1 – Levantamento de peso
Para crescer na academia, você precisa treinar pesado. Treinar pesado significa levantar o máximo de pesos que você puder. Com prudência, da maneira correta.
2 – Misturar os treinos
O corpo resiste às mudanças. Ele prefere a rotina. Para ganhar músculos, você precisa manter seu corpo sem saber o que vem pela frente. Você não quer que seus músculos se adaptem a qualquer exercício ou rotina. Então misture suas rotinas e exercícios ao longo do tempo.
Aviso: Este artigo é para aqueles que querem ganhar massa pura e simplesmente. Este não é um artigo para o “meninão bonitão” que quer ficar gostosão fazendo cinquenta abdominais ao ano. Se você quer construir músculos de verdade, então continue a leitura…
Ainda me lembro da primeira vez que comecei a treinar com pesos. É, treinar com pesos. Perceba que eu não disse treinar para uma carreira de fisiculturista. Eu não comecei minha jornada com esta intenção. Para ser franco, eu ficaria satisfeito com um abdômen legal e uns músculos para mostrar na praia. Nunca busquei ser grande ou mesmo ter um físico excepcional. Estamos falando de alguém que foi gordo a vida inteira e faria qualquer coisa para emagrecer. Depois de praticamente morrer de fome e correr 5 milhas todos os dias durante o período da escola, consegui emagrecer cerca de 32 quilos, e aí percebi que não era exatamente aonde eu queria chegar.
A musculação não vai te fazer perder peso, mas a musculação é uma parte essencial num programa de treinamento para perda de peso. Desenvolver músculos é uma forma eficaz de acelerar o seu metabolismo, o que vai ajudar na perda de gordura e fazer com que ela não volte mais. Quando você perde peso simplesmente através da dieta ou combinando a dieta com exercícios cardiovasculares, você tende a perder alguma massa muscular também. Com menos músculos, seu metabolismo desacelera, facilitando o ganho de peso indesejado novamente. Entretanto, se você adicionar a musculação ao programa, você preserva a massa magra enquanto perde gordura.
