde ;D
    Se eu tomar mais que 5g por dia, o resultado vai ser mais rápido ?
    Posso tomar aos finais de semana quando eu não estou treinando ?
    Obrigado

  483. Alex disse:

    Olá! As informações aqui sanaram todas as minhas dúvidas! Obrigado!

  484. Junin disse:

    eu queria saber c vai da alguma complicacao depois pra mim pq tenho 16 anos e vou comesar a tomar creatina queria sabe c eu corro agum risco depois

  485. junin disse:

    Ola tenho 16 anos e queria saber c eu tomando creatina agora vai dar alguma complicacao depois de um tempo tomando?????

  486. Rafael,

    Não existem comprovações científicas acerca deste assunto. O que recomendamos é um ciclo do suplemento para evitar que o corpo se acostume com a susbtância, melhorando assim o aproveitamento!

    Obrigado pelo seu feedback!

    Alan,

    A princípio, lembramos que é ideal que você tome carboidratos de rápida absorção também no pós-treino para auxiliar na reposição do glicogênio muscular e na absorção da creatina e da whey protein. Outro ponto a ser considerado é a whey protein antes de dormir: neste momento, o ideal é que você tome um blend de proteínas time-release para ser digerido lentamente.

    Lembramos que não há regra para a suplementação!

    Marcos,

    Uma porção de cada suplemento conforme a tabela nutricional:
    - Ultra Whey Pro 30g
    - Carbo Plus ~47g
    - Creatina 3g

    Lembre-se que a dose diária máxima recomendada pela ANVISA é de 3g. Você pode tomar o Carbo Plus juntamente com a creatina imediatamente após sua última repetição e dentro de 20 minutos depois tomar o Ultra Whey Pro ou misturar os 3 juntos e tomar após seu treino.

    Tome a creatina também nos dias sem treino, incluindo os domingos.

    Tony,

    Você pode tomar a creatina durante o dia também, porém, para o melhor aproveitamente é que sugerimos o pós-treino como horário ideal!

    Alberto,

    Não podemos determinar a velocidade dos resultados pois os mesmos dependem de diversos fatores. Com uma dose diária de 3g, geralmente, com cerca de 1 mês você já notará os resultados! Se seu nutricionista recomendar a saturação, os resutlados poderão ser visto de 1 a 2 semanas após o início da suplementação.

    Luiz Antônio,

    Sim! Recomendamos que após o treino você utilize também o Carbo Plus e o Ultra Whey Pro para melhores resultados.

    João Luiz,

    No Brasil, a ANVISA aprovou uma dose de apenas 3g por dia. Qualquer quantidade acima deste valor deverá ser recomendada apenas por um médico ou nutricionista esportivo. No geral, recomendamos a dose de 3g todos os dias, incluindo os dias sem treino.

    Mateus,

    Esta recomendação não deverá ser tomada como recomendação padrão para todos os usuários! Lembrando que foge completamente ao aprovado pela ANVISA.

    É um protocolo válida, mas lembramos que a saturação é uma fase que aos poucos está sendo abandonada.

    Mikael,

    A recomendação é para a ingestão de 3g de creatina após o seu treino. Você pode combinar o Ultra Whey Pro com o Carbo Plus para os melhores resultados.

    Saiba mais: http://universalnutrition.com.br/blog/index.php/2011/05/11/como-ganhar-massa-muscular/

    Liliane,

    Em nossa linha de produto no Brasil ainda não temos nenhum pré-treino. Concorrendo diretamente como Jack3d, temos o Animal Rage que não contém o 1,3 DMAA, substância controversa! Outros produtos já consagrados de nossa linha são: Animal Pump e o Shock Therapy – são pré-treinos muito utilizado nos EUA porém não estão a venda no Brasil.

    Castelo,

    Entenda mais sobre a cafeína Vs. Creatina: http://universalnutrition.com.br/blog/index.php/2011/02/24/creatina-perguntas-e-respostas/

    Raphael,

    Veja esta resposta: http://universalnutrition.com.br/blog/index.php/2010/09/30/como-tomar-creatina/#comment-605

    Marcos,

    Enfrentamos alguns problemas recentemente com as mensagens mas informamos a todos que a situação já está sendo normalizada!

    Abner,

    Não existe uma medida de água. Isso fica a seu critério. A creatina é um suplemento indicado para quem já pratica atividades físicas. Lembramos que o ganho de massa muscular virá como fruto de uma dieta e treino bem planejados, aliados a suplementação e ao descanso. Veja este tópico para saber um pouco mais sobre “como ganhar massa muscular”: http://universalnutrition.com.br/blog/index.php/2011/05/11/como-ganhar-massa-muscular/

    Gustavo,

    Você deve tomar a creatina também nos dias sem treino. Saiba mais: http://universalnutrition.com.br/blog/index.php/2011/02/24/creatina-perguntas-e-respostas/

    A dose diária máxima recomendada pela ANVISA é de 3g. Para qualquer valor cima disso, você deverá procurar um nutricionista esportivo ou médico!

    Alex,

    Obrigado por seu feedback!

    Junin,

    É impossível determinar qualquer coisa a respeito disso. Para maiores informações, diagnóstico detalhado, procure por um médico ou nutricionista esportivo!

  487. Tiago disse:

    Boa Tarde.
    Bom…Ja tomei creatina umas 2x mas com intervalo de tempos de 3 mêses ou mais de uma pra outra. Ja treino faz uns 3 anos e meio, comprei agora A Creatina da Universal! Estava tomando MALTO + Creatina, Malto no PRE-treino e Creatina Pos-treino!
    Agora comprei um hipercalorico, Will MASS 9.000.
    Entao vai ficar O MASS + Creatina!
    Continuo com a Creatina POS? E o MASS 2x ao dia….Antes do Treino e Antes de dormir?
    OBS: Da 1ª vez q tomei creatina, tem uns 2 anos! rs Ganhei 4kg em 2 semanas e meia….fiz o periodo de saturação!
    DA 2ª vez nao fiz….ganhei 2kg apenas….
    E agora vamos ver ne?
    Apesar de treinar há uns 3 anos….Nao Seguidos certinho! O MAX de treino foi 5mêses (Quase 6) seguidos! rs
    Sempre paro….1,2, 3, mêses! rs
    Abraço

  488. Tiago, ser constante é um desafio parte de quem quer ver bons resultados. É impossível determinar se a saturação foi realmente o que fez você ganhar mais peso ou se foi a alimentação diferenciada em diferentes momentos.

    Infelizmente não podemos opinar sobre produtos de outras marcas, mas mantenha a creatina após o seu treino.

  489. Maykoll Jonathan disse:

    Bom dia!

    Comprei hoje uma Creatina univesal 200g e um whey protein. Qual a melhor forma de torma esses produtos? A loja onde comprei falou que devo tomar a creatina antes do treino. Posso tomar os dois juntos?

  490. abraao disse:

    ola
    eu sou bem magro e vou começar a frequentar academia
    na minha mao
    ja tenho o mass 1500o e a creatina universal
    gostaria de saber c eu ja posso começar a tomar
    essas coisas
    desde o primeiro dia de treinamento ???

  491. felipe disse:

    ae estou tomando a creatina powder (200g) e estou pensando em tomar durante 5 semanas , ai ficaria 1 mês sem tomar, e depois mais 5 semanas. Posso obter resultados satisfatórios assim? E eu estou tomando ela pós treino com maltodextrina, já que é melhor tomar ela com um carboidrato de rapida absorção, tem algum problema nisso?
    Abraço.

  492. Jean disse:

    Como poderia tomar a creatina treinando 3 vezes na semana,teria como me indicar um ciclo?

  493. Luciano disse:

    Já vi aqui no blog que o melhor horario para tomar a creatina é no pós-treino, porem, junto com a creatina estou tomando o FB Lipotropic – universal e gostaria de saber como posso sincronizar esses dois produtos, principalmente, qual a melhor horario para tomar o FB Lipotropic-universal?

  494. Fernando Tabapuã disse:

    olá!!!Sou muito fã da universal falar de suplemento bom pra mim tem que ter universal.Quero saber o seguinte tenho 1.81 de altura peso 108kg e esto tomando um suplemento um suplemento para que eu perca peso quem contém Guaraná, Dióxido de Silício (antiumectante) e Cápsula de Gelatina (gelatina farmacêutica,
    água deionizada, glicerina bi-destilada, ácido cítrico e corante artificial INS 124).Em fim queria saber se eu poço tomar a creatina universal já ou é bom eu esperar acabar esti suplemento ai ?

  495. Fernando Tabapuã disse:

    por favor migão me diz a melhor maneira de se tomar a creatina com o melhor resultado?E não esquecendo de te agradecer pela a atenção a mim e a todos ai do chat veleu mesom em!!!

  496. Maykoll,

    Como foi explicado no texto principal, nossa sugestão é no pós-treino.

    Saiba mais: http://universalnutrition.com.br/blog/index.php/2011/02/24/creatina-perguntas-e-respostas/

    Abraao,

    Alguns profissionais indicam o uso de suplementos apenas após cerca de 3 meses de treino. É o momento em que seu corpo vai se adaptar. Depois deste período, os suplementos teriam melhores resultados. Se há a possibilidade pra você, você pode sim tomar os suplementos desde o início. Não há contra-indicações.

    Felipe,

    A recomendação geral é para que você cicle a creatina 2:1 – dois meses tomando e 1 mês de pausa. Em 4 semanas é que você deverá ver resultados tomando uma dose de 3g por dia. Não ficou clara sua dúvida quanto a maltodextrina. É um carboidrato de rápida absorção como você mesmo disse e é recomendado no pós-treino junto à creatina.

    Jean,

    Veja este tópico: http://universalnutrition.com.br/blog/index.php/2011/02/24/creatina-perguntas-e-respostas/

    Luciano,

    Primeiro lembramos que estes dois produtos geralmente são tomados separadamente pois visam objetivos totalmente opostos. Enquanto o FB visa auxiliar na perda de gordura, a creatina auxilia no aumento do desempenho e consequentemente no ganho de massa muscular.

    Adequar os dois produtos à sua rotina não é uma tarefa fácil, já que envolve diversas variáveis. Recomendamos que você procure um nutricionista esportivo para auxiliar no planejamento do seu programa de treinamento.

    Fernando,

    Você está tomando pó de guaraná em cápsulas que contém cafeína. Como explicado neste texto: http://universalnutrition.com.br/blog/index.php/2011/02/24/creatina-perguntas-e-respostas/, a cafeína pode atrapalhar os efeitos da creatina dependendo das quantidades.

    No tópico acima, é explicado a melhor forma de tomar creatina e o porquê. Se o seu objetivo for o ganho de massa muscular, veja aqui também: http://universalnutrition.com.br/blog/index.php/2011/05/11/como-ganhar-massa-muscular/

  497. felipe disse:

    se eu tomar a cretina durante 2 meses nao corre o risco de sobrecarregar os rins ou ter ”pedra nos rins” ? e se eu tomar pelo ciclo 1:1 posso tomar outro suplemento? por exemplo uma massa?

  498. Felipe,

    Não existem estudos que comprovem a relação entre creatina e problemas renais. A maioria das pessoas toma por 2 meses ou mais, tudo vai depender do seu organismo. Sugerimos que procure um nutricionista esportivo para auxiliá-lo a montar sua dieta.

    Você pode tomar um hipercalórico (massa) sem problemas. Um hipercalórico nada mais é do que um produto rico em carboidratos e proteínas que visa fornecer mais calorias em sua dieta. Não existem problemas em combinar um hiper com a creatina.

  499. wesley disse:

    bom dia ,eu tenho 18 anos e comecei malhar a um mês . tem algum problema eu começar a tomar a creatina universal . qual a melhor forma pra tomar ?

  500. Ramon disse:

    Olá, gostaria de saber 2 coisas: Foi indicado um shake pós treino de Whey+ Carbo Plus+ Creatina, eu queria saber se poderia fazer o shake sem o carbo plus (só whey+creatina) e quanto tempo pós treino

  501. Wesley,

    O melhor modo de tomar creatina foi descrito no texto principal. Para tirar outras dúvidas, leia este texto: http://universalnutrition.com.br/blog/index.php/2011/02/24/creatina-perguntas-e-respostas/

    Neste comentário: http://universalnutrition.com.br/blog/index.php/2010/09/30/como-tomar-creatina/#comment-2737 respondemos ao Abraao sobre tomar ou não a creatina assim que iniciar nos treinos.

    Ramon,

    Você pode fazer o shake sem o Carbo Plus. Apenas lembre-se que ele é recomendado após o treino para maximizar a absorção da creatina e auxiliar na reposição energética. No caso de tomar os 3 produtos, como explicado anteriormente, você pode tomar o Carbo Plus + Creatina imediatamente após sua última repetição e o Ultra Whey Pro dentro de 20 minutos depois.

  502. Guilherme disse:

    Olá, tenho vinte anos e vou começar a tomar a “Creatina em Capsulas” da universal nutrition, estou malhando 3 vezes na semana.
    Devo tomar a creatina todos os dias ou só em dias de treino?
    Qual a quantidade que devo tomar e quais os horários?
    aguardo resposta, grande abraço

  503. Thiago disse:

    Olá, estou tomando Creatina Universal, porem estou fazendo a ”dieta da proteina”
    Quero ganha massa magra, porem não sei se é bom ingerir apenas proteina tomando Creatina… Gostaria de algumas dicas.
    Obrigado!

  504. Pedro disse:

    Olá , queria saber se tomar a creatina antes do treino com carboidrato e bcaa , (respeitando 30minutos antes )é certo ?
    e tambem que após o treino é preciso respeitar a mesma dose com a creatina .

    Obrigado .

  505. Tiago Sócio disse:

    qual é a melhor forma de tomar um Creatina com um massa nitro NO2, para o ganho de massa muscular ? a Creatina é melhor tomar antes do treino ou depois do treino ? por que ?

  506. Guilherme,

    As respostas para suas dúvidas podem ser encontradas neste texto: http://universalnutrition.com.br/blog/index.php/2011/02/24/creatina-perguntas-e-respostas/ Leia tudo para entender mais! Respostas rápidas: tome todos os dias, pós treino, 3g ao dia.

    Thiago,

    É impossível determinarmos se você está seguindo o caminho certo. Para ganhar massa muscular, é importante uma dieta rica em proteínas mas outros macronutrientes também são essenciais, como os carboidratos e as gorduras. Para saber um pouco mais sobre o básico de como ganhar massa muscular, veja este texto: http://universalnutrition.com.br/blog/index.php/2011/05/11/como-ganhar-massa-muscular/

    Pedro,

    Já explicamos aqui no blog que não existe uma regra na suplementação. A recomendação geral é para que a creatina seja tomada após o treino, porém você pode dividir a dose entre antes e depois.

    Tiago Sócio,

    Apesar de não haver regra, para saber porque recomendamos a creatina pós-treino, veja aqui: http://universalnutrition.com.br/blog/index.php/2011/02/24/creatina-perguntas-e-respostas/

  507. Mayko disse:

    Bom, eu sou intolerante a lactose e tomo ultra iso whey da universal. Gostaria de saber se eu posso tomar a creatina no shake do ultra iso whey?

  508. Mayko, a creatina não é derivada do leite, então provavelmente você não terá problemas com ela. Você pode sim tomar a creatina após o seu treino juntamente com o Ultra Iso Whey. Caso queira, pode usar a creatina + Carbo Plus imediatamente após o treino e dentro de 20 minutos depois, o Ultra Iso Whey.

  509. Ewerton Rodrigues de Moura disse:

    Ola!!!
    Primeiramente quero agradecer pelas dicas, que estão me ajudando muito, e queria saber se a cafeina corta o efeito da creatina.
    Agradeço desde já!!!

  510. Ewerton,

    Obrigado pelos comentários! Para tirar sua dúvida sobre cafeína e creatina, veja este texto: http://universalnutrition.com.br/blog/index.php/2011/02/24/creatina-perguntas-e-respostas/

  511. Elaine disse:

    Olá!! Vou comprar a Creatina da Universal, mas estou cm uma dúvida, n sei se compro uma de 400g ou de 1Kg(é bem mais vantajoso), pq se eu comprar o de 400g e precisar comprar mais? Fico cm medo de comprar uma de 1kg e estragar, pq ela durará cerca de 6 meses se for tomado como indicado(5g/dia) pq alguns suplementos tem validade de um mês após aberto. No caso da Creatina é a mesma coisa?

  512. Elaine disse:

    Ah!! Gostaria de ganhar apenas 2 kg. Qto tempo devo tomar ??

  513. Thiago Oliveira disse:

    Olá, comprei dois potes de creatina de vocês no site da loja “só suplementos” (promoção, buy 1 get 1 free) por 87,00 a vista, mas andei olhando na internet e a creatina da Universal é um dos produtos que mais possui falsificação no mercado (talvez pela fama e qualidade do produto). Como posso fazer para saber se a creatina é original? É verdade que a creatina vendida junta (os dois potes, buy 1 get 1 free) não é totalmente constituída por creatina CreaPure? Atenciosamente, Thiago.

  514. Elaine,

    É impossível determinar em quanto tempo você conseguirá ganhar estes 2kg, porém, tenha em mente que a dose máxima recomendada pela ANVISA no Brasil é de 3g. Desta forma, o combo 400g irá durar aproximadamente 4 meses, o que já é suficiente pra você ver os benefícios da creatina. Lembre-se que sua dieta e treino tem papel fundamental no seu resultados, por isso recomendamos o acompanhamento de um nutricionista esportivo.

    Thiago,

    Para ter certeza de estar consumindo um produto original e com procedência garantida, procure pelas indicações de que seu produto foi importado pela GT Nutrition. Procure pelo selo holográfico “Origin Assured” nos potes e verifique se a etiqueta de tradução das informações nutricionais foi feita pela GT Nutrition.

    Toda a nossa linha de creatinas monohidratadas utiliza apenas Creapure. A grande quantidade de falsificações realmente acontece pois a Universal se tornou sinônimo de resultados!

  515. Marcelo disse:

    Gostaria de saber se procede a informação que 5g de creatina, você chega essa medida enchendo aqueles potinhos de xarope até a marca de 7,5ml.

  516. Fagner Luz disse:

    Bom dia!! Primeiramente gostaria de parabenizar os esclarecimentos prestados.

    Agora vem a dúvida: Qual a quantidade de água que devo colocar na minha garrafinha ao misturar minha creatina, whey e dextrose? Pra finalizar sei que a quantidade de whey são 2 medidas a de creatina 3g e a de dextrose quantas colheres de sobremesa devo colocar para complementar o meu shake?

    Desde já agradeço.

    Sucesso!!

  517. Marcelo,

    Apenas um teste real com uma balança de precisão poderá confirmar esta informação. Lembre-se que isso vai depender da densidade de creatina também, e nem todas são iguais.

    Fagner,

    Obrigado!

    A quantidade de água fica a se critério para poder dissolver o shake e dar a textura desejada. Para a maioria das pessoas, uma dose do Ultra Whey Pro deverá ser suficiente após o treino (30g). Quanto a dextrose, aconselhamos que você verifique a recomendação de uso do produto que comprou. Para o Carbo Plus, recomendamos uma dose de aproximadamente 56g.

  518. Marcelo disse:

    A creatina a que me refiro, que 5g corresponde, a marca de 7,5ml nos potinhos de xarope é a da Universal.Muitas pessoas usam essa forma pra medir corretamente, por isso perguntei aqui pra ver se essa informação era confirmada.

    Obrigado pela atenção.

  519. Lúcio disse:

    ai cara mais si eu for tomar com aguá quantos ml tenho que colocar?

  520. Marcelo,

    Reforçamos que apenas a medição com a balança poderá confirmar esta informação, mesmo com a creatina Universal, nunca fizemos este teste. Assim que possível, traremos esta informação aqui no blog! (Faremos o teste!).

    Lúcio,

    Como informado acima, a quantidade de água fica a seu critério. A recomendação básica é para cerca de 240ml de água.

  521. Lúcio disse:

    valew.

  522. Rafael disse:

    Bom dia, ha 8 meses atras comprei uma creatina, meu amigo informou para tomar duas colheres de cha antes e uma dpois do treino durante a primeira semana, que era para meu organismo se adapta, da segunda semana em diante uma colher antes e uma dpois do treino, fiz isto durante tres meses, obtive um resultado bom. Agora comprei um creatina universal, quero saber se devo tomar somente dpois do treino como vcs relaciona nos comentarios acimas, porem nao estou tomando whey protein, carbo plus.queria saber tbm se a creatina ira ajudar a queimar calorias pois eu pratico bastante atividade fisica, bicicleta, esteira, etc
    valeu

  523. Estou com uma dúvida, sobre a creatina, pois sei que o melhor horário para se ingerir é no pós treino, com no máximo até 3 gr etc etc, mas posso ingerir uma porção tb antes de dormir ou não seria tão interessante? Desse já obrigado valeuu

  524. Victor Hugo disse:

    ola ,estou tomando creatina universal a uma semana e surgiu uma festinha para ir onde consumirei bebida alcoólica .Já me falaram que ingerir bebida alcoólica quando se esta tomando creatina faz mal ,isso é verdade ?se eu parar com a creatina uma semana antes resolve a questão .

    valew.

  525. avelino dias disse:

    amigo to tomando creatina universal so que tomo meia hora antes do treino e tomo com dextrose to fazendo o uso certo toma antes do treino??

  526. Gabriel disse:

    A creatina pode ser tomada antes do treino também? Se sim, quanto tempo antes?

  527. fernando disse:

    Eu estava lendo uma materia de uma nutricionista esportiva que dizia que a creatina deve ser consumida fora do horário de treinamento(nem antes nem depois do treino), pois a creatina deve ser estocada no corpo e nao comsumida. Até que ponto isso está certo?

  528. Rodrigo disse:

    Comprei a creatina da universal e tomo ela com guaraná em pó 30 min antes do treino e no pós treino tomo ela sem o pó de guaraná, somente com Whey, Maltodexdrina e Bcaa. Estou vendo bons resultados, porém fiquei preocucado se o pó de guaraná, juntamente com a creatina antes do treino, irá interferir nos resultados e absorção do produto (creatina).

    Existem estudos que comprovem que o uso de creatina com pó de guaraná interfere ou não nos resultados ??

    Grato .

  529. Rafael,

    Cada organismo pode se beneficiar de uma maneira de uso da creatina. Como mencionado acima também, os resultados poderão variar. A creatina é utilizada por atletas que buscam o aumento do desempenho físico. Quando aliada ao Carbo Plus e ao Ultra Whey Pro, estes 3 suplementos podem contribuir para o ganho de massa muscular.

    Ao visitante que não deixou nome,

    Novamente, reforçamos que os resultados podem variar de pessoa pra pessoa. A princípio, seria desperdício consumir antes de dormir!

    Victor,

    Veja este comentário: http://universalnutrition.com.br/blog/index.php/2010/09/30/como-tomar-creatina/#comment-457

    Avelino, Gabriel,

    Como falado no texto, a recomendação geral é para que a creatina seja tomada após o treino, com dextrose. Para tirar outras dúvidas, veja este texto: http://universalnutrition.com.br/blog/index.php/2011/02/24/creatina-perguntas-e-respostas/

    Fernando,

    De fato a creatina deve ser estocada para que seus efeitos sejam observados. Por isso, recomendamos que a creatina seja tomada também nos dias sem treino — muitas pessoas tem dúvidas sobre isso. O que acontece, é que muitas pessoas também tem dúvidas achando que a creatina terá um efeito imediato, por isso tomam antes de treinar — o que não é verdade.

    Nossa recomendação para o pós-treino é para aproveitar a janela da oportunidade, onde o corpo estará mais propenso a receber nutrientes.

    Rodrigo,

    Não. Este tipo de estudo não existe ainda. Alguns apontam que altas quantidades de cafeína podem sim interferir nos efeitos da creatina, veja aqui: http://universalnutrition.com.br/blog/index.php/2011/02/24/creatina-perguntas-e-respostas/

  530. Lúcio disse:

    estou tomando creatina com glutamina pós treino posso mistura as duas e tomar? ou devo tomar uma depois a outra ?e quanto a bebida faz mal si tomada quando vc tiver tomando creatina?

  531. Você pode tomar as duas. Se o seu objetivo for ganhar massa muscular, veja este tópico: http://universalnutrition.com.br/blog/index.php/2011/05/11/como-ganhar-massa-muscular/

  532. cristiane santos disse:

    olá,estou tomando creatina, whey e malto mas gostaria de saber se devo suplemetar nos dias em que nao treino. e se essa suplementação engorda.

  533. Num tenho como tomar o shake que vc recomendaram pós treino: Carbo Plus + Creatine Powder + Whey Protein (Ultra Whey Pro).Será que eu posso ter bons resultados só tomando a Creatina Universal com maltodextrina depois do treino?

  534. João, se sua dieta estiver bem planejada você deverá ter bons resultados sim!

  535. Bruno Rafael disse:

    Estou disposto a começar a tomar o shake pós-treino Carbo Plus + Creatine Powder + Whey Protein (Ultra Whey Pro).

    Gostaria de saber se posso substituir o Carbo Plus pela Dextrose e se os efeitos de ambos os produtos tem os mesmos efeitos.

    Além disso, quanto tempo dura em média os pacotes desses produtos?

    Por fim, eu peso 98 kg, 5g por dia só é suficiente?

  536. Ferreira Junior disse:

    Amigo como devo tomar a creatina com o carbo plus e o animal pak, só uma vez por dia é suficiente?

  537. Fagner disse:

    Boa tarde,

    Fiquei na dúvida… Eu tomo o 100% whey da probiótica e na recomendação de uso o praticante é orientado a tomar dois scoop’s (medidor). Agora vou mudar de whey, vou ingerir o Ultra Whey Pro e vi que no pote do Ultra é recomendado ingerir um scoop. Meu pensamento é que tomando dois scoop’s aumentaria mais a minha massa magra. Correto?

  538. Bruno,

    Você pode usar a dextrose também. Um pote do Ultra Whey Pro de 907g dura em média 30 dias quando tomado um scoop por dia (30g por dia), já a creatina de 200g durará cerca de 2 meses quando tomada uma dose de 3g por dia.

    Lembre-se que a quantidade máxima de creatina recomendada pela ANVISA é de 3g por dia. Para adequar o consumo às suas necessidades, recomendamos que você procure um nutricionista esportivo que poderá ajudá-lo a montar uma dieta e encaixar os suplementos no seu dia a dia..

    Ferreira,

    Sim, uma vez por dia! Tome o Animal Pak juntamente com uma refeição completa, podendo ser a refeição que anteceder seu treino. O Carbo Plus e a Creatina deverão ser tomados após o seu treino.

    Fagner,

    Uma dose do Ultra Whey Pro fornece cerca de 22g de proteína de alta qualidade. Esta quantidade é suficiente para a maioria das pessoas, já que se dobrar esta dose, estará consumindo uma quantidade de proteína bastante elevada em uma única refeição, dificultando a digestão e o aproveitamento da mesma!

    Uma maior quantidade de proteínas em uma única refeição não significa necessariamente mais massa magra. Porém, lembramos que tudo vai depender de como você planejou sua dieta.

  539. edielson disse:

    Tenho 15 anos e quero saber se posso tomar creatina universal ????????
    será se vai dar efeitos colaterais pela minha idade;;;

  540. R40nn3 disse:

    Mto bom o artigo. Comprei um pote de 200g, vou tomar sem saturaçaõ…valeu!!

  541. R40nn3 disse:

    UNIVERSAL

    Faço jiu jitso e musculação. Qual é o melhor jeito de tomar a creatina universal de 200g?

  542. fernando disse:

    Somente a creatina qro tomar vai ter efeitos bons neh? pois nao qro mais ganhar peso se eu tomar um carboidrato de alta absorçao vou ganhar mais peso? Tem alguma sugestao para acompanhar a creatina”?

  543. Marcelo disse:

    Tomando creatina sem fazer saturação, quanto tempo demora pra começar a sentir os efeitos dela?

  544. cris disse:

    Bom dia , gostaria de saber com quanto tempo de uso a creatina começa a dar resultados ?

  545. william disse:

    olá boa noite, parabens pelo post e site as informaçoes contidas no memo,seguinteeee comprei whey pro universal + creatina universal + malto.. eu posso estar tomando creatina antes e pos treinomisturado com malto?
    whey pro eu sei que é depois mas essa é minha duvida…obrigado!

  546. Ulisses Araujo disse:

    olá ..comprei a creatina de vcs por indicações, malho no perido noturno de 9 as 10 e logo terei q toma-la como sugerido no pós-treino entao esse meu pós-treino é antes de dormir… entao fico na duvida pois com a creatina bebo muita agua e nesse periodo do sono atrapalha ou ajuda? to com uma semana e acorodo sempre com a boca resecada e com muita sede…

  547. Rafael disse:

    Não entendi direito .. Eu tomo a creatina 3 meses e paro por 1 ? CERTEZA ? Obrigado !

  548. kelvin disse:

    to tomando monster nitro paks nos , e a creatina. qual a forma melhor de tomar esses produtos, no mesmo dia?

  549. Sergio disse:

    Comprei a creatina universal mastigavel, comecei a tomar, mas me lesionei e abandonei o treinamento e o consumo. Não encontro na embalagem o prazo de validade do produto e gostaria de saber se ele continua funcionando.
    Atenciosamente

  550. matheus disse:

    tem alguma diferença entre creatine capsula e creatine em pó ? e pode tomar creatina so com agua pos treino ou é obrigado tomar junto com outro produto ?

  551. Sergio,

    Vamos verificar e retornamos pra você em breve.

    Matheus,

    Apenas a conveniência do uso. Você pode tomar sozinha. Recomendamos que use o carboidrato em conjunto para melhores resultados.

  552. Gabriel disse:

    Primeiramente parabéns pelo post,
    Gostaria de saber qual é a quantidade correta a ser tomada, pois já ouvi falar que é 5g, 10g, 20g …. Agradeço desde já

  553. Ferreira Junior disse:

    AMIGO MAIS UMA VEZ OBRIGADO PELAS INFORMAÇÕES!!! COMPREI A CREATINA UNIVERSAL E O CARBO PLUS ESTOU NA DÚVIDA SE COMPRO O ANIMAL PAK OU WHEY PRO UNIVARSAL O QUE VC SUGERE?

  554. Gabriel,

    Obrigado! No Brasil, existe uma restrição por parte da ANVISA que permite apenas a recomendação máxima de 3g de creatina por dia. Apenas um médico ou nutricionista esportivo poderá analisar melhor sua situação e sugerir uma dose diferente.

    Muitas pessoas ainda usam 5g por dia. A dose de 20g é utilizada por algumas pessoas que fazem o “período de saturação”.

    Ferreira Junior,

    Estamos sempre buscando responder a todos!

    Você pode ainda comprar o Ultra Whey Pro e o Animal Pak para completar seu combo. Se puder comprar apenas um dos dois, experimente primeiro o Ultra Whey Pro após o treino!

    Leitura sugerida: http://universalnutrition.com.br/blog/index.php/2011/05/11/como-ganhar-massa-muscular/

  555. Natacha disse:

    Olá!
    Estava pesquisando sobre ganho muscular e uso da Creatina e encontrei o site de vocês.
    Adorei todas as sugestões e explicações, estão de Parabéns!!
    Eu e meu marido compramos o que sugeriu em um dos posts
    Carbo Plus (sem sabor) + Creatine Powder + Ultra Whey Pro sabor Cookies & Cream todos da Universal E começamos a tomar ontem. Treinamos 5 vezes na semana no horário de 8:00 as 9:00 h da noite,
    como havia indicado pós treino, tomamos assim que chegamos em casa por volta de 20min depois, e em seguida jantamos normalmente, é indicado o shake dessa maneira? Tomando 20min depois do treino e meia hora depois jantar normalmente? Ou deveríamos cortar essa refeição por ser muito tarde? Uma dúvida também é a quantidade correta, fizemos um shake individual de 1 colher sopa de Whey + 3g de Creatina + 4 colheres sopa Carbo plus, seriam as quantidades adequadas?
    Obrigada.
    Abraços.

  556. Marcelo disse:

    Tomando creatina sem fazer saturação, quanto tempo demora pra começar a sentir os efeitos dela?

    Obrigado

  557. Natacha,

    Obrigado pela visita! Está certo sim. O ideal é que não jantem imediatamente após os suplementos, dando pelo menos 1 hora de intervalo. As medidas estão certas. O Ultra Whey Pro vem com scoop dentro do pote, então basta apenas utilizar uma medida.

    Para um acompanhamento mais detalhado, o ideal é que vocês procurem um nutricionista esportivo que poderá auxiliá-los a montar um planejamento de alimentação!

    Marcelo,

    Aproximadamente 1 mês.

  558. Eduardo disse:

    Tenho diabetes 1 e gostaria de saber se posso tomar a creatina da universal. Obrigado.

  559. Eduardo, a creatina é um suplemento que pode até auxiliar pacientes com diabetes!

    Veja este tópico: http://universalnutrition.com.br/blog/index.php/2010/07/30/creatina-ajuda-a-controlar-glicemia-em-diabete-tipo-2/

    Procure e converse com seu médico!

  560. Ferreira Junior disse:

    MAIS UMA VEZ AMIGO OBRIGADO QUERO DAR UMA DEFINIDA JÁ MALHO A 9 ANOS ESTOU FAZENDO USO CREATINA UNIVERSAL E O CARBO PLUS E O ANIMAL PAK E LI SOBRE ESSE PRODUTO RIPPED FAST 120 CAPS. ACHEI INTERESSANTE POSSO TOMAR 2 COMPRIMIDOS 30 MINUTOS ANTES DO TREINO ( SOMENTE 2 POR DIA É SUFICIENTE? ) VISTO QUE ESTOU COM PESO IDEAL PRA OS MEUS OBJETIVOS VOU TOMAR TAMBÉM ULTRA WHEY PRO A PARTIR DA PRÓXIMA SEMANA , QUERIA SE POSSIVEL UM PROTOCOLO CORRETO PARA TOMÁ-LOS.

  561. Fernando disse:

    Olá, gostaria de saber se esse site: w w w . c r e a t i n a u n i v e r s a l . c o m . b r é seguro,obrigado!

  562. Fernando,

    Este site não é oficial e os produtos do site em questão não tem origem garantida. No Brasil, apenas a GT Nutrition tem autorização legal para importar os produtos da Universal. Este site não tem relação nem com a Universal e nem com a GT Nutrition.

  563. Igor disse:

    posso toma a creatina misturada com a dextrose? tomo com agua com tem outra coisa melhor?

  564. Igor,

    Pode tomar com dextrose misturada em água.

  565. Carlos de Cabo Frio disse:

    Comprei o produto Universal creatine, mas gostaria de saber o que significa BUY 1, GET 2ND, FREE e oque diferencia de outras embalagens sem essa especificação, no mais agradeço a atenção.

  566. Carlos,

    Esta embalagem de creatina forma um “combo”: são dois potes de creatina unidos por um lacre plástico e vem ser vendidos em conjunto.

  567. Fernando disse:

    Hum,entendi. Bom,não tem como vocês denunciarem esse site de alguma forma não? 4 amigos meus já caíram.

    Qual o máximo de tempo seguido que se deve tomar a Creatina?

  568. Paulo disse:

    A suplementação de creatina associado eventualmente com alguma bebida alcoólica pode causar efeitos colaterais ou diminuir tais ganhos?

  569. Fernando,

    Já estamos tomando as providências cabíveis, porém infelizmente no Brasil, este tipo de crime tem pouca chances de ser punido.

    Paulo,

    Veja está resposta sobre creatina e bebidas alcoólicas: http://universalnutrition.com.br/blog/index.php/2010/09/30/como-tomar-creatina/#comment-457

  570. Maria Mayrinck disse:

    Bom dia, comprei a Creatina e a Glutamina da Universal, gostaria de saber se é bom tomar as duas juntas. E se sim, qual melhor forma de ingestao! Obrigada!

  571. Maria Mayrinck disse:

    Desculpe o incoveniente… Já li a resposta nos comentários acima!

  572. Pedro disse:

    comprei ontem a creatina, e não sei como tomar.. eu boto uma colher de chá antes do treino, mais tem gente que diz qe é bom , tomar antes e depois.. qual é a melhor forma ? estou tomando só a creatina , mais proxima semana vou tomar o Whey tbm.. ai queria saber como posso dividir ..

  573. vytor disse:

    gostaria de saber se a creatina chews deve ser consumida antes ou depois dos treinos e por que.

  574. Joao disse:

    Estou tomando creatina a 2 dias. Tomo 5g dela depois do treino junto com malto(maltodextrina). Estou fazendo certo ?

  575. Pedro,

    O ideal é tomar após o treino. Veja este tópico para tirar suas dúvidas: http://universalnutrition.com.br/blog/index.php/2011/02/24/creatina-perguntas-e-respostas/

    Para entender um pouco mais sobre como ganhar massa, veja aqui: http://universalnutrition.com.br/blog/index.php/2011/05/11/como-ganhar-massa-muscular/

    Vytor,

    Consuma após o seu treino, assim como a creatina em pó ou cápsulas.

    João,

    O ideal é que seja tomada após o treino mesmo. Lembre-se que no Brasil a ANVISA recomenda a dose máxima de 3g por dia.

  576. Fernando disse:

    Qual o máximo de tempo seguido que se deve tomar a creatina?

  577. Maria Mayrinck disse:

    Boa tarde, comprei a creatina e a glutamina. Agora vou comprar um Carboidrato. Posso mistura-los no suco de laranja? E misturo os tres? Ou não posso tomar a glutamina junto?

  578. Maria Mayrinck disse:

    Pode tomar creatina com leite?

  579. Fernando,

    Não existe nenhuma comprovação sobre isso. Recomendamos que sejam feitos ciclos de 3 ou 2 meses com intervalo de 1 mês.

    Maria,

    Pode misturar os três junto ao seu suco. O leite pode retardar a absorção das substâncias porque contém lactose, um carboidrato difícil de ser digerido pelo organismo humano.

  580. serginho disse:

    eu comprei a creatina chews da universal e estou tomando pos teino, dois packs da creatina junto com whey da golde estard e malto e gostaria saber si essa suplementasao esta correta
    caso estja errado vc poderia me da umas dicas.
    eu tanbem tenho outra pergunta eu estou com um animal pack guardado eu devo tomalo junto ou posso dejar guardado pra tomar no futuro

  581. Ricardo BV disse:

    OLÁ! MALHEI DURANTE UNS 4 ANOS E PAREI. FAZEM 2 ANOS QUE ESTOU PARADO E LEVANDO UMA VIDA SEDENTÁRIA. COMO ESTOU PREOCUPADO COM A MINHA SAÚDE DEPOIS QUE DESCOBRI QUE TENHO PROBLEMA DE PRESSÃO ARTERIAL E AGORA ESTOU COM SUSPEITA DE DIABETES, VOU VOLTAR A MALHAR. TAMBÉM PELO FATO DE NÃO ESTAR SATISFEITO COM MEU CORPO, POIS AGORA ESTOU BEM MAIS MAGRO. VOU COMEÇAR HOJE MESMO NA ACADEMIA, JÁ COMPREI A CREATINA E GOSTARIA DE SABER SE POSSO COMEÇAR A TOMAR A CREATINA NA PRIMEIRA SEMANA, OU SÓ DEPOIS DE UM TEMPO? TAMBÉM FIQUEI FELIZ AO LER UMA MATÉRIA DE QUE A CREATINA TAMBÉM HOJE ESTÁ SENDO USADA NO TRATAMENTO DO DIABETES POIS AJUDA A CONTROLAR A GLICEMIA NO SANGUE E FAZER A INSULINA TRABALHAR CORRETAMENTE. ABRAÇOS!

  582. ana disse:

    Olá.. mudei o horario do meu treino e gostaria de saber:

    estou treinando hora do almoco portanto tomo hipercalorico de manha, malto antes do treino…BCAA+l-glutamina pos treino chego e vou almoçar.. tomo o hipercalorico com creatina final da tarde… algum problema na forma q estou fazendo as suplementacoes? Obrigada

  583. Mayko disse:

    Posso tomar a creatina no pos treino com o shake de Ultra Iso whay já que eu tenho intolerancia a lactose??

  584. Fabricio dos santos disse:

    Como faço pra tomar creatina é pós treino ? como prepara quantidade de água ? eu posso deixar ela preparada dentro da minha mochila ?

  585. Fabricio dos santos disse:

    qual é a melhor capsula ou pó ?

  586. Lincoln A. Silva disse:

    Olá, gostaria de tirar uma dúvida minha, devido ao meu horário de trabalho e sono, vou a academia por volta das 12:00hrs, tomo whey na manhã , bcca com malto e hg antes de ir, e bcca na volta e logo em seguida almoço, depois de umas 2hrs whey novamente, como devo ter um aproveitamento melhor e agora comprei a creatina de vcs também.
    Parabéns, e obrigado desde já!

  587. Serginho,

    Você está tomando corretamente sim, todos após o treino. Quanto ao Animal Pak, você pode tomá-lo junto com a refeição completa que anteceder o seu treino. É um produto que vai fornecer ao seu organismo todos os nutrientes base para que ele possa crescer.

    Ricardo,

    Exato! Este estudo que relaciona é a creatina ao tratamento da diabetes é muito interessante e recente. Você pode tomar a creatina desde a primeira semana, mas lembre-se de não consumir os carboidratos já que tem diabetes. Para ganhar massa muscular, você pode tomar também o Ultra Whey Pro!

    Veja também este tópico: http://universalnutrition.com.br/blog/index.php/2011/05/11/como-ganhar-massa-muscular/

    Ana,

    Não existe uma regra para suplementar. Porém, no caso da creatina, o mais recomendado é que você tome pós-treino juntamente com uma dose de carboidratos que além de aumentar absorção da creatina, irão repor o glicogênio muscular auxiliando na recuperação.

    Mayko,

    Com certeza!

    Fabrício,

    Recomendamos que prepare o produto apenas quando for tomar. Tome após o treino com a quantidade de água que preferir.

    Ambas as creatinas são 100% puras e de alta qualidade. A única diferença entre elas é a forma de uso, já que a creatina em cápsulas é mais conveniente de ser tomada!

  588. Matheus Alagoano disse:

    eaw tenho uma duvida faz mal tomar creatina com leite?
    e qual líquido seria melhor!!!
    tira minha dúvida ai e vlw!!!

  589. Fabricio disse:

    Obrigado

    vou tomar sempre depois do treino quantidade de 3 gramas de creatina , com esse programa vc acredita que vou ter um ganho de massa muscular ?

  590. PAULO disse:

    Gostaria de saber, se eu tomando whey + creatina + carbo, posso tomar o GH? faz efeito? ou devo evitar de tomar o GH? o que vocês recomendam!?

  591. fabricio disse:

    Estou tomando sempre depois do treino 3 gramas de creatina , com esse programa será que vou ganhar massa muscular ?

  592. marcos disse:

    eu posso tomar creatina,whey,malto junto com animal pack. si caso eu poder qual seria amelhor forma de tomar. eu ouvi dizer q tomar creatina junto com animal pack acaba um anulando o efeito do outro issoe verdade

  593. RAPHAEL disse:

    Olá. comprei um pacote de suplementos sendo; Massa creatina, albumina e malto, qual seria a melhor forma de tomar eles ? e é verdade que depois de 2 meses usando a creatina é bom parar um mês e depois voltar a tomar ? obg

  594. Matheus,

    Não há indícios de que esta combinação tenha efeitos colaterais, porém, para melhor absorção, recomendamos que tome com água.

    Fabrício,

    Para ganhar massa muscular é necessário que sua dieta esteja em dia. Planeje sua dieta e seu treino. Dedique-se. Lembre-se que você terá que comer muito para crescer. A creatina é uma grande ajuda, mas não existem suplementos milagrosos.

    Paulo,

    Você pode combinar o GH Max ao combo básico de creatina + Carbo Plus + Ultra Whey Pro para maximizar os ganhos de massa sim.

    Marcos,

    Não existem ingredientes que anulem os efeitos da creatina no Animal Pak. Você pode combinar ele no combo básico. Para saber mais sobre ganho de massa muscular, veja aqui: http://universalnutrition.com.br/blog/index.php/2011/05/11/como-ganhar-massa-muscular/

    Raphael,

    Sim. Recomendamos uma pausa de 1 mês na suplementação com creatina para depois começar novamente. Siga a recomendação dos fabricantes dos produtos que comprou. A albumina pode ser tomada durante o dia e especialmente antes de dormir, para nutrir seu organismo por um período maior (durante o sono).

  595. marcos disse:

    entao eu posso tomar o animal pack meia hora depois da principal refeiçao e no pos treino tomar creatina, whey e malto. Assim esta correto ou vc tem uma outra dica d suplementaçao q fai me fornece mais resutado: obrigado

  596. fabricio disse:

    tem necessidade de fazer a saturação ? ou tomar diariamente 3 a 5 gramas , quando eu coloco o pó na água preciso deixar alguns minutos dentro do copo ou só mexer e tomar direto , e posso tomar até quantos minutos depois do treino ?

  597. Marcos,

    Sim. Lembre-se que para ganhar massa você deve unir e planejar alguns fatores, não apenas a suplementação.

    Fabrício,

    Sobre a saturação, foi explicado no texto acima que não é exatamente necessária. Se ainda tiver dúvidas, veja também este tópico: http://universalnutrition.com.br/blog/index.php/2011/02/24/creatina-perguntas-e-respostas/

    Pode tomar após misturar. Não podemos determinar quanto tempo a creatina poderia ficar misturada, por isso recomendamos que seu consumo seja imediato.

  598. RAPHAEL disse:

    Obrigado, é que muita gente ta dizendo uma variedade de como tomar esses suplementos, e pesquisei muito sobre o malto e li que se tomar creatina com malto ajuda a absorver melhor a creatina, tá blz, mas no meu malto diz que eu devo tomar o malto antes, (entao consequentemente deveria tomar a creatina junto ?! mas a melhor hora de tomar a creatina é depois !) deveria tomar novamente o malto ?, meutreino termina as 00:00 tiraria meu sono, e tomar malto antes diz em algumas pesquisas que pode atrapalhar meu treino, posso até desmaiar ! o.O Seria verdade ?

  599. Raphael,

    É verdade. Algumas pessoas se sentem mal tomando a maltodextrina antes do treino — outras não. O melhor horário para tomar a maltodextrina, para evitar problemas, é após o treino que ela irá agir de duas formas: repondo o glicogênio (energia) muscular rapidamente (malto = carboidrato de rápida absorção) e auxiliando na absorção da creatina.

  600. Letícia disse:

    Eu fiquei muito animada e interessada quando li os comentários aqui no Blog sobre os benefícios da Creatina ;Por conta q eu quero ganhar massa muscular magra ,aí eu pesquisando na internet ví a opinião de alguns nutricionistas sobre o uso de Suplementos e lá eles diziam q não é muito recomendado pessoas q fazem exercícios normais tomarem estes mesmos porque as vitaminas q contém nos Suplementos a gente pode conseguir na alimentação correta e q estes eram melhores só para atletas .Então eu fiquei com medo pq lá também falava q poderia engordar e eu quero muito ganhar massa magra ;me dê uma opinião por favor!
    Obrigada po tudo

  601. Tiago Fernandes disse:

    Antes de fazer a minha pergunta, queria deixar minha satisfação por esse espaço. Parabéns a equipe da Universal.

    Entao gostaria de saber comprei a creatina universal e tbm o suplemento mass 3300 da fast nutrition , pois bem qual a melhor forma de tomar isso ? juntos ou serparados. Se puder montar um treino com ambos ficarei grato.

  602. RAPHAEL disse:

    Ok,obrigado ! BLOG NOTA 10 ;D, em caso de duvidas sempre voltarei aqui (y)

  603. vinicius ota disse:

    olá, estou treinando fazem 3 meses e penso em comprar creatina, porem estou com gordura localiza, apenas na regiao abdominal, a creatina pode atrapalhar ou ajudar na perda da mesma?
    grato

  604. Letícia,

    Os suplementos foram desenvolvidos para completar a dieta de qualquer pessoa de forma prática e com alta qualidade nutricional. São produtos que contém doses concentradas dos principais nutrientes encontrados nos alimentos. Diferentemente de outros países, no Brasil, a ANVISA classifca estes produtos como “para atletas”, já que estes tem uma necessidade nutricional diferenciada. Para ganhar massa muscular, uma pessoa precisa ter uma dieta regrada que forneça todos os nutrientes necessários parao desenvolvimento dos músculos. Geralmente, isto é muito difícil com uma dieta comum. Você pode encaixar os suplementos para te ajudar. Procure conversar com um nutricionista esportivo que poderá auxiliá-la na escolha dos suplementos.

    Tiago,

    Obrigado pelo retorno Tiago! É muito satisfatório poder saber que estamos auxiliando nosso público!

    Por se tratar de outro fabricante, infelizmente não podemos sugerir um modo de uso que não o descrito no rótulo do produto que você comprou. Quanto a creatina, tome no pós-treino juntamente com um carboidrato de rápida absorção. Para adequar o uso do hipercalórico às suas necessidades, sugerímos que procure sobre o Real Gains, aqui mesmo nos comentários do blog. O Real Gains é o hipercalórico mais avançado do mercado, contendo apenas proteínas de alta qualidade como a whey protein e a caseína micelar.

    Raphael,

    Será sempre bem-vindod!

    Vinícius,

    Por contribuir para a retenção de água nas células, a creatina pode acabar por trazer um aspecto “inchado” para você, o que pode ser prejudicial na sua forma física visual. Porém, diretamente, a creatina não tem relação com o ganho de gordura localizada, mas, devido ao exposto acima, pode atrapalhar na definição muscular.

  605. vinicius ota disse:

    porem esse aspecto “inchado” sera no abdomen? pois nao busco a definiçao no momento e sim musculo grandes e com pouca definiçaõ. meu receio é de ficar barrigudo

  606. Vinícius, é impossível determinar um local específico onde os suplementos irão agir. No caso da creatina, nunca ouvimos relatos de “apenas o abdômen inchado”. Na maioria dos casos, o volume é no corpo como um todo. Este é um efeito muito desejado por quem quer ter uma aparência volumosa rapidamente.

    Você pode tomar a creatina sim e, a qualquer sinal indesejado, descontinuar o uso.

  607. vinicius ota disse:

    brigadao por esclarecer minhas duvidas pessoal da universal, vou procurar algum lugar de confiança e adquirir a creatina de voces

  608. vinicius ota disse:

    valeu universal, vo compra uma creatina lá

  609. Fernando disse:

    Quais são os riscos de fazer uso da creatina e ingerir álcool? Durante um mês treinando e tomando a creatina, sai e bebi. Só que nos dois dias anteriores nao tomei o suplemento. Posso ter comprometido os rins ou o figado?

  610. Fernando,

    Ainda não existe material científico que aponte qualquer tipo de dano em rins ou fígado com o uso da creatina + álcool. O que pode acontecer, é o álcool prejudicar os seus ganhos de músculos. Veja aqui: http://universalnutrition.com.br/blog/index.php/2010/09/30/como-tomar-creatina/#comment-457

  611. Boa Noite!

    Não sei se há resposta em algum comentário, pois, não cheguei a ler todos.

    Tenho duas dúvidas:

    1a: Existe diferença de matéria prima entre os produtos a base de creatina oferecidos por vocês?

    2a: A creatina pode dificultar um dos meus objetivos que é o de ficar “trincado”?

    Agradeço desde já por qualquer ajuda.

  612. Rick disse:

    Olá! Boa tarde! Gostaria de saber se o suplemento de creatina pode ser consumido por quem não faz, e/ou não pode fazer atividade física, mas tem intensões de aumentar um pouco de peso por fazer uma dieta com restrição de açucares e carboidratos e consequentemente emagrecer? Seria melhor neste caso tomar metade da dose recomendada? Também tenho dúvida quanto a cafeína atrapalhar o efeito da creatina, seria melhor não consumir café, coca-cola entre outros…ou só atrapalha se consumir cafeína em intervalos próximos aos horários de tomar a creatina? Esse efeito da cafeína para com a creatina é constante? Obrigado pela atenção!

  613. Nikolas disse:

    Olá, Boa Tarde!!
    Tenho 19 anos, 64 kg e 1,80 alt.
    Voltei a malhar, depois de 2 anos, há uma semana, tomo Malto desde o primeiro dia, porém eu gostaria de saber se já posso começar a tomar creatina e quantas gramas devo consumir.

    Agradeço desde já!!

  614. Gabriel disse:

    Olá, boa tarde.

    Comecei a tomar a creatina á uma semana,conversei com um colega e ele disse que nao valia a pena eu tomar a creatina pois eu comecei agora a academia(periodo de adaptacao da academia) e que meu organismo nao esta adaptado ainda. Gostaria de saber a opiniao de voces com relaca a isso, continuo tomando ou espero mais tempo de treino?

  615. Rick,

    O aumento de peso com a suplementação com creatina está diretamente relacionado ao treino. Não tome a creatina apenas na esperaça de que assim conseguirá bons resultados. A creatina é um suplemento para atletas e deve ser usado desta forma!

    Sua dúvida não ficou muito clara: você quer ganhar peso e ao mesmo tempo emagrecer, é isso?

    Para tirar sua dúvida sobre a cafeína entre outras, veja aqui: http://universalnutrition.com.br/blog/index.php/2011/02/24/creatina-perguntas-e-respostas/

    Nikolas,

    Tome conforme descrito no tópico! 3g após o treino em conjunto com a maltodextrina. Você pode adicionar o Ultra Whey Pro ao seu combo para auxiliar nos ganhos de massa muscular.

    Saiba mais: http://universalnutrition.com.br/blog/index.php/2011/05/11/como-ganhar-massa-muscular/

    Não existe regra, mas algumas pessoas preferem esperar de 2 a 3 meses para o corpo se adaptar ao novo ritmo para só então começar a suplementar. Você pode aguardar ou não!

    Gabriel,

    Se você já começou o uso, pode continuar. O que acontece é que não há uma regra e tudo é muito variável. Não há nada que indique que só depois dos 2 ou 3 primeiros meses é que você terá resultados. Tudo varia muito de pessoa para pessoa. Lembre-se também da sua dieta!

  616. Fernando disse:

    Valeu. Muitas pessoas dizem que prejudica o organismo misturar o suplemento com alcool. Outra pergunta: Por quanto tempo mais ou menos é saudavel fazer uso da creatina? 4 meses é bastante?

  617. Rick disse:

    Olá! Na verdade o que eu quiz dizer foi que estou fazendo uma dieta com restrição de açucares e carboidratos por conta de suspeita de diabetes ainda não confirmada, sendo assim perdi peso. Comecei a fazer academia há uma semana e fazer uso da creatina, mas parei de malhar devido dores nas articulações do fêmur e joelho esquerdo, coisa que não foi de agora mas talvez tenha piorado porque teimei e entrei na academia antes de bater raio- X pra saber do se trata. Gostaria de saber se por acaso o médico proibir de malhar, por conta dos problemas da articulação, se posso tomar a creatina com intensão de conseguir ganho de peso pelo menos. Pois com a dieta que faço estou emagrecendo, e coisa que eu não quero é emagrecer, pois já sou magro entende? Obrigado!

  618. Nikolas disse:

    Boa Tarde!

    Gostaria de saber se creatina dá acne (espinhas).

    Obrigado pela resposta anterior.

  619. Fernando,

    Também não existe este tipo de pesquisa. Para manter os melhores resultados, recomendamos um ciclo de cerca de 3 meses suplementando com pausa e 1 mês. Isso se dá para que o corpo não se acostume com a creatina e deixe de responder à suplementação.

    Rick,

    Entendido. Realmente, no caso de não se exercitar, ficará difícil ver os benefícios da creatina. Existem pesquisas atuais que relacionam o consumo de creatina ao controle da glicemia sanguínea, o que pode ser útil em seu caso. Converse com seu médico! Saiba mais: http://universalnutrition.com.br/blog/index.php/2010/07/30/creatina-ajuda-a-controlar-glicemia-em-diabete-tipo-2/

    Nikolas,

    Não temos relatos do uso da creatina trazer este efeito colateral. Porém, também não podemos afirmar que sim ou que não, pois cada organismo é único e cada pessoa pode responder de uma reforma. No geral, a resposta seria não.

  620. Renato disse:

    Bom eu ja malho a mais d um ano e gostaria de combinar a creatina com + um suplemento, Qual susplemento vc min indicaria. eu penso em combinar com amino fluid.. meu objetivo e ganhar massa magra.
    min ajuda ea por favor.

  621. renato disse:

    gostaria de uma ajuada de voçes.. estou tomando creatina da universal faz 2 semanas depois do treino com dextrose e ate agora nao percebi nada nem aumento nos pesos e nem ganho de massa, alguma ideia ?

  622. Renato,

    Para o ganho de massa muscular, recomendamos que você experimente tomar a Creatina + Carbo Plus + Ultra Whey Pro após o treino. Além disso, é indispensável o planejamento da sua dieta. Você precisa aumentar sua ingestão de nutrientes para crescer. Os suplementos são uma grande ajuda, mas sozinhos, não fazem milagres.

    Renato,

    Infelizmente não é possível determinar esta causa. Sugerímos que mantenha a suplementação por mais 2 semanas, fechando 1 mês, para que aí comece a perceber os resultados. Se mesmo assim não conseguir melhora, pode ser que você não responda à creatina, ou seja, existem algumas pessoas que realmente não terem resultaos com a creatina monohidratada.

    Lembre-se que para ganhar massa você precisa de uma dieta sólida. O comentário para o Renato acima serve pra você também!

    Veja este tópico: http://universalnutrition.com.br/blog/index.php/2011/05/11/como-ganhar-massa-muscular/

  623. Raphael disse:

    Olá. gostaria de tirar maaais algumas informações, bom, fiz um teste de glicemia ontem, e deu 69 (hipoglicemia), e um tempinho antes tomei Carbodextrina, e minutos antes tinha comido bolo, bom ou era para ter uma taxa de glicose muito alta por que ingeri tudo isso, ou minha insulina quis cobrir a taxa de glicose e deixou muito baixa, se for culpa da dextrose, acho bom eu nem tomar antes do treino, pq corro risco de passar mal, e outra pergunta, a creatina é bom eu tomar quando a taxa de glicose ou insulina (nao entendo muito bem) estiver alta baixa regular, ou nao tem nada a ver isso tudo ? e depois de quanto tempo pós treino seria bom eu tomar a creatina ? eu treino a noite e quando vou dormir tomo hipercalórico e albumina, tem algum problema eu tomar a creatina com a dextrose e depois manda pra dentro o hiper e albumina ? obg

  624. Raphael disse:

    Olá, mais umas perguntas, bom. seria bom eu tomar a creatina quanto tempo pós treino ? eu treino a noite e mal chego ja quase vou me deitar, entao qual seria a melhor maneira de tomar a creatina sendo que antes de dormir eu tomarei um hiper e albumina com leite.

  625. Raphael disse:

    desculpe nao percebi que tina mandado a primeira pergunta ;x só responder a primeira esta de ótemo tamanho

  626. Raphael,

    A recomendação é pra que você tome a creatina após o treino, juntamente com um carboidrato de rápida absorção que auxiliará na reposição do glicogênio muscular depletado durante o treino, estimulará a liberação de insulina e a absorção da creatina. Assim que acabar seu treino, tome a creatina.

  627. Fernando disse:

    Comprei um maltodextrina, a creatina de vocês e uma whey protein.Já vi em posts anteriores que a combinação dos 3 produtos no pós-treino seria ideal.
    Fora as 3 g de creatina, quais as porções que eu devo utilizar de malto e proteína, além da quantidade de água?

  628. kassio disse:

    gostaria de saber se vo6 podem me ajudar sou de uberlandia MG naun consegui comprar o produto gostaria de saber se vo6 tem alguma loja em minha cidade ? agradeço desde ja.

  629. Fernando disse:

    Olá!

    Acabei de adquirir creatina da Universal e já tomo Whey protein há um tempo. Como nunca tomei creatina antes, tenho algumas dúvidas:
    A melhor forma para consumo destes produtos seria juntá-los em um shake pós-treino com água, correto? Há um período melhor para consumi-los? Por exemplo, entre 20 e 40 mins depois do treino, etc. Vale ressaltar que uns 30 mins depois do treino eu tenho que jantar pois treino antes de ir à facul.

    Valeu!

  630. Michele Dall Alba disse:

    Olá! Eu tenho uma certa dúvida sobre a Creatina, já ouvi várias pessoas dizerem ”Não tome Creatina pois prejudica os rins” eu gostaria muito de tomar e queria saber se isso é verdade? obrigada beijos :*

  631. anderson disse:

    Eu sempre tomei pre treino tem problema?tomo pre com bcaa e creatina e pos hiper calorico age4400…

  632. anderson disse:

    Olá!!!outra pergunta,tomo creatina universal a quase 3 meses estou no segundo potinho de 200mg,é bom descansar ou posso tomar sempre?

  633. Fernando,

    A quantidade de água deve estar indicada nos potes dos produtos que você comprou, porém, fica à seu critério: mais água, mais líquido e um shake menos saboroso; menos água, shake mais encorpado e menos líquido para ingerir. Siga a recomendação dos fabricantes dos produtos que comprou! Uma dose de cada produto será suficiente. Se for tomar o Ultra Whey Pro, uma dose contém 30g de produto e se for tomar o Carbo Plus, uma dose é aproximadamente 57g!

    Kassio,

    Vamos verificar pra você.

    Fernando,

    Sim, tome pós treino, com água: Ultra Whey Pro + Carbo Plus + Creatina. No seu caso, você pode tomar os três imediatamente após o treino.

    Michele,

    Não existem estudos que comprovem a relação entre creatina e problemas renais. Fato é que a creatina é amplamente consumida por atletas do mundo todo. Recomendamos que procure um nutricionista esportivo para lhe aconselhar em seu programa de treinamento!

    Anderson,

    Não existem problemas. Não existe regra, mas a recomendação pós-treino é para aumentar a absorção do suplemento. Você pode tomar 2 meses e parar 1 ou 3 meses e parar um. Não recomendamos a suplementação por mais de 3 meses para que o corpo não se acostume com a substância, diminuindo assim seus resultados.

  634. Micael disse:

    dae mano, eu gostaria de saber se é bom misturar creatina com o malto, ja ouvi falar q absorve melhor a crea, isso é verdade.?

  635. Rafael S. disse:

    Minha dúvida é em relação ao pré treino .. Li acima que o indicado é tomar a creatina no pós com carbo p. melhor absorção. Sendo que eu pensava que a creatina servia para dar um gás na hora do treino, por isso teria que se tomar 30 min antes do treino, mais pelo que li, não é bem assim.. Então o que vc indicaria p. ter um gás e pegar mais pesado na hora do treino.. ? Muito grato : )

  636. Micael,

    Sim. A maltodextrina é um carboidrato de rápida absorção. Sugerímos um shake de Carbo Plus + Creatina após o seu treino!

    Rafael,

    Realmente muita gente pensa que creatina deve ser tomada justamente antes do treino pra dar energia. Porém, os resultados da creatina não são imediatos: eles vem após a saturação dos músculos com creatina (cerca de 1 mês de suplementação constante).

    Veja aqui para entender mais: http://universalnutrition.com.br/blog/index.php/2011/02/24/creatina-perguntas-e-respostas/

    Infelizmente ainda não temos no Brasil nenhum de nossos pré-treino como o Animal Pump, Shock Therapy e o Animal Rage. Porém, pra dar energia extra, você pode usar o Kwik Energy da Universal: um produto concentrado à base de cafeína para dar energia imediata.

    Veja aqui sobre o Kwik Energy: http://universalnutrition.com.br/blog/index.php/2010/11/25/kwik-energy-energia-pra-toda-hora/

  637. Luciano disse:

    Olá, eu estou voltando à academia faz 1 mês, queria saber se dar certo o combo:Creatina Universal + Animal Pack Universal? Pois eu tenho massa muscular, mas estou um pouco acima do peso e queria aumento e definição. Eu peso 73 kg – Altura: 1.70 E para essas medidas, quantas gramas de Creatina poderei tomar? Agradeço desde já!

  638. JULIO disse:

    ola,eu nao tenho condicões de compra tudo da universal então tenho isso, eu tenho whey integralmedica,creatina universal,e um malto, como posso tomar para ganhar massa muscular

  639. Maria Mayrinck disse:

    Boa Noite, eu estava tomando a creatina+carbo após treino e depois de 20min um proteinato de cálcio. Gostaria agoranessa semana de incluir a glutamina na minha suplementação. Como poderia tomar esses produtos? Obrigada!

  640. renato disse:

    quase 4 semanas e nada.. até agora, nao to sentindo ganho d força e nem “inchaço”.. to tomando depois do treino com dextrose e 300ml d agua, alguma dica ou solução ?

  641. Luciano,

    A combinação é válida sim, porém, para os seus objetivos pode não ser a melhor. Já explicamos aqui que a creatina pode contribuir para o acúmulo de água nas células musculares, atrapalhando a definição. Você pode tomar produtos como o Ripped Fast ou EZ to Swallow FB juntamente com o Animal Pak para auxiliar na definição.

    Júlio,

    Sim. Trata-se da combinação básica! Se quiser, pode adicionar um multivitamínico como o Daily Formula à sua suplementação.

    Saiba mais sobre como ganhar massa muscular neste tópico: http://universalnutrition.com.br/blog/index.php/2011/05/11/como-ganhar-massa-muscular/

    Maria,

    Lembre-se que, após o treino, recomendamos o Ultra Whey Pro que é uma proteína de alta qualidade e rápida absorção! Você pode tomar a glutamina no mesmo shake protéico 20 minutos depois da creatina + Carbo Plus!

    Renato,

    É impossível determinar o motivo. Recomendamos que você procure um nutricionista esportivo que poderá acompanhar seu programa de treino passo a passo.

    Lembre-se que para ganhar massa muscular não basta tomar creatina. Você tem que se alimentar corretamente (acima do normal), treinar corretamente e descansar corretamente. Para aumentar sua ingestão protéica, recomendamos o uso do Ultra Whey Pro após o treino.

    Outra possibilidade é você não responder à creatina, ou seja, você realmente não vai sentir os benefícios da creatina, não importa o que faça. Já foi compravado que existem pessoas que não respondem à suplementação com creatina monohidratada!

  642. Gabriel A. disse:

    Posso misturar a Creatina Universal com Iso Whey Protein?
    tenho 16 anos.

  643. Luciano disse:

    Então vou tomar creatina por enquanto, pois quando eu atingir o ganho de massa que estou buscando, eu interrompo a creatina, então começarei a usar o Pack + um destes termogênicos. O que você acha? Abradeço pelo feedback.

  644. Felippe disse:

    É verdade que depois que se tomar creatina os músculos murcham um pouco?
    Também gostaria de saber qual é o melhor horário para se tomar creatina no dia off.

  645. Gabriel,

    A creatina é um suplemento para atletas e deve ser encarada como tal. Recomendamos que procure um nutricionista esportivo para te auxiliar a planejar sua dieta. A combinação Ultra Iso Whey + Creatina pode ser feita sim, após o treino.

    Luciano,

    É o melhor caminho. Não se esqueça que para ganhar massa muscular você precisa aumentar a ingestão de nutrientes, incluindo proteínas e carboidratos, ou seja, você precisa comer mais — com qualidade.

    Felippe,

    Realmente pode acontecer de o volume muscular diminuir após a suplementação com creatina. Isto devido à água que naturalmente será eliminada. Porém, os ganhos que você conseguir durante a suplementação, continuarão, afinal, são ganhos de músculos. Durante a suplementação com creatina, você vai se sentir mais disposto e seu desempenho será aumentado. Assim, você irá conseguir treinar em um ritmo diferenciado rendendo melhores resultados. Estes ganhos reais de músculos, permanecem. Lembre-se que não basta tomar creatina para crescer: é preciso planejar a dieta e aumentar a ingestão de proteínas também entre outras coisas.

  646. Line disse:

    Olá, gostaria de saber qual a melhor forma de dissolver a creatina, tomo depois do treino junto com dextrose + whey, mas sempre fica o pozinho da creatina que não dissolveu muito bem. Obrigada!!

  647. Felippe disse:

    Olá novamente Universal;
    Gostaria de saber em média quantos litros de água deve ser consumida ao longo do dia com creatina,e qual é o melhor horário de se tomar creatina nos dias que não se malha (“descanso”).
    Desde já obrigado!

  648. Line,

    É comum que a creatina fique um pouco no fundo do pote devido a natureza da substância! Porém, é normal: basta mecher o shake e tomar em seguida que você conseguirá minimizar o acúmulo de pó no fundo do copo.

    Felipppe,

    Veja este comentário: http://universalnutrition.com.br/blog/index.php/2010/09/30/como-tomar-creatina/#comment-605

    Nos dias off (sem treino), você pode tomar a creatina a qualquer momento, preferencialmente junto à um carboidrato que pode ser um suco de frutas. Algumas pessoas tomam no café da manhã enquanto outras procuram tomar durante a tarde.

  649. renato disse:

    Então qual creatina devo tomar ?

  650. James disse:

    Ola Universa Tudo Bem? Bom eu acabei de tomar meu pote de Animal Pak e vou começar a tomar creatina+ Ultra Whey Pro+maltodextrina OBS:(não tinha grana para compra o Carbo plus pois meu combo ficou muito caro)>>> gostaria de saber se devo tomar todos juntos pos treino so uma vez por dia ou devo tomar Ultra Whey Pro+maltodextrina antes e depois pos treino tomo ambos juntos com creatina, ou tem um melhor jeito de tomar ?
    Dês de já agradeço a atenção e digo q adorei Animal Pak muito bom mesmo recomendo a todos.

  651. Luiz disse:

    Eu tenho uma boa massa muscular pela boa alimentação e pela genética,e sempre malhei sem tomar suplementos,agora que conheci o mundo dos suplementos.Recentemente acabei comprando uma Whey,um Carbo e uma creatina para investir pesado numa boa performance.Mas infelizmente na parte abdominal acumulou uma gordurinha devido a alguns descuidos,portanto gostaria de saber se é viável tomar junto com o meu shake de Whey,Carbo e Creatina um Termogênico.Essa combinação é legal ou atrapalhará nos efeitos da musculação?

  652. Renato,

    Você poderia tentar outras formas de creatina, porém, no Brasil, não temos produtos como o Animal Pump e o Storm que contém outras misturas.

    James,

    Obrigado pelo feedback sobre o Animal Pak! A suplementação básica, inclui a Creatina Universl + Carbo Plus + Ultra Whey Pro após o treino. Se você quiser, pode tomar o Ultra Whey Pro antes do treino também. Você pode tomar o Carbo + Creatina imediatamente após o treino e a whey protein dentro de 20 minutos depois ou tomar os 3 juntos.

    Luiz,

    Você pode tomar sim o termogênico, apenas preste atenção à dose de cafeína que estará tomando enquanto tiver suplementando com creatina. Outro detalhe a ser notado é o fato da creatina acumular água e poder atrapalhar na definição muscular.

  653. Junior disse:

    Olá! Vou comprar a Creatina Powder 400g, porém to com uma dúvida.
    A porção recomendada é de 3g(1 colher de café). Pois bem, o pote tem 400g, se eu tomar a dose recomendada o produto vai dar para 133 dias?
    Procede essa informação?

  654. Alef disse:

    ola eu gostaria de saber ,porque quando eu fui treinar eu tomei creatina antes,e eu percebi que meus musculos incharam ficaram gigantes so no final do treino coisa que eu nunca tina visto antes e tinha sido a primeira vez que eu tinha tomado eu nunca tinha tomado antes ,quando eu sai da acadmia muita gente ficou me olhando ate e fiquei admirado com isso ,e porque tambem eu sou um pouco magro mas nao tanto , ate falam porque tu foi fazer besteira com teu corpo tomando bomba ,gostaria de uma explicalçao…….

  655. Bruno disse:

    Eu posso misturar a creatina e o maltodextrina e bater no liquidificador ou tenho que tomá-los separadamente?

  656. Júnior,

    Sim, 3g por dia, total de 133 dias de suplementação. Serão 2 potes de 200g que você vai ter. Cada pote suficiente para aproximadamente 2 meses.

    Alef,

    É pouco provável que os efeitos que você experimentou estejam relacionados a uma dose de creatina pré-treino. O efeito que você descreveu é comum quando treinamos: é o efeito PUMP que todos falam tanto. Os músculos são forçados ao máximo e os vasos sanguíneos se dilatam para suprir a necessidade criada pelo grande esforço, resultando em músculos momentaneamente maiores.

    Bruno,

    Pode misturar, porém recomendamos que prepare o shake em um mixer comum.

  657. Rayane disse:

    Bom dia! Voltei a malhar a pouco tempo pois tive que fazer uma cirurgia na qual perdi 10kilos, atualmente meu peso é de 41kilos e tenho 1.58 de altura, estou tomando creatina a 2 dias, me indicaram toma-la 3x ao dia durante 4 dias para a saturação. Dps toma-la 1x ao dia no pós treino. Tomo 3g a cada 200 ml. Comprei os pack’s da universal e malto tbm. Como posso tomar esse 3 suplementos pra massa muscular ?

  658. Leonardo disse:

    Muito Bom o post, parabéns para o Blog, esclareceu todas as dúvidas e também a maneira correta do uso. Abraços e bom treino!

  659. PAULO AFONSO MENDES DE LIMA disse:

    Tenho 43 anos, pratico karatê e muay tahai a um ano e meio, o treinamento é muito intenso, gostaria de saber quais beneficios terei com uso da creatina e queria saber se é necessário fazer a saturação, se sim porque? ou não porque?

  660. Leonardo,

    Obrigado pelo feedback!

    Paulo,

    Para tirar suas dúvidas sobre a saturação e sobre os benefícios da creatina, veja este texto: http://universalnutrition.com.br/blog/index.php/2011/02/24/creatina-perguntas-e-respostas/

  661. Renê disse:

    Bom dia! gente comprei uma wey protein e uma creatina, como vocês me indicaria para tomar esses suplementos conciliados? por sinal eu faço musculação segunda, quarta e sexta e terça e quinta eu pratico artes marcias. como eu deveria fazer minha escala de suplementos?
    Desde ja eu agradeço a atenção!

  662. Felippe Matheus disse:

    Faz efeito se eu tomar creatina apenas nos dias de treino?

  663. Ana Lívia disse:

    Eu ouvi falar que não pode tomar a creatina com suco com açúcar, que tem que tomar com água. É verdade?
    Obrigada

  664. Nathalia disse:

    Ola .. tenho 18 anos peso 52 kg e tenho 1.60 de altura , malho 5 vezes por semana , á uns 7 ou 8 meses .. ja tomei whey e animal pak … agora vou começar com a creatina , meu objetivo é aumentar minha perna por a acho mto fina rs
    gostaria de saber se esta forma de tomar esta correto : 5gr de creatina junto com o shake de whey concentrada .. isso logo após o treino !

    Obrigado !

  665. Adriane disse:

    Bom dia,

    Eu estou tomando a maltodextrina, o whey protein e o BCAA, gostaria de saber se posso acrescentar a creatina a esses suplementos tb?

    Obrigada!

  666. Alberto disse:

    devo tomar quantos minutos antes do treino?

  667. Fabricio disse:

    Até quanto tempo depois do treino eu posso tomar a creatina por exemplo posso tomar 1 hora depois do treino ?

  668. Renê,

    Se o seu objetivo for o ganho de massa muscular, veja este texto: http://universalnutrition.com.br/blog/index.php/2011/05/11/como-ganhar-massa-muscular/

    Felippe,

    É impossível determinar se os efeitos serão os mesmos. Como explicamos anteriormente, os resultados da creatina são percebidos depois que os músculos estão saturados com a mesma. Para alcançar esta saturação, o recomendado é tomar todos os dias.

    Saiba mais: http://universalnutrition.com.br/blog/index.php/2011/02/24/creatina-perguntas-e-respostas/

    Ana Lívia,

    Recomendamos um suco junto a creatina pois os carboidratos simples auxiliam na absorção da creatina. É por isso que, geralmente, a recomendado também o uso do Carbo Plus.

    Nathalia,

    Está certo sim!

    Adriane,

    Pode sim! Tome a creatina após o seu treino em conjunto com a maltodextrina.

    Alberto,

    Foi explicado no texto acima que a recomendação é para ingerir a creatina após o treino. Se quiser tomar antes, não existe regra — vai depender da sua adaptação.

    Fabricio,

    O indicado é que seja tomada imediatamente após o treino, junto ao Carbo Plus. Dentro de 20 minutos depois, tome o Ultra Whey Pro.

  669. Valmir Queiroz disse:

    Boa tarde! Por favor me esclareçam uma dúvida, vi em um post da internet que o consumo de café durante o periodo de uso da creatina faz com que seja reduzido o efeito da mesma em nosso organismo! Isto seriaverdade ou apenas conversa fiada? Obrigado pelo trabalho que você tem feito!!!

  670. Raelio disse:

    como devo tomar a creatina capsula? ja que é capsulas e sao duas devo tomar assim q terminar o treino ou uns 30 minutos depois? ou seja minha duvida é como tomar a creatina em capsulas ?

  671. Valmir,

    O assunto “creatina e cafeína” realmente gera muita discussão. Veja neste texto algo que pode ajudar a esclarecer sua dúvida! http://universalnutrition.com.br/blog/index.php/2011/02/24/creatina-perguntas-e-respostas/

    Raelio,

    Tome assim que terminar seu treino. As cápsulas são apenas uma forma conveniente de suplementar, sendo digeridas rapidamente no organismo.

  672. Raelio disse:

    vlw pelo esclarecimento…

  673. Thayane disse:

    eu malho de segunda a sexta e queria começar a tomar creatina,mais tenho algumas dúvidas e tal.medo de engorda,ficar com uma barriguinha indesejada,corro esse risco?mais queria ganhar massa muscular(ficar com as pernas bem grossas e tal)a creatina é boa para isso?
    se eu tomar creatina e começar a treinar perna 3x na semana vou ver diferença?

  674. amanda disse:

    eu malho e vou começar a tomar creatina,ai queria saber se eu malhar perna 3x na semana e tomando a creatina vou ver resultados ótimos e logo?eu malho de segunda a sexta,ai quais exercicios tbm é ótimo pra ganho de massa e gluteos,.?

  675. Thayane disse:

    aaah..outra coisa gostaria de saber tbm se posso tomar só a creatina e malhar pesado,e a creatina devo tomar com o quê?suco,água,.?

  676. Thayane disse:

    aaah..outra coisa gostaria de saber tbm se posso tomar só a creatina e malhar pesado,e a creatina devo tomar com o quê?suco,água,.?e devo tomar só nos dias em que malho ou não,?bjs!

  677. Luiz disse:

    Olá, comprei creatina universal, e gostaria de obter as seguintes informações: Qual é a melhor hora para ingerir a creatina nos dias que não treino ? e outra duvida é a seguinte, treino de segunda a sexta, e de terça e quinta pratico jiu-jitsu, devo aumentar a dosagem no dia em que pratico a luta ?

  678. Thayane, Amanda: como suas dúvidas são bem parecidas e vocês postaram de um mesmo endereço IP, responderemos às duas juntas:

    Para tirar suas dúvidas sobre como tomar a creatina, veja este tópico: http://universalnutrition.com.br/blog/index.php/2011/02/24/creatina-perguntas-e-respostas/

    A creatina vai te ajudar a melhorar seu desempenho na academia além de proporcionar uma aparência mais volumosa. Para o consequente ganho de massa muscular com qualidade, sugerímos que combine a creatina com o Ultra Whey Pro após o seu treino. Quanto à “Barriguinha”, vai depender do seu treino e dieta — não está relacionada diretamente com a creatina.

    Para ganhar massa muscular de forma “limpa”, a combinação é Ultra Whey Pro + Creatina mesmo. Quanto aos exercícios/treino, sugerímos que procure um profissional da área de educação física para acompanhar e montar o seu treino.

    Luiz,

    Qualquer horário, sugerímos junto ao café da manhã. No Brasil, a dosagem máxima de creatina por dia é de 3g. Com esta dose, em cerca de 1 mês, você verá os resultados não sendo necessário aumentar a dose em dias com mais atividades.

  679. Rodrigola disse:

    Bom dia Brothers !!…gostaria de saber se posso tomar a creatina junto com albumina pós treino ??….sendo que depois de uns 20 a 25 minutos faço uma refeição moderada. Será que estou correto nessa dieta e suplementando certo ??…abço

  680. Rodrigola,

    Não está errado, porém, recomendamos que você utilize também um carboidrato de rápida absorão após o seu treino, como o Carbo Plus!

    Geralmente, o recomendado é fazer uma refeição após 1h-1:30h do seu treino quando você utilizar o Carbo Plus + Creatina + Ultra Whey Pro pós-treino.

    Como está utilizando a albumina + Creatina e logo depois faz uma refeição, não terá problemas. Lembre-se que não existe uma regra, apenas uma recomendação geral. Além disso, é importante “testarmos” nosso corpo para ver como ele se comporta em diferentes situações.

  681. Maicon disse:

    Estou fazendo uso da creatina Universal junto com a dextrose a cerca de 2 semanas , tomando 5 g por dia sendo que nao optei pela saturaçao. Ainda não notei resultados. Utilizando o produto dessa forma enquanto tempo começarei a perceber o ganho de massa e força ?

  682. Maicon, não podemos determinar um prazo para você começar a ver os resultados, porém você está fazendo da forma correta. Geralmente, apontamos cerca e 1 mês para começar a ver os resultados da creatina. Lembre-se que para ganhar massa muscular sua dieta deve ser bem planejada e rica em proteínas. Sugerímos que adicione o Ultra Whey Pro ao seu plano nutricional após o treino: proteína de rápida absorção e alta qualidade.

  683. Severo disse:

    Gostaria de saber se devo tomar 5g ou 3g de creatina por dia ?

  684. Severo,

    No Brasil, a ANVISA determinou que a dose máxima diária de creatina em 3g.

  685. keiydi kuroda disse:

    eu jogo futebol, treino de manha e faço academia de tarde!
    qual a quantidade diaria q eu devo tomar de creatina ?

  686. Keiydi,

    Conforme determinação da ANVISA, uma dose de 3g por dia é o máximo que pode ser recomendado. Com esta dose, em aproximadamente 1 mês você já será capaz de sentir os benefícios do suplemento. Apenas um médico/nutricionista esportivo poderá recomendar uma dose diferente de 3g.

  687. EduardoFerro disse:

    Olá, eu tenho 17 anos, malho a 2, 188 de altura e aproximadamente 90 kilos, comprei a creatina universal + GH Bolan. Pretendo comprar a Albumina e suplementar os 3 juntos. Queria saber se oque vou fazer é correto para vocês e como poderia suplementar eles, e se não for bom, oque vocês me indicam ? abrç
    “Quando o Corpo não aguenta é a moral que sustenta”

  688. Eduardo,

    A creatina deverá ser tomada após o seu treino, e preferência junto à um carboidrato como o Carbo Plus. Para ganho de massa muscular, você ainda pode acrescentar uma proteína de alta qualidade e rápida absorção como o Ultra Whey Pro ao shake pós-treino. A albumina pode ser tomada pela manhã para completar o café da manhã ou antes de dormir. Quanto ao produto “GH Bolan”, não poderemos opinar — siga as orientações do fabricante.

    Seu o seu objetivo realmente for ganhar massa muscular, veja este tópico que fala um pouco mais da suplementação básica Carbo Plus + Creatina + Ultra Whey Pro: http://universalnutrition.com.br/blog/index.php/2011/05/11/como-ganhar-massa-muscular/

  689. EduardoFerro disse:

    Porém se eu tomar esse carboidrato eu não vou engordar, pois meu objetivo é adquirir massa muscular com o mínima de gordura possível

  690. Eduardo, o Carbo Plus é um carboidrato de rápida absorção que deve ser utilizado após o treino para repor o glicogênio muscular que você gastou nos exercícios. Quando tomado pós-treino, os carboidratos são importantes fontes de energia para o corpo. Além disso, quando aliada aos carboidratos, a creatina tem melhor absorção. Para completar, as proteínas de rápida absorção do Ultra Whey Pro num período pós-stress muscular para começar o processo de construção muscular e recuperação.

    Como cada pessoa pode ter resultados diferentes, sugerimos que utilize uma dose Carbo Plus após o treino. Caso note ganho de gordura fora dos limites desejados (pouco provável), diminua a dose pela metade.

  691. Matheus disse:

    Mesmo em dias que não se treina tomamos a creatina ok!
    Más toma-se com oque? dextrose+creatina ou a mesma suplementação pós treino dextrose+creatina+whey?
    Obrigado.

  692. luiz paulo disse:

    boa noite ,

    tenho uma duvida eu eu tomo creatina antes do treino se eu começar a tomar pós treino vai ter alguma diferença?

    obrigado

  693. José disse:

    Comprei creatina, e vou tomar 5 g com 500 ml de agua, e tomo metade 1h antes e a outra metade depois do treino.
    gostava de saber se ao tomar 1h em antes é necessário tomar carboidarto simples junto, mas queria que tipos de alimento têm carboidartos simples. posso tomar a creatina com agua e juntar alguma açucar?

  694. fabricio c disse:

    Coloco malto + creatina den tro da tequileira e bato , estou fazendo certo , ou é melhor tomar um de cada vez
    ???????

  695. Fábio Dutra disse:

    Olá, sou praticante de Jiu Jitsu…. a Creatina poderá me ajudar no treino de Jiu Jitsu na forma de ganho de força e aumento de resistência? E a ingestão após o treino no caso (jiu jitsu) é recomendada também ou seria preferével tomar meia hora antes do treino?
    Atenciosamente

  696. Patrick saraiva disse:

    Gostaria de saber sobre a quantidade de agua ingerida,ja que perderemos essa agua na urina, tb n acabariamos perdendo a creatina entre outros sais,entao tomar muita agua ou nao ?

  697. andre disse:

    Comprei a creatina de vcs da universal meu amigo tomou depois de treino e o que ele fez tomo com agua quente ele pois o dedo na agura e quando nao aguento que fico quente ele tomo e depois tomo a massa e engordou 8 kilos da resultado mesmo

  698. Matheus,

    Você pode tomar com suco de frutas ou mesmo pura. Tudo vai depender de como está sua dieta e como você poderá encaixar os suplementos. Por exemplo, caso tome algum hipercalórico, pode tomar a creatina junto a ele.

    Luiz Paulo,

    Não existe uma regra mas a recomendação de se tomar após o treino é para aproveitar a “janela da oportunidae” e maximizar a absorção da creatina!

    José,

    Você pode tomar a creatina misturada a um suco de frutas que são carbos simples.

    Fabricio,

    Está certo a mistura maltodextrina + creatina – preferencialmente após o treino!

    Fábio,

    A creatina é suplemento que trabalha otimizando o ciclo de reposição energética (ADP-ATP). Desta forma, ela proporciona aumento do desempenho para as atividades. Não existe um único horário certo para suplementar, mas o recomendado é que você utilize após o seu treino.

    Patrick,

    É normal perder alguns sais minerais na urina. A quantidade mínima geralmente recomendada de água para uma pessoa comum é de 2 litros. Para entender mais sobre as suas necessidades específicas, recomendamos que procure um nutricionista esportivo que poderá lhe auxiliar a balancear sua dieta e suplementar se necessário.

    André,

    A creatina não é um sal hidrossolúvel, e por isso não dissolve completamente em água. Algumas pessoas esquentam a água para melhorar a diluição do produto, mas não há evidências que comprovem a eficácia deste método. Para ganhar massa muscular, lembre-se de montar uma dieta que forneça todos os nutrientes e calorias que você precisa. Você pode procurar um nutricionista esportivo para te auxiliar.

    Quanto aos suplementos básicos para auxiliar no ganho de massa, veja aqui: http://universalnutrition.com.br/blog/index.php/2011/05/11/como-ganhar-massa-muscular/

  699. andre disse:

    Eu tomava creatina e maltodextrina antes do treino e depois do treino tomava massa e eu como super bem.Pelo que lin no topico de vcs e vo fazer e tomar a creatina depois do treino certo vcs acham que eu vou ter um bom ganho e tbm engordar e inchar o que vcs acham

  700. Leonardo disse:

    Tomar Maltodextrina durante o treino e a Creatine Powder Universal no pós-treino é uma boa escolha?

  701. Leonardo disse:

    Para tomar a creatina no pós-treino devo dissolve-la em quantos ml de água?

  702. Carol lopes disse:

    Bom, tenho 16 anos. estou na academia a 2 meses , tenho medo tomar esse suplemento e me causar algum dano, e tenho medo de engordar ao invés de criar massa muscular, eu posso tomar creatina ? quais são os pontos negativos e positivos desse suplemento?

  703. lucas disse:

    Gostaria de saber qual a finalidade da creatina exatamente?
    Quero ganhar massa muscular. Creatina é recomendado?

    Obrigado

  704. andre gonzaga disse:

    tenho uma duvida eu toma antes do treino maltodextrina e deois do treino a creatina junto com a massa a creatina vai me ajudar a engordar e inchar junto com a massa

  705. André e André Gonzaga,

    Uma série de fatores é essencial para ter bons resultados. Lembre-se de planejar sua dieta e seu treino. O descanso também a fundamental. A suplementação vai te ajudar a alcançar seus objetivos. Para ganhar massa muscular, sua dieta deve fornecer nutrientes de qualidade e mais calorias o que você gasta por dia. Sugerímos que leita também este tópico que fala da suplementação básica para quem quer ganhar massa: http://universalnutrition.com.br/blog/index.php/2011/05/11/como-ganhar-massa-muscular/

    Leonardo,

    Esta é uma opção. Como sempre falamos, não existe uma regra. Sugerímos que o carboidrato de rápida absorção seja tomado no pós-treino como uma recomendação geral, mas você deve fazer o teste e verificar como seu corpo responde melhor.

    A quantidade de água pode ficar a seu critério. A recomendação geral é para que use o Carbo Plus em conjunto com a creatina após o treino.

    Carol,

    A creatina é um suplemento para atletas que vista aumentar o desempenho nas atividades físicas e assim contribuir para o ganho de massa muscular. Recomendamos que procure o auxílio de um nutricionista esportivo que poderá montar uma dieta pra você e encaixar os suplementos indicados para o ganho de massa muscular no seu caso.

    Para saber mais sobre o ganho de massa muscular, leia este texo: http://universalnutrition.com.br/blog/index.php/2011/05/11/como-ganhar-massa-muscular/

    Para tirar outras dúvidas sobre creatina, veja aqui:
    http://universalnutrition.com.br/blog/index.php/2011/02/24/creatina-perguntas-e-respostas/

    Lucas,

    Recomendamos que leia o tópico “Como a creatina funciona?” dentro deste texto: http://universalnutrition.com.br/blog/index.php/2011/02/24/creatina-perguntas-e-respostas/

    A creatina visa aumentar o desempenho otimizando o ciclo de reposição energética (ADP-ATP).

  706. Lucas disse:

    Bom Boa noite a todos, estou afim de adiquirir a creatina maais pra isso eu preciso esta em uma academia ?
    bom eu so meio gordinho posso toma creatina do mesmo jeito ou tenho alguma restrição ?
    Obrigado

  707. Lucas,

    A creatina é um suplemento para atletas que visa aumentar o desempenho na academia. Se você não pratica atividades, não conseguirá observar os benefícios deste suplemento.

  708. Venício disse:

    Gostaria de saber se posso tomar a creatina com algum outro de bebida ao invés de agua ?

  709. Gabriel disse:

    Bom dia , estou na mesma condições do lucas só que malho em casa pegando peso , é faço paralelas barras etc tudo na praça não em academia posso adiquerir a creatina sem problemas ?

  710. Leonardo disse:

    Tenho um amigo que comprou a creatina universal tambem….só que a creatina del e é em pó… e a minha é cristalizada… há alguma diferença da creatina em pónormal com relaçao a cristalizada?

  711. Eduardo disse:

    Boa tarde,
    Li que a creatina deve ser totalmente dissolvida em água fervente. E agora? Tomo a creatina apenas adicionada no skake (podendo ainda sentir os grãos como se fossem areia) ou dissolvo a creatina completamente para ter a absorção total pelo organismo?

  712. Venício,

    Pode tomar com suco de frutas!

    Gabriel,

    Se você está nas mesmas condições do Lucas, ou seja, não pratica nenhuma atividade, não deveria tomar a creatina a não ser que um médico/nutricionista recomendasse no seu caso. Agora, se você pratica atividades, mesmo que não na academia, pode obter sim os benefícios da creatina!

    Leonardo,

    Todas as creatinas em pó da Universal devem ter a mesma textura. Vocês adiquiriram em lojas diferentes? Tome cuidado com a falsificação dos produtos que pode acontecer muito com a creatina. Para ter certeza da procedência, verifica se ela tem o selo hologáfico “Origin Assured” e se realmente é importada pela GT Nutrition – única empresa com autorização legal para fazer a importação.

    Eduardo,

    Veja a resposta que demos para o André neste comentário: http://universalnutrition.com.br/blog/index.php/2010/09/30/como-tomar-creatina/#comment-3602

  713. Eduardo disse:

    Obrigado. Não tinha visto. Agora tenho outra dúvida. Estou tomando um termogênico (LIPO 6 Black Ultra Concentrate). Continuo usando a Creatina ou paro, já que dizem que um termogênico “anula” a creatina, até por conter muita cafeína.
    Obrigado pela atenção de vocês!

  714. Leonardo disse:

    qual a textura da creatina em pó? é mais perto da textura da farinha, ou mais cristalizada perto da textura de um sal?

  715. Leonardo disse:

    devo tomar a creatina somente nos dias de treino ou todos os dias?

  716. Eduardo,

    A questão cafeína e creatina ainda não pode ser 100% respondida. Dependendo das concentrações do produto que você está usando, pode se tornar um problema realmente. Veja neste tópico: http://universalnutrition.com.br/blog/index.php/2011/02/24/creatina-perguntas-e-respostas/

    A última pergunta trata desta questão e da quantidade de cafeína!

    Leonrado,

    Este julgamente é meio subjetivo, mas a textura deve se assemelhar mais à um sal cristalizado.

    Tome todos os dias! Saiba mais: http://universalnutrition.com.br/blog/index.php/2011/02/24/creatina-perguntas-e-respostas/

  717. PAULO GASSER disse:

    Adquirir um pote de creatina universal e estou tomando conforme manda a receita de bolo… pode haver alguma complicação essa ingesta associada com um termogênicos hardcore… ou é melhor toma-los separados por serem objetivos diferentes???? vlw….

  718. Paulo,

    Tudo vai depender de como o seu corpo reagir à suplementação. Lembre-se também que altas quantidades de cafeína podem influenciar nos resultados da creatina. Veja aqui: http://universalnutrition.com.br/blog/index.php/2011/02/24/creatina-perguntas-e-respostas/

  719. Julio Cesar disse:

    Gente, muito obrigado vocês me esclareceram todas as dúvidas que tinha, não tenho nenhuma pergunta, mais muito obrigado mesmo, agora sei o que posso e o que não posso fazer na minha busca por massa muscular, um grande abraço!

  720. wesley junior disse:

    No pote vem a medida de 3gramas ????????

  721. Julio,

    Obrigado pela sua visita!

    Wesley,

    Não. A medida de 3g corresponde a uma colher de café (veja a foto no texto principal deste post).

  722. Leonardo disse:

    para tomar a creatina em conjunto com o Maltodextrina ou Carbo Plus devo fazer meu shake normalmente, e adicionar 5g de creatina nele? ou há alguma regra?

  723. Leonardo,

    Sem regras especiais. Apenas misture a Creatina e o Carbo Plus normalmente.

  724. FABRICIO CHAVES disse:

    Ripped Fast Metabolics – Universal , ESSE PRODUTO É BOM , ELE REALMENTE QUEIMA A GORDURA LOCALIZADA E AJUDA NO GANHO DE MASSA , ESTOU QUERENDO COMPRAR OQUE VC TEM A ME DIZER DESSE PRODUTO ,QUAL É O REAL EFEITO DELE
    OBRIGADO NO AGUARDO

  725. Rodrigo disse:

    Eu emagreci 35 kg e estou com medo de tomar e engordar novamente , tenho 1,82 e peso 78 kg , sera que se eu tomar nao vou engorda somente com massa magra mas tbm com gorduras ?

  726. NILTON disse:

    VOU COMEÇAR A TOMAR CREATINA E WHEY E MALTO, GOSTARIA DE SABER QUAL A MELHOR COMBINACAO PARA TOMAR E SE PODE MISTURAR TUDO COM LEITE NO PÓS TREINO OU SE A CREATINA NAO DEVE MISTURAR NO LEITE, CASO NAO. VOU TER QUE TOMAR A WHEY SEPARADO, E QUE HORAS POSSO TOMAR? QUAL SUA SUGESTAO. OBRIGADO.

  727. Hudson moreira disse:

    comprei a creatina universal em capsula e o ultra whey pro…
    e na embalagem fala pra tomar duas vezes ao dia sendo que uma vez pos
    treino, queria saber qual o outro horario mais apropriado pra eu estar tomando a outra dose..
    desde ja agradeço!!!

  728. Lucas disse:

    Eu comprei hoje a creatina da universal e gostaria de saber até quantos minutos depois do treino deve tomar a mesma. E vou tomala com agua, com quantos ml devo mistura la? Faz diferença? E é necessario mistura la bem ou só mexer um pouco com a colher ja é suficiente?
    E verdade que o uso de cretina pode dar pedra no rim ou isso é mito?

  729. rodrigo otavio de miranda herdina disse:

    ola posso tomar 2 potes de creatina direto ou dou descando enter 1 e outro quanto tempo de descanso ou posso tomar creatina direto????

  730. rodrigo otavio de miranda herdina disse:

    nao precisso fazer saturação de malho a pouco temo

  731. samuel disse:

    EU FAÇO ACADEMIA A NOITE, TEM ALGUM PROBLEMA TOMAR A CREATINA A NOITE DEPOIS DA ACADEMIA?

  732. Fabrício,

    O Ripped Fast é um produto desenvolvido para auxiliar na perda de gordura. Não existem pílulas mágicas que queimem gordura localizada. Treino pesado e alimentação correta aliados à suplementação é que irão trazer resultados. Fora isso, para perder gordura localizada, apenas lipoaspiração. Nenhum produto pode garantir efeito apenas nestas gorduras, sendo que eles auxiliam de maneira geral na perda de gorduras e redução de medidas.

    Rodrigo,

    A creatina não é fonte de gorduras e nem de calorias. É um suplemento que visa aumentar o desempenho físico otimizando a reposição de energia no organismo. Isto rende mais força e disposição para o treino. “Engordar novamente” só irá acontecer se seu treino e alimentação estiverem desregulados. Sugerímos que procure a ajuda conjunta de um professor de educação física e um nutricionista esportivo!

    Nilton,

    A melhor maneira de tomar já foi explicada aqui: http://universalnutrition.com.br/blog/index.php/2011/05/11/como-ganhar-massa-muscular/

    Seriam todos no pós treino, com água. Para evitar qualquer inconveniente na digestão, não utilize o leite que pode tornar este processo mais demorado.

    Hudson,

    A creatina deverá ser tomada após o treino, de preferência em conjunto com um carboidrato como o Carbo Plus. Uma dose do Ultra Whey Pro também será tomada após o treino. Se optar por tomar a segunda dose, tome assim que acordar, no café da manhã.

    Lembre-se que para melhor encaixar a segunda dose às suas necessidades, é essencial que você tenha um planejamento das refeições durante o dia. Procure um nutricionista esportivo para montar sua dieta.

    Lucas,

    A recomendação geral é para que você tome a creatina imediatamente após o treino em conjunto com o Carbo Plus. A quantidade de água fica à seu critério.

    Não existem evidências que relacionem o uso de creatina à pedras nos rins em pessoas saudáveis. Para evitar qualquer problema, sugerímos que procure o acomponhamento de um nutricionista esportivo.

    Rodrigo,

    A recomendação geral é para 2 meses de suplementação com creatina e um de descanso, ou seja, 2:1 (ou mesmo até 3:1).

    Samuel,

    Vai depender da adaptação do seu organismo. Se a suplementação tarde da noite não trouxer nenhum tipo de incomodo e/ou incoveniente pra você, pode continuar, afinal, o objetivo da suplementação com creatina é saturar os músculos.

  733. Leonardo disse:

    devo tomar a creatina imediatamente após o treino ou devo esperar um tempo para toma-la?

  734. serginho disse:

    ola eu gostaria de saber si eu posso tomar animal pack, therma pro hadcore pre treino e pos treino whey, malto e super abumin da millennium.
    o therma seria pra me ajudar a queima umas gordurinha na regiao da barriga, qui nao e grandes coisa nao mas me encomoda ou vc tem uma dica melhor pra usar essa suplementaçao

  735. Leonardo,

    Imediatamente após o treino, quando possível com o Carbo Plus.

    Serginho,

    Você pode tomar o Animal Pak juntamente com a refeição que anteceder o seu treino. Se precisar, pode utilizar uma dose de albumina para completar esta refeição. Após o treino, você pode utilizar a maltodextrina e o Ultra Whey Pro. Antes de dormir, uma dose de albumina — isso se o seu objetivo for ganhar massa muscular.

    Lembramos que estas são apenas sugestões de consumo e que este tópico é referente apenas a creatina. Para melhor adequar os produtos à sua realidade, sugerímos que procure um nutricionista esportivo que poderá, primeiro de tudo, montar uma dieta pra você.

  736. kawae disse:

    jogo futebol, é bom eu tomar a creatina com malto pos treino ou antes, pois a creatina diminui a fadiga muscular.onde vou obter melhores resultados?

  737. juninho disse:

    Olá comecei a tomar a creatina no dia 15/09 já senti um grande aumento de força e meu braco comecou a inchar, estou tomando uma semana pós-treino e outra pre-treino e tomo na pos-treino no ultimo exercicio .estou fazendo certo??? obrigado.

  738. Kawae,

    A recomendação é para que você tome depois do treino para melhor absorção da creatina. Como já explicamos aqui no blog, o objetivo da suplementação com creatina é aumentar os estoques intramusculares desta substância, e isto demora aproximadamente 1 mês, com uma dose de 3g ao dia (máxima recomendada pela ANVISA). Os resultados podem variar. Uma vez com mais creatina nos músculos, você começará a observar os benefícios do suplemento, como melhor desempenho físico!

    Lembre-se de procurar um nutricionista esportivo para auxiliá-lo a montar sua dieta e planejar sua suplementação.

    Juninho,

    Como não existe regra na suplementação e você está obtendo bons resultados da forma como está tomando, nossa sugestão é: continue assim!

    A recomendação geral é para o pós treino, mas cada pessoa pode reagir de uma forma. Algumas, preferem dividir a dose e tomar meia dose antes e meia dose depois. Vai depender de como o seu organismo reage. Então, novamente, se teve bons resultados até agora, continue assim.

  739. Cleber disse:

    B. tarde
    Comecei a tomar a creatina Universal hoje,misturei a um suco 20 min antes do treino. surgiram algumas dúvidas
    1º Sentir maior força na academia, peguei mais peso, faz parte dos efeitos da creatina?
    2º Faz muita diferença toma-lá antes ou após o treino?
    2º Estou tomando ela sem nenhum outro suplemento. É obrigatório tomar um Whey+carbo para q a creatina faça efeito??

  740. Cléber,

    1. Mais força é sim um dos efeitos da creatina, porém no primeiro dia, é pouco provável que seu melhor desempenho esteja apenas relacionado com a creatina.
    2. Não existe regra. A recomendação pós-treino é para melhor absorção da creatina, porém algumas pessoas gostam de tomar também antes dos treinos. Outras no entando podem sentir algum desconforto ao tomar a creatina antes do treino: no estômago, ela pode fazer com que o organismo direcione água e sangue para o trato digestivo, prejudicando a irrigação dos músculos e criando certo desconforto. Porém, existem pessoas que nunca irão sentir isso.
    3. Para sentir os benefícios da creatina não é necessário suplementar com o Ultra Whey Pro e Carbo Plus. Porém, para o ganho de massa muscular, é recomendado o uso dos produtos em conjunto. Lembre-se também de planejar sua dieta.

  741. Paula disse:

    Olá, gostaria de saber se é aconselhável tomar creatina junto com termogenico como a cafeína, pois quero eliminar gordura e ganhar masa magra. Obrigada

  742. andre disse:

    Tenhp uma duvida depois do treino eu to tomando um suplemento iso que e so proteina,vitaminas e minerais meu personal falo pra mim colocar maltodextrina ja estou fazendo isso ,e estou tomando junto a creatina vai dar resultado e nao vai perder o efeito da creatina estou com essa duvida

  743. flavio Danger disse:

    Ola !? Pessoal eu estou começando na academia e quero mas massa muscular e comprei Creatina da universal e to querendo saber como usar.
    Tipo assim Medidas , Como tomar , Com que devo misturar e o que for preciso da explicação e bem vinda é que eu so novo nesta coisa ….

  744. flavio Danger disse:

    E outra coisa Eu quero ganhar mas massa muscular pork sou um pouco frango o que faço basta ta usando a creatina juntando com suco ou tem uma outra formula pra juntar ou pra ajudar nisso … Abraços

  745. NILTON disse:

    OLÁ, GOSTARIA DE TIRAR OUTRA DUVIDA, EU FAÇO ACADEMIA A NOITE TERMINO OS EXERCICIOS AS 21 HORAS, VOU JANTAR E POR VOLTA DAS 11 HORAS EU TOMO A CREATINA COM MALTO, COMO DIZEM QUE TEM QUE TOMAR BASTANTE AGUA, MAS COMO EU TOMO A CREATINA E LOGO JA VOU DORMIR, TEM PROBLEMA DE FICAR SEM TOMAR AGUA NESSE PERIODO QUE EU ESTOU DORMINDO? E DO DIA SEGUINTE EU POSSO COPENSAR TOMANDO MAIS AGUA, OU TAMBEM EU POSSO TOMAR A CREATINA ASSIM QUE SAIR DO TREINO E EM SEGUIDA JANTAR? QUAL SUA SUGESTAO?

    OBRIGADO.

  746. Paula,

    Geralmente quem toma creatina está procurando ganhar massa muscular, enquanto quem toma um termogênico está buscando perder gordura e definir a musculatura. Primeiro, você precisa definir seu objetivo, planejar sua dieta para aí sim poder encaixar os suplementos. Sugerímos que procure um nutricionista esportivo para te auxiliar.

    Dependendo dos seus objetivos e do seu planejamento, você pode combinar a creatina com a cafeína, apenas lembre-se que grandes doses de cafeína podem ter efeito contrário aos benefícios da creatina. Veja a última pergunta do texto principal deste tópico: http://universalnutrition.com.br/blog/index.php/2011/02/24/creatina-perguntas-e-respostas/

    André,

    O que você está tomando é a combinação básica e recomendada para ganho de massa muscular: carboidrato simples + creatina + proteína.

    Dependendo do seu caso, você pode utilizar o Ultra Whey Pro da Universal como fonte protéica após o treino, o Carbo Plus como fonte de carboidratos e a Creatina da Universal.

    Flávio,

    Primeiro, sugerímos que você leia este tópico, “Como ganhar massa muscular?”: http://universalnutrition.com.br/blog/index.php/2011/05/11/como-ganhar-massa-muscular/

    Depois, para saber mais sobre a creatina, veja aqui: http://universalnutrition.com.br/blog/index.php/2011/02/24/creatina-perguntas-e-respostas/

    Podemos adiantar a recomendação básica: você vai precisar montar uma boa dieta e, inicialmente, poderá combinar o Carbo Plus, a Creatina e o Ultra Whey Pro após o seu treino!

    Nilton,

    A sugestão é para que você tome imediatamente após o treino, junto à maltodextrina. Quanto à quantidade de água, vai depender de como seu organismo reagir a este protocolo de suplementação. Sugerímos que procure o acompanhamento de um nutricionista esportivo para avaliar o seu caso específico!

    Como uma recomendação geral, você pode esperar pelo menos 2:30h depois da suplementação com creatina para ir dormir.

  747. Leonardo disse:

    cafeina corta o efeito da creatina ou é só mito?

  748. Cleber disse:

    Mais 2 dúvidas
    1º A creatina pode ser misturada ao leite, suco ou água?
    2º Pode bater a creatina com os líquidos citados acima no Liquidificador??
    3º Tenho sentido mais fome desde q comecei a tomar a creatina Universal, principalmente no almoço, é mais um dos efeitos da Creatina Universal??

  749. Leonardo,

    Veja aqui, a última pergunta do texto principal: http://universalnutrition.com.br/blog/index.php/2011/02/24/creatina-perguntas-e-respostas/

    Cleber,

    1. Sugerimos que utilize água ou suco de frutas. O leite pode dificultar a digestão.
    2. O ideal é que você misture normalmente em um mixer ou copo!
    3. Um dos efeitos da creatina é o aumento de desempenho nas atividades físicas, e isso pode consequentemente contribuir para o aumento do apetite, já que você estará fazendo mais esforço físico e gastando mais calorias. Porém, diretamente, não existem evidências sobre esta relação.

  750. Vitor disse:

    eu malho 5x por semana,e sempre antes de malhar eu tomo 3G de creatina + Uma mistureba de:proteina de soja,banana,leite,açúcar e granola(tem dias que eu faço com linhaça),isso está correto?

  751. Vitor disse:

    eu esqueci de dizer que o meu objetivo é ganhar massa muscular…

  752. kaka disse:

    olá sou fã e cliente de voces e seus suplementos , sem duvidas são os melhores. Gostaria de saber se no pré treino posso tomar aminoacidos em liquido e no pos treino tomar 3 gramas de creatina junto com whey e malto ou é melhor tomar metade da creatina no pré treino no lugar do aminoácido? Desde já agradeço um abraço.

  753. Fagner disse:

    Olá. Saberia me dizer, o motivo da dificuldade de encontrar os produtos da Universal nas lojas especializadas em suplementação alimentar? Onde me recomendaria comprar?

  754. maromba disse:

    muito bom este post.
    !
    eu queria saber se a creatina realmente da mais massa muscular energia essaas coisas que falam !!
    e a melhor série de abs !!

  755. Ordson disse:

    B.Noite,

    Acabei de comprar uma creatina da Universal e um whey protein. O cara da loja onde comprei me indicou tomar a creatina antes do treino e tomar o whey pela manhã junto ao café da manhã e no pós treino. Afinal, como devo tomar meus produtos? Meu treino na academia é a noite. Se a sugestão for tomar os dois no pós treino, me fala sobre a questão do tempo, tomo os produtos imediatamente após o treino e demoro quanto tempo depois para poder jantar e dormir?

  756. Carlos Alberto Fiori Junior disse:

    Bom dia, gostaria de ganhar massa muscular sou bem magro 1,76 60kg, estou toomando suplemento (hipercalorico) e gostaria de tomar creatina. Porem tenho um problema no figado (gordura no figado) eu posso tomar creatina? tem algum problema se eu tomar?
    Obrigado

  757. Vitor,

    Como foi citado no texto principal, a recomendação básica é para que se tome a creatina após o treino sendo apenas uma forma de maximizar a absorção. Porém, não há regra na suplementação.

    Para entender mais, veja aqui: universalnutrition.com.br/blog/index.php/2011/02/24/creatina-perguntas-e-respostas/

    Quanto ao seu pré-treino, fica difícil opinar porque isso faz parte da sua dieta. É por isso que é importante consultar um nutricionista esportivo para que ele possa planejar todos os pontos de sua dieta. Lembramos que antes do treino, é importante uma refeição completa com carboidratos complexos e proteínas, mas novamente, tudo isso é variável.

    Kaka,

    Você pode tomar os aminoácidos antes do treino sim e também pode dividir a dose de creatina entre pré e pós treino. Algumas pessoas podem sentir desconforto estomacal quando ingerem a creatina antes do treino. Para saber se este é o seu caso, só fazendo o teste. Recomendamos que procure um nutricionista esportivo para montar uma dieta completa!

    Fagner,

    De que região do Brasil você é? Podemos com certeza procurar por uma loja em sua região e passar pra você o contato. Caso queira, pode optar por lojas online como o http://www.CorpoPerfeito.com.br, http://www.CorpoIdealSuplementos.com.br, http://www.SaudeJa.com.br, http://www.NetShoes.com.br, entre outras.

    Maromba,

    Sim, o objetivo da creatina é realmente dar mais energia aumentando o desempenho físico!

    Ordson,

    Não existe uma regra na suplementação. A creatina é recomendada no pós-treino por ser um momento em que o corpo está mais propenso a absorver nutrientes. Você pode tomar o Ultra Whey Pro após o seu treino e também no café da manhã, mas nada é obrigatório. São dois momentos em que você poderá obter o máximo deste suplemento que é rapidamente digerido e absorvido: ao acordar, depois de um longo período sem se alimentar (sono), uma dose do Ultra Whey Pro junto ao café-da-manhã e após o treino, mais um dose. Se preferir, opte por usar apenas após o treino. Lembre-se que tudo vai depender da sua dieta e é por isso que recomendamos que procure um nutricionista esportivo para planejar todas as suas refeições.

    Em conjunto com a creatina, recomendamos o uso de um carboidrato de rápida absorção como o Carbo Plus da Universal. Tome os dois imediatamente após o treino e cerca de 20 minutos depois, o Ultra Whey Pro. Dentro de 1h após o shake protéico, faça sua refeição sólida. Não existe regra e tudo vai depender de como seu organismo reaje à rotina de treino e alimentação, mas recomendamos que espere pelo menos 2:30h-3h para dormir após a suplementação.

    Carlos,

    Num caso espefício de doenças pré-existentes, recomendamos que você procure acompanhamento profissional, como um nutricionista esportivo que poderá, principalmente, montar sua dieta.

    Lembre-se que para ganhar massa muscular você deve comer mais do que você come geralmente, e comer com qualidade.

  758. Ramon disse:

    iae..comprei um whey da gold estand,creatina universal e um malto!!

    ME INDICARAM ASSIM:
    vo tomar td no pós..e a creatina fazer a saturação(tomando ela 4vzes no dia=20g)e depois da primeira semana,tomar só 5g no pós treino.

    + na embalagem da creatina manda tomar uma colher d cafe=3g,qual é o certo,tomar 5g ou 3g?

    é necessario fazer a saturção msm? e quantidade estar certa?

  759. IZABEL MARIA DA SILVA disse:

    BOA TARDE,GOSTARIA DE SABER SE CREATINA PRO SERIES DA MARCA DNA É INDICADA,JÁ ESTOU TOMANDO A TRES MESES E TENHO MEDO DE NÃO SER INDICADO PELOS NUTRICIONISTAS,AGUARDO UMA RESPOSTA,OBRIGADO

  760. Ramon,

    A dose máxima diária recomendada pela ANVISA no Brasil é de 3g, por isso a recomendação do rótulo é esta. Apenas um médico/nutricionista poderá recomendar algo diferente para você.

    Sobre a saturação, foi explicado no texto principal que não é um procedimento necessário!

    Para saber mais, veja aqui: http://universalnutrition.com.br/blog/index.php/2011/02/24/creatina-perguntas-e-respostas/

    Izabel,

    Infelizmente não podemos sugerir/comentar sobre produtos de outras marcas. Recomendamos que siga as instruções do fabricante.

    A creatina é um suplemento para atletas que visa melhor o desempenho físico.

  761. Leandro disse:

    Eu tomo a creatina sempre antes do treino.conforme diz no verso da caixa, isso está correto?

  762. Leandro,

    Já explicamos aqui no blog que não existe uma regra na suplementação com creatina. Não se pode determinar que é apenas certo tomar antes ou após o treino. A recomendação geral é para que a creatina seja usada após o treino para melhor absorção, porém a dose pode também ser divida entre pré e pós treino.

    Saiba mais vendo este tópico: http://www.universalnutrition.com.br/blog/index.php/2011/02/24/creatina-perguntas-e-respostas/

  763. DOMINGOS disse:

    E MITO OU VERDADE QUE CREATINA PROVOCA PEDRA FIGADO
    COMPREI 1 CREATINA 120G AGORA ESTOU COMEDO DE TOMA
    OBRIGADO

  764. Lucas disse:

    Cara, tenho 16 anos, 1.66m, malho a 4 meses, não tive muito resultado, e estou a fim de tomar a creatima, queria sabe como eu devo tomar? se tomo todos os dias, pois malho de segunda a sexta. E qual horario e bom pra mim tomar, a creatina, preciso fazer a saturação? eu tomo sempre antes da academia e depois ou so uma vez? no caso são 5g ne? Eu fico tomando todo mes? Pois ja mim falaram que toma um mês sim e outro não, ou 2 meses sim e 1 não.

    Obrigado, abraços.

  765. Lincoln disse:

    Olá, queria saber se poderia substituir o carbo plus pelo malto, seguindo a ordem pós treino whey pro + malto + creatina universal. Teria alguma diferença, já que o malto também contem carboidratos?

  766. Domingos,

    Não existem pesquisas que apontem para o desenvolvimento de pedras nos rins devido ao uso de creatina. Como um suplemento para atletas, a creatina deve ser usada por quem pratica atividades e precisa dos benefícios deste suplemento. Recomendamos sempre que procure um nutricionista esportivo para montar sua dieta e encaixar os suplementos da melhor forma possível.

    Lucas,

    Todas as suas perguntas já foram respondidas aqui no blog!

    Veja este tópico para tirar suas dúvidas: http://universalnutrition.com.br/blog/index.php/2011/02/24/creatina-perguntas-e-respostas/

    Lincoln,

    Você pode usar a maltodextrina sim!

  767. Fagner disse:

    Boa tarde!! Eu estou treinando 3 vezes na semana… Segunda, quarta e sexta. Ou seja, é recomendável eu tomar meu sheik Ultra Whey Pro + Creatina + Carbo Plus nos dias que eu não treino? Em caso positivo tomo no mesmo horário que costumo tomar nos dias que treino que é após o treino? Obrigado!!

  768. Fagner,

    Já comentamos aqui no blog que a suplementação com creatina se faz necessária também nos dias que você não treina, porém não existe horário específico para tal. Você pode tomar no café da manhã junto a um suco de frutas, por exemplo.

    Quanto ao Ultra Whey Pro e ao Carbo Plus, tudo vai depender da sua dieta e se estes suplementos podem se encaixar de alguma forma no seu planejamento. Você pode tomar o Ultra Whey Pro assim que acordar para completar seu café da manhã. O Carbo Plus só se faz necessário depois de alguma atividade física intensa ou se sua dieta precisar de um aporte maior de carboidratos. Ou seja, a creatina é necessária nos dias também sem treino, o Ultra Whey Pro pode ser encaixado facilmente no café da manhã e Carbo Plus será mais difícil de somar à sua dieta sem uma atividade física.

  769. Leonardo disse:

    a recomendação para preparo do Carbo Plus sao: misturar 4 colheres de sopa de Carbo Plus em 250 ml de agua, certo? para tomar a creatina junto com o Carbo Plus basta eu fazer os mesmo procedimento e apenas misturar 5g de creatina no shake?

  770. Leonardo,

    Isso mesmo, basta misturar a dose de creatina no preparo do Carbo Plus.

  771. Leonardo disse:

    nos meus dias-off (dias sem treino) eu nao pratico nenhuma atividade fisica… para tomar a creatina nesses dias, é melhor tomar em conjunto com um suco de frutas ou posso tomar em conjunto com o Carbo Plus normalmente?

  772. Leonardo,

    Veja esta resposta: universalnutrition.com.br/blog/index.php/2010/09/30/como-tomar-creatina/#comment-3727

    Tudo vai depender da sua dieta. Geralmente, a creatina é tomada com suco ou água nos dias sem treino.

  773. Péricles disse:

    Oi,
    comecei a tomar creatina monohidratada e me deparei com o seguinte dilema:posso ingerir bebidas alcoolicas próximo a ingestão de creatina?
    obrigado

  774. Péricles, já falamos sobre o álcool aqui nos comentários, é uma pergunta bem frequente.

    Quano a proximidade de horário, não existe material que aponte algum tipo de problema, porém lembre-se que o álcool e a creatina são antagonistas: enquanto a creatina possibilita a melhor hidratação e retenção de água nas células musculares, o álcool é diurético e favorece a desidratação.

    Veja também esta resposta: http://universalnutrition.com.br/blog/index.php/2010/09/30/como-tomar-creatina/#comment-457

  775. ray master disse:

    muinto bom tire todas as minha s duvidas vlw

  776. Marcieli disse:

    Oii..estou com uma duvida muito grande,eu comprei creatina universal+whey proteyn,porém nao sei se tomo os dois antes do treino ou depois do treino para melhor resultado,peso 50Kg,e quero ganhar mais massa muscular e o ideal tbm para o meu peso seria 3g?
    obrigada

  777. Marcieli,

    Sua dúvida já foi respondida no texto principal! O ideal é que tome a creatina após o treino juntamente com o Carbo Plus e o Ultra Whey Pro!

    Para tirar outras dúvidas sobre creatina, veja aqui: universalnutrition.com.br/blog/index.php/2011/02/24/creatina-perguntas-e-respostas/

    Para saber um pouco mais sobre como ganhar massa muscular, veja este texto: universalnutrition.com.br/blog/index.php/2011/05/11/como-ganhar-massa-muscular/

    Sobre a dose de creatina, apenas um médico ou nutricionista poderá recomendar uma dose maior do que 3g por dia.

  778. kawae ichiro disse:

    treino futebol de manha e malho anoite.que hora devo tomar a creatina?faz diferença tomar de manha ou de noite?

  779. Suzanny disse:

    queria saber se posso tomar creatina com uma protéina tipo,.albumina,malto,ou whey protein?pq assim queria ganhar massa muscular,e vou começar a tomar agora,só que falaram que eu tinha que tomar a creatina com outro suplemento,não tomar só a creatina,.o que acha?

  780. vitor disse:

    sobre a dosagem, a colher fica cheia ou rasa?

  781. Rosilene disse:

    Olá,boa noite.
    Bem, malho a seis messe, e a uma semana comprei creatina da universal, estou com as pernas um pouco musculosas, mas tenho um pouco de barriga, e gostaria de ganhar massa muscular mas não quero q minha barriga cresça mais.
    Tenho 1,60 mt e peso 60 kg, devo complementar com algo pra ganhar massa? E com o quê?
    Há faço abdominais 2 vezes na semana e musculação de segunda a sexta, mas não tenho uma alimentação na risca.
    Obrigada.

  782. Junior disse:

    Ola, estou querendo comecar a tomar creatina, mas ainda estou com varias duvidas, tomo ela com agua certo? 5g por dia? coloco 5g de creatina e coloco que quantia de agua? :S Ate mais.

  783. Carlos disse:

    Bom dia,
    Estou tomando a creatina, em alguns foruns as pessoas falando para dissovler a creatina em +-150ml de agua fervendo e depois colocar 250ml de agua na temperatura natural para que consiga tomar, isso é verdade precisa ser feito isso?
    Nós dias de treino devo tomar no pós treino, e nos dias de não treino eu tomo após alguma refeição (almoço ou janta)?
    Obrigado!!

  784. Kawe,

    Não. Se o seu treino na academia for muito tarde, opte por tomar a creatina após o futebol. Você pode utilizar também o Carbo Plus para auxiliar na recuperação e maximizar a absorção da creatina.

    Suzanny,

    É exatamente isso. Veja este tópico para entender o básico de como ganhar massa muscular: universalnutrition.com.br/blog/index.php/2011/05/11/como-ganhar-massa-muscular/

    Proteínas são essenciais para quem quer ganhar músculos!

    Vítor,

    Colher cheia.

    Rosilene,

    Como comentamos cima para a Suzanny, veja este texto para aprender um pouco mais sobre como ganhar massa muscular: universalnutrition.com.br/blog/index.php/2011/05/11/como-ganhar-massa-muscular/

    Para ‘não ganhar barriga’ é essencial seguir uma alimentação correta e o treinamento certo. Por isso, recomendamos sempre que alie o treino, a dieta, o descanso e a suplementação para obter os melhores resultados.

    Junior,

    Para começar a tirar suas dúvidas, veja este tópico: universalnutrition.com.br/blog/index.php/2011/02/24/creatina-perguntas-e-respostas/

    Tome com a quantidade de água que você preferir. Sugerímos que combine o Carbo Plus + Creatina + Ultra Whey Pro após os treinos para ganho de massa muscular.

    Carlos,

    A creatina não é um sal hidrossolúvel, e por isso não dissolve completamente em água. Algumas pessoas esquentam a água para melhorar a diluição do produto, mas não há evidências que comprovem que este método melhore a abosorção do produto pelo corpo.

    Nos dias sem treino, você pode tomar no horário que preferir. Pode ser no café da manhã junto a um suco de frutas, por exemplo.

  785. Paulo disse:

    Ola, tem exatamente idade para comecar a tomar creatina? Obrigado.

  786. maria disse:

    Olá, estou a uns 3 meses sem malhar, malhava pesado, estava com ótima resistência e erguendo bons pesos, mas agora estava apenas fazendo corridas de 30 minutos e caminhadas. Vou voltar daqui uns dias, comprei a creatina da universal, pois quero recuperar o tempo perdido e adquirir meus músculos com mais rapidez. Vou tomar como vcs falam, pós treino, whey, carbo plus e quero usar a creatina tbm. Mas o que gostaria de saber é, durante uma semana sem malhar, posso começar a tomar a creatina? 3 a 5 gramas? e na outra semana, já malhando, tomar o whey + carbo plus + creatina? fazer tudo no mesmo shake? e seguir usando 3 ou 5 gramas de creatina? qual o melhor?
    Obrigada.

  787. Paulo,

    Até hoje nunca se comentou sobre idade mínima para suplementar com creatina. O que se sabe é que no Brasil, a creatina é considerada um suplemento para atletas e deve ser usado de tal forma, visando aumentar o rendimento em atletas.

    Maria,

    Você pode inciar o uso da creatina na semana anterior ao início do seu treino. Quando estiver treinando, pode optar por misturar os 3 produtos em um único shake ou tomar Carbo Plus + Creatina imediatamente após os exercícios e o Ultra Whey Pro cerca de 20 minutos depois.

  788. Vitor disse:

    eu bebo + ou – uns 3 a 4 litro de água por dia,com o uso da creatina eu devo aumentar o meu consumo de água?

    A marca da minha creatina é a solaris , e no verso da caixa esta escrito que deve toma 3g antes do treino,e la em cima está escrito que se deve tomar logo apos o treino… Em qual eu devo acreditar???

    Abraço

  789. Helder disse:

    Comprei ontem a creatina da universal, e já senti uma força maior, minha dúvida é quanto a forma de tomar, li aqui que a recomendação é tomar no pós treino junto com whey protein, que eu também tomo.
    Gostaria de saber se eu tomando somente a creatina com água, antes dos treinos não obteria resultados melhores já que no pós treino eu já tomo ultra whey pro e animal nitro.

  790. Vitor,

    Quanto a quantidade de água, 4 litros é uma boa quantidade. Tomando a creatina, você pode aumentar para cerca de 4,5 – 5 litros. Sempre recomendamos que procure o acompanhamento de um nutricionista esportivo para auxiliar na sua dieta!

    Vitor, Helder,

    Já explicamos aqui no blog que não existe uma regra para suplementar com creatina. Não existe um único horário certo. A recomendação para o pós-teino é para aproveitar a janela da oportunidade e maximizar a absorção de creatina. Não que esteja errado tomar antes: algumas pessoas ainda preferem dividir a dose entre pré e pós-treino.

    Para entender melhor, leia este tópico: http://universalnutrition.com.br/blog/index.php/2011/02/24/creatina-perguntas-e-respostas/

  791. Pedro disse:

    Acabo de obter a creatina da universal e gostaria de saber o porque de ingerir a creatina pós-treino e nao pré treino, ja que em diversos posts da universal voces dizem q a creatina proporciona alem da melhora nos resultados, a disposicao nas atividades. Sabendo que o carboidrato recomendado a ser tomado junto com a creatina tambem da uma certa disposicao extra, porque nao tomar antes do treino? Assim ganhando disposicao para o treino?

  792. Pedro, obrigado por sua visita no blog. Seu questionamento é muito oportuno e suas dúvidas sobre a creatina pré/pós treino podem ser respondidas ao ler este tópico: http://www.universalnutrition.com.br/blog/index.php/2011/02/24/creatina-perguntas-e-respostas/

    Esta é a dúvida da maioria das pessoas. Lembramos sempre que todas as recomendações no que diz respeito aos suplementos são apenas “recomendações” e não regras. Quando o assunto é suplementação, devemos levar em consideração a individualidade biológica de cada um, e portando, é impossível determinar que existe uma única maneira de suplementar. Quanto ao carboidrato no pré-treino, existe pessoas que irão se sentir mal qual esta suplementação, porém existem outras que aproveitaram os benefícios da energia destes carboidratos antes do treino. O que recomendamos sempre é uma refeição pré-treino completa e de qualidade, contendo carboidratos complexos, proteínas e gorduras boas. Esta refeição deverá ser suficiente para manter a glicemia durante o treino, sem causar nenhum pico de insulina.

    Quando o assunto é a nutrição, recomendamos sempre que procure o auxílio de um nutricionista esportivo para que possam juntos, encontrar a melhor forma de suplementar no seu caso. Além disso, é sempre essencial que planeje uma dieta completa e a siga com disciplina.

  793. Caroline disse:

    Eu gostaria de saber se eu posso tomar só a creatina,sem mais nenhum suplemento, no caso whey e esses otros?
    Se tomando só ela da efeito também ? Ou é preferivel tomar com alguma outra cois, e se o efeito é mais rápido ?

  794. Caroline,

    Tudo vai depender do seu objetivo e do planejamento da sua dieta. Se quiser apenas um aumento de desempenho nos treinos, pode tomar a creatina sozinha. Se buscar o aumento de massa muscular, é essencial adicionar macronutrientes à sua dieta, por isso o indicado é a combinação com o Ultra Whey Pro e Carbo Plus.

  795. Doris disse:

    ola.. li todas as perguntas e respostas. todos perguntando sobre a dose certa para tomar creatina.. e a resposta sempre foi de 5g.. mais qual a quantidade de liquido??? obrigada desde já..

  796. Doris,

    A quantidade de creatina sempre informada em todas as respostas é de 3g e não 5g como você falou. Segundo determinação da ANVISA, 3g é a dose diária máxima permitida no Brasil. A quantidade de água pode ficar a seu critério.

  797. Rafael Murbach disse:

    Olá.

    Esses sites que “ajudam” a tirar duvidas são bem controversos, se começarmos a seguir o que cada um diz, agente fica perdido.
    Então, comprei um maltodextrin, hiper whey e creatina, quanto a creatina ja tirei as duvidas, acho que para o meu peso as 3g diarias estão de bom tamanho, mas minha dúvida é quanto ao whey, ja ouvi fala para tomar o whey em jejum e pós treino, procede a informação? ou não ha necessidade de usa-lo duas vezes ao dia?

    Desde ja agradeço, Rafael M.

  798. Rafael,

    Sugerímos que primeiramente leia este texto: http://universalnutrition.com.br/blog/index.php/2011/05/11/como-ganhar-massa-muscular/

    Você pode ou não tomar o Ultra Whey Pro duas vezes ao dia, ou até mais. Tudo vai depender do planejamento da sua dieta. Como explicado no texto acima, a whey protein é ideal para dois momentos do dia: ao acordar e após o treino.

  799. Pedro disse:

    Li em um artigo muito convincente de que a maneira correta de se tomar a creatina é somente de 3 a 5 gramas por dia, sem a famosa fase de saturação. Assim vc consegue elevar ao máximo a capacidade de estoque da creatina no corpo.. e que não se deve parar de tomá-la, pois depois de conseguir o estoque no corpo, se parar de tomar vai cair novamente o estoque e será perda de dinheiro e de seus ganhos. Gostaria de saber se há algum risco de se tomar a creatina assim, por tanto tempo sem ao menos uma pausa. Desde já agradeço.

  800. TaTiane, disse:

    Olá!

    Irei explicar o meu caso:
    Sou magra 52 kilos/Alt 1,75,Não malho e não gosto de malhar…
    Tenho as pernas(coxas) Finas…E Não engordo com nada…Já fiz alguns exames de tireoíde e não acusou nada.
    Uso Hiper wey protein concentrado…
    Minha intenção é ganhar peso(Msm sendo Retenção de aguá).
    Vou comprar Creatina da universal!
    1-Quero saber se tomando a creatina+Wey+malto eu ganharia ao menos uns 2kg?
    2-E se malhando(casa) as pernas e panturrilha com peso de 3 Kg,ha alguma possibilidade de ganhar ao menos 2cm (coxa e pant),depois que eu perder a retenção de líquidos?

    se tiverem algo para me indicar p/ ganhar peso eu agradeço!rsrs…
    Obs: Não tenho interesse algum em academia.e me alimento bem e e varias vezs ao dia.

    Obrigado a todos!
    Tatiane G.

  801. luiz disse:

    boa tarde, treino a 1 ano 3 meses,sempre tomei somente whey,no ultimo mes comecei com bcaa e na ultima semana com creatina universal!so que eu nao tenho um descanso correto pq trabalho a noite dia sim dia nao..e ate enta treinava todo dia ,mesmo nos dia que ia trabalha noite e fica acordado ,pesquisando melhor vi que o melhor coisa no meu caso é treinar 3x por semana abc.Devo tomar creatina mesmo nos dias que nao irei treinar? e o efeito da creatina fazendo esse ciclo de 3x terei mesmo resultado ?atualmente tomo creatina,carbo e bcaa!por favor me de uma dica se esto certo em tomar assim!

  802. Pedro,

    Não existe material disponível sobre o qual se possa concluir se existe algum malefício ao seu consumir creatina por longos períodos sem pausas e nem material que apoie a teoria dos ciclos. Já explicamos aqui no blog que realmente os benefícios da creatina são sentidos após a saturação da substâncias nos músculos, o que demora cerca de 1 mês. Como com qualquer outro auxílio ergogênico, recomendamos a pausa de um mês na suplementação para que o corpo não se acostume com a creatina. Então você suplementaria por 2 ou 3 meses a pausaria 1. O objetivo da creatina é o aumento de desempenho físico, e para obter os melhores resultados, é necessário garantir que seu corpo não esteja acostumado com ela.

    Tatiane,

    Mudar o corpo não é uma tarefa fácil. Ficar com o “corpo dos sonhos” é uma tarefa árdua que requer muita dedicação e disciplina. Se fosse o contrário, não existiriam pessoas fora de forma, afinal, todos gostariam de ter um corpo modelado e saudável. Muitas pessoas não gostam de academia e ainda assim enfrentam os pesos por um objetivo. As vezes, ao começarem a treinar, começam também a gostar do treino. Para que os músculos cresçam, é necessário um estímulo: o treino. O ganho de massa magra é resultado da recuperação muscular pós rompimento das fibras durante os exercícios. Se você não treinar e consumir suplementos além do necessário, poderá correr o risco de não ganhar massa magra, e sim gordura.

    Você pode procurar por amigos para fazer academia com você. Apesar de não ser o ideal conversar durante o treino, pelo menos no começo, ter alguém próximo para conversar pode ser um estímulo pra você continuar. Quanto aos ganhos, é impossível determinar se você vai ganhar 2kg ou mesmo se estes 2kg serão de massa magra ou gordura, já que você não treina.

    Entendemos que não há o interesse na academia, mas sem os estímulos, os músculos não crescem.

    Leitura sugerida: http://universalnutrition.com.br/blog/index.php/2011/05/11/como-ganhar-massa-muscular/

    Luiz,

    Sim, tome todos dos dias como foi explicado aqui no blog! Para tirar esta e outras dúvidas sobre creatina, veja este texto: http://universalnutrition.com.br/blog/index.php/2011/02/24/creatina-perguntas-e-respostas/

    Se o seu objetivo for o ganho de massa, sugerímos que leia também: http://universalnutrition.com.br/blog/index.php/2011/05/11/como-ganhar-massa-muscular/

  803. TaTiane, disse:

    Obrigado por ter me Orientado…E e de todsa e qualquer forma vc” está correta!
    Parabéns pelo site e comprometimento com os usuários!

    Abraços!

  804. thiago disse:

    gostaria de saber quanto tempo após o treino eu devo tomar a creatina? obrigado pela ajuda

  805. Pedro disse:

    O fato é que já li milhões de artigos sobre a creatina, e cada um defende um jeito de se usá-la. Quando acho que estou ciente de tudo me vem mais um e muda totalmente o meu conceito. TENSO ISSO ‘ :S
    De qualquer forma parabéns pelo site, muito massa a atenção ki vcs dão aki pra gente \o/

  806. Thiago,

    Imediatamente após o treino, preferencialmente junto a um carboidrato de rápida absorção como o Carbo Plus.

    Pedro,

    Realmente o material disponível traz diversos conceitos e informações diferentes e é por isso que sempre comentamos aqui que “não é possível estabelecer uma regra na suplementação com creatina”. Mesmo o protocolo de uso “pós-treino” que recomendamos sempre não é uma regra.

    O que sabemos é que basicamente com qualquer substância estranha, o organismo tende a se acostumar. Pegue como exemplo a cafeína e até mesmo remédios em geral que com o tempo deixam de fazer efeito e tem de ter sua dose aumentada (ou mesmo a medicação trocada pelo médico).

    Obrigado pelo seu feedback!

  807. Igor disse:

    gostaria de saber a quantidade de cada um dos elementos que devem está presente no shake pós treino: quantidade de Carbo Plus (sem sabor) +
    quantidade de Creatine Powder e a quantidade de Ultra Whey Pro sabor Cookies & Cream. é para ser tomado os 3 juntos mais a creatina, ou só os três?

  808. Rodrigo disse:

    Boa Tarde,

    Minha duvida é a seguinte: Utilizar APENAS a Creatina Powed como suplementação, tomando no pós treino, gera bons resultado?

    Quanto tempo após o treino é o ideal para tomar a Creatina?

    Obrigado!

  809. Felipe disse:

    olá,

    Treino apenas na 2ª 4ª e 6ª faço academia dou um intervalo de 15 minutos e então treino Muay Thai e logo após Jiu-Jitsu.

    Minha dúvida é a seguinte, devo tomar o whey com creatina apos a academia? ou só após todos os treinos?

  810. Angelo disse:

    Queria saber uma coisa! Tenho 15 anos, malho à 1 mês, e queria tomar creatina (ia comprar da universal). Tenho 54 kilos, não sei minha altura, mas sou pequeno. É indicado para mim tomar? Se for, é possível eu conseguir uma boa massa com 3g por dia? PS: Tenho um bom metabolismo.
    Valeu pessoal da universal!

  811. thiago disse:

    posso tomar a creatina junto com o whey protein na mesma coqueteleira imediatamente apos o treino?

  812. Igor,

    Já respondemos a esta dúvida aqui no blog. Veja este comentário: http://www.universalnutrition.com.br/blog/index.php/2010/09/30/como-tomar-creatina/#comment-655

    Rodrigo,

    A pergunta é: que resultados você está esperando? A creatina é um suplemento que tem por objetivo auxiliar no aumento de desempenho físico. Melhorando o rendimento nos treinos, você poderá consequentemente ganhar massa muscular.

    A recomendação geral é para que a creatina seja tomada imediatamente após o treino.

    Felipe,

    Sua situação é extrema. O horário da creatina não importa muito em seu caso, pode ser depois de qualquer uma das atividades, preferencialmente junto ao Carbo Plus. Você pode tomar o Ultra Whey Pro depois o treino na academia. Lembre-se que com esta rotina exaustiva, para ganhar massa muscular, você terá que ingerir muitas calorias para suprir a necessidade do seu organismo e ainda haver uma “sobra” para o ganho de massa. Recomendamos sempre que procura o auxílio de um educador físico para dosar os exercícios e um nutricionista esportivo para auxiliá-lo a planejar sua deita e encaixar os suplementos da melhor forma.

    Angelo,

    A creatina é um suplemento para atletas e deve ser usado como tal. Para ganhar massa muscular, recomendamos que comece lendo este tópico: http://universalnutrition.com.br/blog/index.php/2011/05/11/como-ganhar-massa-muscular/

    Sua dieta será essencial neste processo. Depois de ter uma dieta planejada, você poderá encaixar os suplementos durante o dia. Recomendamos que procure um nutricionista esportivo para auxiliá-lo neste processo.

    Thiago,

    Sim. É desta forma que a maioria das pessoas faz. Apenas uma ressalva: você pode adicionar o Carbo Plus ao seu shake para auxiliar na reposição energética e aumentar a absorção da creatina.

  813. Edivaldo disse:

    olá,a creatina só deve ser tomada nos dias de descanso?estou com duvidas,porque cada um fala uma coisa!!

  814. Edivaldo,

    Suas dúvidas estão respondidas neste tópico: http://www.universalnutrition.com.br/blog/index.php/2011/02/24/creatina-perguntas-e-respostas/

    A creatina deve ser tomada todos os dias.

  815. Fagner disse:

    Após o treino, duas ou uma medida de whey?

  816. Fagner,

    Uma medida é suficiente para a maioria das pessoas. A não ser que você tenha recebido uma recomendação de duas medidas de um médico ou nutricionista, utilize uma medida. Lembre-se de fazer uma refeição sólida/completa dentro de 1h-1h30min após seu shake pós-treino.

  817. Ícaro Moura disse:

    Excelente! Comecei a tomar a creatina hoje, e tinha algumas dúvidas que foram esclarecidas de forma sucinta aqui! Obrigado

  818. cleber disse:

    boa noite gostaria de saber se a creatina parece com uma farinha meia transparente. ?

  819. Cleber,

    Sim. Se comparada como uma farinha comum, a diferença é que a creatina monohidratada e micronizada é mais parecida com micro cristais.

  820. cleber disse:

    Obrigado, é pq eu comprei essa semana e ontem tomei pela primeira vez a creatina universal, como nunca tinha visto como era sua composição fiquei com o Pé atrás. a minha parece com micro cristais !
    eu gostaria de saber se posso mistura ela com outra coisa sem ser Água.
    pq com água ela fica no fundo do copo e aquela areinha não e gostosa não!!…
    tem que ser água gela ou morna ?
    passa uma dicas para tomar e como tomar..
    obrigado

  821. Cleber

    A recomendação geral é para que misture sempre a creatina com o Cabo Plus. Se mesmo assim achar ruim pra tomar, você pode misturar em um suco de frutas, por exemplo!

  822. Julio disse:

    Primeiro parabens pelo Blog! muito bom mesmo

    Treino 3 vezes por semana, comprei a creatina de 120 g. Estava lendo aqui mesmo, sobre a faze de saturação, que nao é necessaria.
    Porem o Personal da academia sugeriu 5g pre e 5g pos treino, durante 2 semanas (50% do pote), por eu ter ficado 1 ano sem suplementar
    depois tomar somente 5g pos nas outras 2 semanas.
    sei que a anvisa indica 3g, mas essa ideia dele tem sentido? vai acabar sendo uma saturação?
    Caso a melhor forma é somente 3 a 5g dia, so no pos, me fale pro favor
    agradeço desde ja!!

  823. Júlio,

    Basicamente o que ele sugeriu é sim uma saturação. Enquanto algumas pessoas podem dizer que é a melhor forma, hoje é praticamente concenso que a saturação não é mais necessária. A dose após o treino é suficiente. Você pode optar também por dividir a dose entre antes e depois do treino.

  824. André Santos Leite disse:

    Boa noite, Eu vi que o um carbo é essencial para ajudar na rápida absorção da creatina, mas eu posso tambem utilizar creatina com Gatorade na hora de ingerir ? no pós-treino claro.

  825. André,

    Faz sentido o uso do Gatorade sim, porém, não podemos comentar sobre outros produtos e é por isso que recomendamos que procure a ajuda de um nutricionista esportivo.

    O Gatorade é um produto com carboidratos simples, por isso faz sentido tomá-lo após o treino para estimular a liberação de insulina, porém pode ter outros ingredientes em sua fórmula que entrem em conflito com a creatina.

  826. Jonatas disse:

    Bom dia..
    faço academia e vou começar a tomar creatina Universal.
    Comprei, creatina, whey protein, e malto.
    Pedi orientação para o estrutor da academia, e ele me passou o seguinte..
    para saturação tomar creatina 1 vez ao dia (1 colher e meia de café) uns 40 min. antes do treino.
    (7 dias sim e 1 não) ex. seg. a dom. > (sim). / Seg seguinte > não / ter. a seg. > sim / ter. seguinte > não etc…
    o malto durante o treino para evitar perdas.
    e o whey após o treino.
    esta certo?

    um amigo me indicou pegar meu peso (73k) e multiplicala por 3(g) (=21,9g) para saber a quantidade certa para tomar por dia durante e depois da saturação.

    estou pensando em seguir a recomendação do estrutor..

    tem algum ciclo / dosagem certa para minha estatura?
    20 anos, 73K, 1,85 de altura!

    como devo usar corretamente esses suplementos?

    Agradeço desde ja!
    abraços

  827. Jonatas,

    Já foi explicado aqui no blog que a saturação não é necessária e que a mesma ultrapassa a dose diária máxima recomendada pela ANVISA. Instrutores de academia, formados em educação física, não são os responsáveis por recomendar suplementos. É por isso que recomendamos sempre que procure um nutricionista esportivo para auxiliá-lo.

    Sobre os outros suplementos, veja aqui: http://universalnutrition.com.br/blog/index.php/2011/05/11/como-ganhar-massa-muscular/

  828. ANDRESA VIDAL disse:

    OLA…
    GOSTARIA DE SABER SE TEM ALGUM PROBLEMA COMEÇAR A MALHAR TOMANDO CREATINA?
    É Q EU TIVE MEU PRIMEIRO FILHO E DEVIDO A AMAMENTAÇÃO PERDI MEUITO PESO DO TAMANHO 40 FUI PARA O 34

    E SE POSSO TOMAR POIS AINDA ESTOU AMAMENTANDO? ELE TEM 7 MESES E NAO MAMA TANTO POIS ELE JÁ ALMOÇA E JANTA!

  829. Clodoaldo disse:

    Prezados, bom dia

    Tomo creatina a 2 anos, mas acho que estava tomando de forma errada, pois tomo atualmente maltodextrina+bcaa+creatina antes do treino, após o treino tomo o Whey isolado + bcaa, gostaria de uma opnião como usar corretamente? abraços

  830. Andresa,

    Por se tratar de um caso muito específico, o ideal é que você procure o seu médico ou um nutricionista esportivo que possa acompanhar a sua dieta e suplementação.

    Clodoaldo,

    Como foi explicado no texto principal deste tópico, o melhor horário para se tomar a creatina é após o treino, porém já explicamos aqui também que não existe uma regra.

    Se o seu objetivo for ganhar massa muscular, veja este tópico: http://universalnutrition.com.br/blog/index.php/2011/05/11/como-ganhar-massa-muscular/

  831. wallace disse:

    caros amigos, estou malhando à três meses, e faço uso de WHEY + BCAA E CL, e acabei de comprar uma creatina, como posso associa-la aos outros produtos.
    um abraço.

  832. wallace disse:

    outra coisa, eu posso misturar whey + creatina no pós treino, e em dias off como tomo a creatina.

  833. André disse:

    Eu faço academia 6:00 da manhã, mesmo sendo esse horário, o ideal de tomar a creatina para ter máxima eficacia é pós treino ? ex.eu começo 6:00 e termino o treino as 7:30 chego em casa por volta de 7:40, ja posso tomar a creatina nesse horário ?… e outra coisa, para ter máximo resultado é necessário tomar até nos dias que não é praticado exercícios, no meu caso, sábado e segunda…eu devo tomar no horário de todos os dias ( 7:40 ) ou não há necessidade de ter horário pra tomar

  834. Wallace,

    Se o seu objetivo for o ganho de massa muscular, comece lendo este texto: http://universalnutrition.com.br/blog/index.php/2011/05/11/como-ganhar-massa-muscular/ que explica um pouco sobre a “suplementação básica”.

    Já explicamos aqui no blog que a creatina deve ser consumida também nos dias off, saiba mais aqui: http://universalnutrition.com.br/blog/index.php/2011/02/24/creatina-perguntas-e-respostas/

    André,

    Sim, após o treino. Tome também nos dias off, porém não há necessidade de tomar as 7:40h. Você pode tomar o Carbo Plus + Ultra Whey Pro + Creatina imediatamente após o treino e não esqueça do resto do seu café da manhã.

  835. Henrique disse:

    Boa noite!
    Gostaria de saber se após o uso da cratina se deve consumir de 3L de água ou esta quantidade é referente a um dia inteiro!?
    Obrigado desde já.

  836. Henrique,

    Quando falamos na quantidade de água, estamos nos referindo sempre ao dia inteiro!

  837. Felipe disse:

    Malhei durante 3 meses e parei por um bom tempo. Irei voltar a malhar segunda feira e gostaria de saber se ja posso voltar a malhar tomando a creatina da universal + malto + hipermass ? ( Alguns dizem que sim e outros dizem que deve esperar um tempo. )

    e qual a melhor maneira de tomar ?

  838. Eduardo disse:

    Começei a tomar a creatina universal hoje. Me falaram que era pra tomar 30 minutos antes da academia, pode ser?
    Sou magro, ja tenho 1 ano de academia… tomei um hipercalorico mas não adiantou quase nada, ainda penso em tomar a creatina junto com whey + dextrose seria bom?

  839. Felipe,

    Não existe uma resposta para esta pergunta. Tudo vai depender da resposta do seu corpo. A verdade é que os suplementos são um combustível a mais para você ter melhores ganhos, porém, no começo do treino, seu corpo já responderá bem aos estímulos, tendo ganhos “fáceis” até mesmo sem os suplementos. Você pode esperar 1 ou 2 meses para voltar a suplementar ou já utilizá-los desde o começo.

    O Carbo Plus é um repositor energético e pode beneficiar a todos em qualquer atividade física. Já a creatina é um suplemento cujos efeitos serão sentidos em aproximadamente 1 mês de suplementação.

    Eduardo,

    Já explicamos aqui neste tópico que o melhor horário para se tomar a creatina é após o treino, porém isso não é uma regra! Para saber mais sobre como tomar creatina, veja aqui: http://universalnutrition.com.br/blog/index.php/2011/02/24/creatina-perguntas-e-respostas/

    Para ter bons ganhos de massa muscular, você precisa ter em mente que sua dieta deve estar planejada, fornecendo calorias e os macronutrientes em quantidades ideais.

    Veja também este tópico: http://universalnutrition.com.br/blog/index.php/2011/05/11/como-ganhar-massa-muscular/

  840. Marcos P. disse:

    ola amigos Universal Nutrition, ja tomei alguns suplementos, creatina, whey pro, carbo plus, animal pak, é claro todos da universal, que é a melhor em suplementos… comprei outro animal pak e quero ver qual a melhor forma de tomar sugerida por voces, eu tomei meu a alguns meses, de segunda a sexta(dias que eu vou malhar) 30 min antes do treino, ouvi falar em tomar todos os dias e tals… o que voces me sugerem, desculpe se esse nao for o lugar mais apropriado para fazer essa pergunta do animal pak…
    desde ja agradeço…

  841. Marcos P. disse:

    desculpa fazer outro topico esqueci de falar… eu tomo os comprimidos 1 atras do outro com aproximadamente 400 ml de agua, é melhor tomar com outro liquido, ou posso tomar com agua mesmo?

  842. japamaxx disse:

    muito obrigado

  843. Marcos,

    Tome todos os dias com a refeição que atenceder o seu treino. Para melhor organização do blog, o ideal é que você poste sua dúvida no tópico “Como ganhar massa muscular”: http://universalnutrition.com.br/blog/index.php/2011/05/11/como-ganhar-massa-muscular/

  844. vanilson disse:

    Olá, primeiramente parabéns pelo blog!
    Ontem comprei essa famosa universal creatine , e comprei tbm a proteína “allwhey”. Não comprei carboidratos.
    mi disseram pra tomar 3g de creatina meia hora antes do treino, e uma medida de proteina com 200ml de agua após o treino.
    Mas pelo que vi, vcs recomendam tomar a creatina após o treino.
    Por favor, como eu devo proceder? misturo td junto?a Universal creatine com a proteina em pó e coloco água? ou tomo separadamente um de cada vez? Obrigado

  845. Vanilson,

    Pode tomar os dois juntos, lembrando que recomendamos também o uso do Carbo Plus após o treino. Já explicamos aqui que não existe uma regra na suplementação com creatina, mas o melhor horário é realmente o pós-treino.

    Saiba mais: http://www.universalnutrition.com.br/blog/index.php/2011/02/24/creatina-perguntas-e-respostas/

  846. wilson disse:

    otimo produto so falto a medida na embalagem.

  847. Alan disse:

    Bom, parabéns pelo site!

    Eu gostaria de saber como devo suplementar meu dia-a-dia.
    Pretendo comprar Whey+Dextrose+Creatina+Albumina.

    E pretendo suplementar desta forma …

    Todos os dias 5g de Creatina, sempre no mesmo horário(15:00)

    Seg á Sáb. pós treino – 30g de Whey + 50g de Dextrose. (juntos)

    Seg á Sáb. antes de dormir e ao acordar, Albumina. (gramas ainda não definidas)

    Bom, é isso que pretendo.. se puder me ajudar dando sugestões sobre as gramas de albumina a ser ingerida, agradeço!

    Uma dúvida, eu posso no caso misturar a Whey + Dextrose + Creatina + Carbo Plus em um só copo de água?

    Se estiver algo de errado na minha futura suplementação, corrija por favor! Abraços a todos.

  848. vivian disse:

    olá gostaria de saber se posso tomar a ceatina +wey proteim isolada pós treino..pois malho a um bom tempo e